POJEDYNCZE PYTANIA cz.5

Naniosłem korekty i teraz eksperci oceńcie. Bo kurcze zależy mi na tym żeby nie było żadnych strat ani nadwyżek kalorycznych a że bym nabierał masy

Śniadanie 6 00
Mleko 1,5% 200 ml B: 6,8 g WW: 10 g T: 3 g Kcal 94
Płatki owsiane górskie 80 gr B: 9,52 g WW: 49,92 g T: 5,76 Kcal 292
1 jajko na twardo ok. 60 gr: B: 7,5 WW: 0,36 g T: 5,82 g Kcal 83,4
1 caps Gold Omega 3 i 1 tabletka magnezu
Zielona herbata 300 ml
Suma B: 23,82 WW: 60,28 T: 14,58 Kcal 469,4

Drugie śniadanie 10 00
Chleb razowy pełnoziarnisty żytni 100 gr B: 6,7 WW: 47,8 T: 1,8 Kcal 237
Serek wiejski (inaczej twarogowy ziarnisty) 200 gr B: 24,6 WW: 6,6 T: 8,6 kcal 202
Oliwa z oliwek 5 ml B:0 g WW: 0,01 g T: 4,8 g kcal 44,1
Rodzynki 10 gr B: 0,23 WW: 6,47 T: 0,05 kcal 27,7
Suma B: 31,53 g WW: 60,88 g T: 15,25 kcal 510,8

13 00 obiad
Ryż brązowy 80 gr B: 5,68 g WW: 54,48 g T: 1,52 g kcal 257,6
Pierś z kurczaka 120 gr B: 25,8 g WW: 0 g T: 1,56 g kcal 118,8
Sałatka warzywna 50 gr B: 1,5 g WW: 6,5 g T: 5,5 kcal 80,5
Suma B 32,98 WW: 60,98 T: 8,58 kcal 456,9

Przed treningiem 14 30
Banan ok. 100 gr B: 1 g WW: 21,8g T: 0,3 kcal 95
Kawa parzona z dwóch sypanych łyżeczek bez cukru

Trening 15 00

Ok 16 bezpośrednio po treningu
Carbo Olimp 70 gr B: 0 g WW: 66,5 g T: 0 g kcal 266
Nitroprogen Trec 50 g B: 36,5 g WW: 5,20 g T: 2,20 kcal 185
Suma B: 36,5 g WW: 71,7 g T: 2,20 kcal 451

Kolacja 18 30
Kasza gryczana 80 gr B: 10,08 g WW: 50,72 g T: 2,48 g kcal 268,8
Tuńczyk w sosie własnym 120 gr B: 25,2 g WW: 0 g T: 1,44 g Kcal 115,2
Sałatka warzywna 50 gr B: 1,5 g WW: 6,5 g T: 5,5 g kcal 80,5
Herbata zielona 300 ml, 1 caps gold omega 3, 1 tabletka magnezu
Suma B: 37,5 g WW: 57,22 T: 9,42 kcal 464,5

Przed snem 21 30
Twaróg półtłusty 125 g B: 23,37 WW: 4,62 T: 5,87 kcal 116,25
Oliwa z oliwek 10 gr B: 0 g WW: 0,02 g T: 9,6 kcal 88,2
Suma B: 23,37 g WW: 4,62 g T: 15,47 kcal 204,45
Ok. 22 sen
SUMA RAZEM B: 186,7 g WW: 337,48 g T: 65,8 g kcal 2652,05


Zmieniony przez - Zimerek w dniu 2010-05-04 13:19:32

nie wklejaj tu diet bo od tego jest inny temat albo załóż swój
carbo wywal po treningu daj tego banana sprzed
i tuńczyka nie stosuj na codzień pisałem już pozdr

co sadzicie o jogurcie jogobelli bananowej+2 duze banany+mleko z rana? zaznaczam ze wolno sie otluszczam, ciezko mi idzie cos zjesc z rana a to jes smaczne tylko czy w ogole warto

Slaby ten posilek. Dodaj do tego zrodlo weglowodano zlozonych, np ryzu + troche sera bialego i juz bedzie lepiej.

to jesli zjem takiego szejka tzn wypije do tego zjem kanapke z mega duza iloscia sera bedzie dobrze?

większość do kolacyjnego twarogu dodaje oliwę, można w miejsce oliwy dać orzechy? (oliwa do innego posiłku) czy ta oliwa koło twarogu jest w jakimś konkretnym celu.

orzechy są cieżkostrawne
możesz mieć problemy ze snem jak zjesz więcej sbróbuj jeśli bedzi ok dawaj

dzięki twaróg z oliwą średnio mi smakuje, ale z orzechami i cynamonem to mmmm... niebo w gębie

Co będzie lepsze przed treningiem: biały ryż+pierś z kurczaka czy kasza+pierś z kurczaka??

I tez co lepsze po treningu: biały ryż+pierś z kurczaka czy kasza+pierś z kurczaka?

Wydaje mi się, że przed kasza, a po ryż, ale nie jestem pewien.

Przed WW o niskim IG, kasza/brązowy ryż +kura/ ryba/wołowina/wieprzowina
Po WW o wyższym IG, ryż biały, ziemniaki + kura/ J.W. tylko że chude.

/pzdr.