triceps cz. przyśrodkowa

Proszę o pilną odpowiedź [potrzebuję na jutro ] jakim ćwiczeniem lepiej uruchomię przyśrodkową głowę tricepsa. Na razie wyrobiła mi się elegancko zewnętrzna, długa też jest OK, a przyśrodkowa bezwładnie wisi.
Instruktor na siłowni polecił mi prostowanie ramion z prostym drążkiem wyciągu górnego nachwytem, z różnym rozstawem dłoni, ale jak sobie kombinuję w domu, to nadal najbardziej mi się zewnętrzna napina Zresztą i tak robię to ćwiczenie od kilku tygodni, razem z wyciskaniem francuskim w siadzie - no i problem jak był, tak jest.
Może trzeba jakoś rękę obrócić, czy coś?

Z góry dzięki.

izolowanymi mozna się bawić jak ma się mięśni w pytę i jeden jakiś "odstaje " od reszty wyraźnie i sprawia wrażenie nieproporcjonalności i to przy dobrej rzeźbie

- noo! to właśnie ja
Jeszcze mi tylny akton naramiennego "odstaje" od reszty, ale na ten to sama znalazłam dużo ćwiczeń.

Dzięki, pozdr.

generalnie przyśrodkowa pracooje zawsze (z tego, co wiem) - albo pracooją wszystki 3 na raz (np. pompki na poręczach), albo przyśrodkowa + dłooga, albo przyśrodkowa + boczna; oczywiście z roożnym zaangażowaniem;
ćwiczenie, ktoore szczegoolnie angażooje przyśrodkową to wyciskanie francooskie sztangi w leżeniu i prostowanie przedramion na wyciągu w poziomie stojąc (jednak nie tradycyjnie przodem do wyciągu a tyłem - prostowanie niejako nad głową w płaszczyźnie poziomej; poszookam za moment obrazka do tego, jeśli niejasno to wytłoomaczyłam;))

(skleroza nie boli)
a klasyczne prostowanie przedramion na wyciągu stojąc angażooje wszystkie głowy

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-05-20 20:26:07

Dzięki za odpowiedź, Grasiku
Jak masz chwilę, to poszukaj fotki poproszę, ale chyba kojarzę.
Ja to znam w wersji takiej, że staje się w sporym wykroku tyłem do wyciągu, tułów pochylony w linii nogi zakrocznej i prostuję ramiona zza głowy, przy czym łokcie trzymam przy uszach, albo troszkę niżej. Si?
U nas na pace panowie robią to najczęściej ze sznurkami, z drążkiem chyba nie widziałam.

dokładnie o tym moowię - i fakt, z linkami poręczniej

(btw robiłam to ćw. w środę w zamian za pompki tyłem na ławkach [dwie pozostałe głowy zzałatwiłam czym innym] i... <co jest> )

btw fotki poszookam, bo może ktoś inny skorzysta

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-05-20 20:35:20

Kneeling Cable Triceps Extensions
(wersja ćwiczenia prostowanie przedramion w poziomie stojąc)

Kneeling Cable Triceps Extensions b

http://www.shapefit.com/triceps-exercises-bench-dips.html

tootaj generalnie jest sporo materiału (fotek) prezentoojacego roożne ćw. na tric - może się przyda

Grasik jestes niezastapiona, stronka r e w e l a c j a!!!!

Ławeczki były wszystkie zajęte, więc nie zrobiłam "kneeling" tylko w wykroku, tak jak mówiłyśmy na początku, i z prostym drążkiem, a nie linkami, bo z linkami, to mi się garstki wykręcają na wszystkie strony i raczej wtedy ćwiczę najsilniejszym mięśniem niż tym co chcę.
Refleksja: FAJNE!!!
Co prawda trochę rwie barki, ale może to kwestia braku wprawy i może źle się ustawiłam, czy coś. Najlepszy mi się wydaje rozstaw dłoni minimalnie węższy od szerokości barków, przy całkiem wąskim coś mi nie pasowało, a przy całkiem szerokim trudno utrzymać łokcie w jednej pozycji i bardziej rwą barki.

Jak dla mnie - włączone do sobotniego planu treningowego
Dzięki Grasia

P.S. SOG już nie wszedł, of kors...

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-22 19:01:29

ne ma sprawy

chyba jestem po weekendzie ograniczona mentalnie (albo mam zbyt mało pamięci wirtualnej na procesy myślowe ) i ciężko mi sobie wyobrazić dokładnie twoje ustawienie podczas tego ćwiczenia :/ (chodzi o bool barkoow) bo co innego zobaczyć jak ktoś robi i ewentualnie poprawić, a co innego proobować wyobrazić to sobie

z innych ćwiczeń na triceps - nb loobianych przeze mnie - możesz sproobować "pompek"; jednak nie tyłem na ławkach, a normalnych => kładziesz się na brzoochu, dłonie przy klatce piersiowej tak, jakbyś miała robić noralne pompki i podnosisz się wtedy w goorę, (łokcie nie są wyprostowane do końca jak w normalnych pompkach, a ugięte wciąż); ciało w tym momencie idzie nieznacznie w przood

postaram się znaleźć do tego iloostracje
imo dobre ćwiczenie, żeby urozmaicić sobie trening

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-05-22 21:11:12

(ból barków)
Hmm, jak pomyślę, to dochodzę do wniosku, że barki mnie bolą chyba głównie przy ustawianiu się do tego ćwiczenia, czyli w momencie, gdy ściągam ten drążek przed siebie do pozycji wyjściowej. No i przy "odstawianiu" sprzętu - możliwe że mam po prostu rozluźnione barki, bo ból jest jakby ze stawów, nie z mięśni.
Ale nie pamiętam dokładnie, sprawdzę następnym razem.
W lustrze na moje oko sama technika wyglądała OK , ale rzeczywiście w sobotę akurat nie było nikogo, kto by mógł mnie skorygować.

Pozdr,

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2005-05-22 21:41:06