...
Napisał(a)
Mam tylko taki upieczony i zastanawiam sie czy wlączyc go do diety czy olać?
...
Napisał(a)
najlepiej byłoby używać pewniejszych ww złożonych o niskim IG typu kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste etc.
pzdr
pzdr
...
Napisał(a)
Jak nie będzie to główne i codzienne żródło, to pewnie ok.
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
spokojnie jeśli masz to zjedz obleci
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Jak pogodzic jedzenie warzyw z utrzymywaniem bialka na wlasciwymm poziomie?
Powiedzmy ze chcialbym jesc 2,2g bialka na kg m c. Wychodzi 95g bialka. . Daje po 17,5 g bialka w sniadaniu i kolacji(2 jajka XL to 17,5g). Zostaje 60g bialka. Daje przed i po treningu po 20, a pozostale 20 dziele na 2 posilki. No tylko ze jak w sniadaniu dochodza platki owsiane 100g to juz jest 12bialka wiecej, ryz przed i po treningu to kolejne 14g bialka, warzywa 500g to kolejne 10g bialka.
A kasza w tych 2 posilkach po 10g bialka daje kolejne 7g. Wychodzi 43 g bialka ponad zapotrzebowanie, czyli 3,2g / kg m c.
Powiedzmy ze chcialbym jesc 2,2g bialka na kg m c. Wychodzi 95g bialka. . Daje po 17,5 g bialka w sniadaniu i kolacji(2 jajka XL to 17,5g). Zostaje 60g bialka. Daje przed i po treningu po 20, a pozostale 20 dziele na 2 posilki. No tylko ze jak w sniadaniu dochodza platki owsiane 100g to juz jest 12bialka wiecej, ryz przed i po treningu to kolejne 14g bialka, warzywa 500g to kolejne 10g bialka.
A kasza w tych 2 posilkach po 10g bialka daje kolejne 7g. Wychodzi 43 g bialka ponad zapotrzebowanie, czyli 3,2g / kg m c.
...
Napisał(a)
Czy aspiryna na osłabienie i przeziębienie jest dobrym pomysłem (aspiryna firmy bayer, musująca)
...
Napisał(a)
z witaminą C zapewne owszem dobry pomysł mi z reguły ona pomaga tylko odpuc z treningiem
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
organizm potrafi przetworzyć w przerwie pomiędzy posiłkami jednorazowo dostarczone 40g białka. A ile węglowodanów i ile tłuszczu? Pozdrawiam.
Zmieniony przez - silnica w dniu 2010-03-20 23:30:20
Zmieniony przez - silnica w dniu 2010-03-20 23:30:20
w życiu najważniejszą rzeczą jest życie.
...
Napisał(a)
DT - zapotrzebowanie 2600kcal
140g B - 560kcal
(95g pelnowartosciowego=2,2g/kg)
Rozklad pelnowartosciowego w ciagu dnia(reszta pochodzi z kasz, ryzu, owsianych, warzyw):
I - 17,5g
II- 10g
III- 10g
IV- 20g po treningu
V - 20g przed treningiem
VI- 17,5g
Pozostaje 2140kcal
280g WW - 1120kcal(6,5/kg)
Rozkład WW:
I - 64g
II- 40g
III- 40g
IV- 68g przed treningiem
V - 68g po treningu
VI- 0
Pozostaje 1020kcal:
113g tluszczy = 1020kcal(2,6g/kg)
I - 28g
II- 28g
III - 28g
IV- 3,5g przed treningiem
V - 3,5g po treningu
VI- 28g
Teraz moje pytanie: czy zmniejszona ilosc bialka zwierzecego(gdyz tylko takie zmniejszylem, innego sie nie dalo), polepszy moje wyniki?
I czy moze powinienem zmniejszyc wegle, niedawno nie przybieralem na wadze co moglo byc wynikiem zbyt duzej ilosci bialka. Jak teraz zmniejsze bialko to tez nie powinienem chyba zwiekszac wegli, i kalorycznosci, zeby dowiedziec sie czy to ono jest przyczyna, nie?
140g B - 560kcal
(95g pelnowartosciowego=2,2g/kg)
Rozklad pelnowartosciowego w ciagu dnia(reszta pochodzi z kasz, ryzu, owsianych, warzyw):
I - 17,5g
II- 10g
III- 10g
IV- 20g po treningu
V - 20g przed treningiem
VI- 17,5g
Pozostaje 2140kcal
280g WW - 1120kcal(6,5/kg)
Rozkład WW:
I - 64g
II- 40g
III- 40g
IV- 68g przed treningiem
V - 68g po treningu
VI- 0
Pozostaje 1020kcal:
113g tluszczy = 1020kcal(2,6g/kg)
I - 28g
II- 28g
III - 28g
IV- 3,5g przed treningiem
V - 3,5g po treningu
VI- 28g
Teraz moje pytanie: czy zmniejszona ilosc bialka zwierzecego(gdyz tylko takie zmniejszylem, innego sie nie dalo), polepszy moje wyniki?
I czy moze powinienem zmniejszyc wegle, niedawno nie przybieralem na wadze co moglo byc wynikiem zbyt duzej ilosci bialka. Jak teraz zmniejsze bialko to tez nie powinienem chyba zwiekszac wegli, i kalorycznosci, zeby dowiedziec sie czy to ono jest przyczyna, nie?
Poprzedni temat
Dietka do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Silownia a pilka nozna jak zrobic mase?
Polecane artykuły