POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Mam tylko taki upieczony i zastanawiam sie czy wlączyc go do diety czy olać?

najlepiej byłoby używać pewniejszych ww złożonych o niskim IG typu kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, makarony pełnoziarniste etc.
pzdr

Jak nie będzie to główne i codzienne żródło, to pewnie ok.

spokojnie jeśli masz to zjedz obleci

Jak pogodzic jedzenie warzyw z utrzymywaniem bialka na wlasciwymm poziomie?
Powiedzmy ze chcialbym jesc 2,2g bialka na kg m c. Wychodzi 95g bialka. . Daje po 17,5 g bialka w sniadaniu i kolacji(2 jajka XL to 17,5g). Zostaje 60g bialka. Daje przed i po treningu po 20, a pozostale 20 dziele na 2 posilki. No tylko ze jak w sniadaniu dochodza platki owsiane 100g to juz jest 12bialka wiecej, ryz przed i po treningu to kolejne 14g bialka, warzywa 500g to kolejne 10g bialka.
A kasza w tych 2 posilkach po 10g bialka daje kolejne 7g. Wychodzi 43 g bialka ponad zapotrzebowanie, czyli 3,2g / kg m c.

licz białko pełnowartościowe
pzdr

Czy aspiryna na osłabienie i przeziębienie jest dobrym pomysłem (aspiryna firmy bayer, musująca)

z witaminą C zapewne owszem dobry pomysł mi z reguły ona pomaga tylko odpuc z treningiem

organizm potrafi przetworzyć w przerwie pomiędzy posiłkami jednorazowo dostarczone 40g białka. A ile węglowodanów i ile tłuszczu? Pozdrawiam.

Zmieniony przez - silnica w dniu 2010-03-20 23:30:20

DT - zapotrzebowanie 2600kcal
140g B - 560kcal
(95g pelnowartosciowego=2,2g/kg)
Rozklad pelnowartosciowego w ciagu dnia(reszta pochodzi z kasz, ryzu, owsianych, warzyw):
I - 17,5g
II- 10g
III- 10g
IV- 20g po treningu
V - 20g przed treningiem
VI- 17,5g 

Pozostaje 2140kcal

280g WW - 1120kcal(6,5/kg)
Rozkład WW:
I - 64g
II- 40g
III- 40g
IV- 68g przed treningiem
V - 68g po treningu
VI- 0

Pozostaje 1020kcal:
113g tluszczy = 1020kcal(2,6g/kg)

I - 28g   
II- 28g
III - 28g 
IV- 3,5g  przed treningiem
V - 3,5g  po treningu
VI- 28g


Teraz moje pytanie: czy zmniejszona ilosc bialka zwierzecego(gdyz tylko takie zmniejszylem, innego sie nie dalo), polepszy moje wyniki?
I czy moze powinienem zmniejszyc wegle, niedawno nie przybieralem na wadze co moglo byc wynikiem zbyt duzej ilosci bialka. Jak teraz zmniejsze bialko to tez nie powinienem chyba zwiekszac wegli, i kalorycznosci, zeby dowiedziec sie czy to ono jest przyczyna, nie?