POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

W skórce ponoć znajduje się najwięcej witamin... Ja jem ze skórką :)
Tylko obmyj bo w dzisiejszych czasach nie wiadomo czym było spryskiwane:)

Umyj i zjedz ze skórą, pod skórą podobno najwięcej witamin się chowa.

Hmm,to i ja zadebiutuję swoją niewiedzą.

Jestem ekto, 83 kg 190 cm, aktualnie przytyłem 10 kg z ćwiczeniem 3 razy w tygodniu, ale nadal mam problemy z odzywianiem, braki w wiedzy na temat diety i nadal te 83 kg przy moim wzroście to za mało. Czyli tak: Powienienem spożywać 2g / kg białka ? W ciagu każdego dnia czy tylko treningowego ? - Wychodzi 166 g w ciągu dnia - jeśli miałoby to stanowić 40& diety (chyba że mniej/więcej) to węgli miałbym jeść ok 200g ? Bez sensu. 3 torebki ryżu tyle mają, które zjadłbym jako jeden posiłek..

Rano węgle proste czy złożone ? Jakie przykładowe posiłki i dlaczego ?

Przed (godzinę przed? )treningiem dużo węgli , trochę białka, - po treningu węgle (1g/1kg pół godziny po + 40g białka do godziny po - i to styka ? )

To prawda, że organizm jednorazowo jest w stanie przyswoić 40g białka i rozkłada to 3 godziny ?

Nadal nie wiem, jak wymieniać te produkty w diecie, urozmaicać - żeby robić to swobodnie i żeby to miało ręce i nogi..Jak to robić, na jakiej podstawie ?

Jak gotuję jakiś produkt to ilość jego węgli się zmniejsza ?

Jakie są najlepsze i najtańsze źródła białka ?

Czy przed treningiem nie należałoby spożywać produktów które zawierają BCAA ? Czytałem, że to głównie leucytyna ( w kukurydzy i mleku) ?

Z tego co zrozumiałem to węgle proste są szybko trawione i przyswajane czyli np, bułka, płatki a złożone wchłaniają się wolniej czyli kasza ryż makaron. ALe po posiłku z węgli prostych następny normalnie 3 godziny poźniej ? nie wchłoną się szybciej te węgle ? Czyli prawidłowo godzine przed treningiem węgle złożone (żeby wolniej wchłaniały się i były źródłem energii podczas treningu) a pół godziny po węgle proste (żeby szybciej uzupełnić)+białko , i potem za 3 godz dopiero znowu troche węgli i białko ?

I jeśli np, mam wolne i wiem, że będę np. wylegiwał się cały dzień bez żadnego wysiłku - powinno się ograniczyć węgle ? czy normalnie tak jak zawsze ?

ehh, proszę o wyrozumiałość tudzież tłumaczenie na chłopski rozum ;p

a jak z tą marchewką? czemu w obecności tłuszczów i trzeba na nią uważać?

Uwazac trzeba z wszystkim. 1kg marchewki dziennie nie bedziesz jadl. Jak juz to 1-2 sredniej wielkosci. Jedz spokojnie

Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-24 16:57:52

Panowie, krótkie pytanko. Musze spozywać 180g białka, lecz nie jestem w stanie tyle zjeść w jeden dzień. Czy przy treningu 3x w tygodniu, ACT, musze aż tyle białka wcinać?

po jakim czasie chodzenia na silownie najlepiej wziac kreatyne?

jaka waga i wiek ? co do tego białka.....

lolexy najlepiej jak bedziesz miał zastój uważam że spokojnie rok solidnie możesz ćw na "czytso"

Czym grozi wypicie alkoholu (piwo/wino) po treningu?

ej no może jakiś forumowy kozak łaskawie mi odpowiedzieć ?

Na durnowate pytania typu "czy kupa po treningu powoduje spadki?" odpowiadacie, a mój post jakby nie istniał. Co za ignorancja.