POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

daj sobie fbw

a co z zielona herbata?

Czy jezeli jest trzymana dieta, regeneracja 8-9h snu + drzemka 40-60 min przed treningiem, idzie masa, sila troche tez, a obwody praktycznie stoja co jest? staz 6 miesiecy.

K3NJI nie widziałem wcześniej posta, ale skoro wiesz co odpisze nie będe nic odpisywał. więc pytanie retoryczne.

Arros za mało kalorii w diecie.

1. masa poszla w ostatnie 6tyg. o ok. 2,5kg. obecnie jem 2800kcal przy 72kg i 171cm. trening splita partia 2x w tyg troche wykonczyl mnie. polecaasz zwiekszyc? 4 sure?:) diety pilnuje w 100%, brzuch mi troche podlalo.

2. jezeli chcialbym dorzucic 30 min lekkiego biegania. na poczatek 1x w tyg pozniej 2x i 3x przy dodatkowo 3 treningach silowo-masowym jak duzo kcal wiecej przydaloby sie?

Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-05-23 22:18:19

1 dołóż aeroby i zwiększ

2 narazie dołóż 2-3 razy w tyg i zwiększ kalorie w diecie o jakieś 300

2. wiem ze w około treningowych nie powinno się pić oliwy z oliwek, bo spowalnia to wchłanianie białka, ale chciałbym się dowiedzieć co zachodzi w naszym organizmie jeżeli zjemy posiłek przed/po treningowy wraz z oliwą.? jakie są tego skutki itp. (jak macie jakiś link z tym to też może być)


wiec kolega 2 strony wczesniej napisał odpowiedz
Spowolni to trawienie więc białko będzie się dłużej przyswajać a po treningu masz największe okno anaboliczne. Przed treningiem możesz dać tłuszcze ale w odstępie od treningu 2h

moje zapytania czy i w jaki sposob ktos sprawdzał czy faktycznie owe okno anaboliczne istnieje, bo smiem twierdzic ze jest to mit który został rozprowadzony przez firmy z odżywkami i suplementami, idąc dalej po treningu mozesz tak samo zjesc obiad pelnowartosciowy i nic sie niestanie organizm da se rade wszystko przetrawic a braki aminokwasów itp itd to chyba jest sciema bo one i tak bedą po treningu krązyły we krwi z poprzedniego posiiłku czy nawet 2 wczesniej taki jest nasz organizm. Zatem liczy sie ogólny bilans dnia.

Moja wypowiedz ma charakter zapytania i nie jest w zaden sposob uszczypliwa czy cus:)

Zmieniony przez - r1920r w dniu 2010-05-23 23:43:31

Czy jedząc zamiennie ryż brązowy/brązowy makaron nie będę miał pewnych niedoborów witamin?

witaminy głównie z warzyw i owoców masz dostarczac

r1920r tak czy siak po treningu następuje duży katabolizm mięśni więc przyda się dostarczyć białko jak najszybciej.