SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

epoc

  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    kkatsu - powiem tak: w planie są i batony i wafle. W waflach jest cukier stołowy, ale to po prostu słodycze z więksża iloscią białka. Natomiast w batonach sacharozy było koło 1g. Poza tym atutem ma być brak dodatków białek roślinnych i.. smak. Choć smak to kwestia gustu. __Logan__, caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2015 12:22:21 PM Liczba szacunów: 4
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    kkatsu - powiem tak: w planie są i batony i wafle. W waflach jest cukier stołowy, ale to po prostu słodycze z więksża iloscią białka. Natomiast w batonach sacharozy było koło 1g. Poza tym atutem ma być brak dodatków białek roślinnych i.. smak. Choć smak to kwestia gustu. __Logan__, caryc3, lodzinin1 - IF obaliło pewne mity, ale - zdążyło stworzyć [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2015 12:59:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    epoc jest zalezny od posilku tez?

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2016 10:43:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    nie widziałem dokłądnego kalkulatora, ale byłby on w sumie trudny do stworzenia, bo jak wspomniałem jak zrobiśż HIIT po posiłku to EPOC i REE będą wyższe niż gdy zrobisz na czczo...

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2016 1:43:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Muszę zrobić eksperyment. Trening - tej samej partii, ta sama intensywność, te same przerwy, te same obciążenia na czczo i po posiłku z węglami. Ciekawe jaki EPOC pokaże zegarek - czy w ogóle będzie to zauważalne - ale raczej być powinno.

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2016 3:34:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wyślij odpowiedź bziubzius - wieksze znaczenie miałoby łączenie / przełamywanie smaków, łącznie słodkiego z tłustym, etc ;-) DamienFreels - nie, sama dieta nie wystarczy, jest to zaburzenie w przypadku którego potrzebna jest pomoc psychiatry. Ale pomagałem osobom, które borykały się z epizodami bulimicznymi, jak i takie które mają anoreksję. [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2016 10:34:15 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    bartoszM - jako źrodło omega 3 włącz do diety 2 - 3 x w tyg ryby morskie tłuste, a dodatkowo tran / kapsy omega 3. OLej lniany czy też rydzowy - zaiwerają kwas alfa linolenowy, który słabo konwertuje do EPA i DHA. Chociaż kwas alfa-linolenowy ma też pewne pozytywne właściwości. PEwnie dziś / jutro na PT pojawi się art o tym. __Logan__ - ja już [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2016 9:58:48 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    nie no, pisales ze trening podwyzsza znaczaca epoc i dodatkowo pijesz carbo by go spotegowac, wiec wydawalo mi sie ze cwiczenia silowa spalaja sporo kalorii

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/20/2016 9:18:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    bziumol - po treningu rośnie EPOC i zwiększa się wykorzystanie KT w spoczynku, mozna byłoby ten proces nasilić i wykorzystać. Aktualnie zastanawiam się jak rozłożyć optymalnie spozycie węglowodanów ciagu doby i w skali tygodnia. Najprostsza opcja to zrobić dni z niskimi ww i dni z wyższymi ale bez klasycznego podziału gdzie DT sią HC, a DNT MC lub [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2016 11:19:28 PM Liczba szacunów: 8
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    WojtekA4 - założenie jest takie, że obciąza się te same partie mięsniowe wieczorem i rano akurat przy tej konkretnej metodzie ;-) Siłowy takze mocno podnosi EPOC

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2016 11:34:34 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    bez problemu, kiedys trenowałem w podobony sposob, gdy dysponowałem wieksza iloscia czasu :) 1 trening oporowy: ~30min, 2-3 ćwiczenia wielostawowe, każde po 5-6 serii, niski zakres powt., wolne tempo, 2 trening oporowy na ta sama partie po około 5-6h, z tym, że był nastawiony na "pompe". Wysoki zakres powt., 2-3 serie, umiarkowane tempo ruchu. [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2016 1:01:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html/ Co do EPOC

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2016 3:01:20 PM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wojtek - myślę, że przy załozeniach o których mówię najbezpieczniej byłoby albo; - wykonać na wieczór treing angażujący kończyny dolne i następnego dnia zrobić aeroby biegowe - zrobić trening grzbietu i następnego dnia zrobic aero na wioślarzu - zrobić trening FBW i następnego dnia użyć ćwiczeń typu bear complex w dłuższych czasówkach - rozłożyć [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2016 4:29:17 PM Liczba szacunów: 1
  • jaki wzor najlepszy do obliczania zapotrzebowania kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zapotrzebowanie kaloryczne: Właściwa kontrola kaloryczności diety pozwala nam na podejmowanie właściwych decyzji we właściwych momentach. Kalorie to element zdecydowanie najważniejszy, jeśli chodzi o regulację związaną z utrzymaniem/utratą/wzrostem wagi. Ilość/kompozycja posiłków, rozkład makroskładników, Indeks glikemiczny to elementy [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 8684 Data: 7/17/2009 6:04:16 PM Liczba szacunów: 1
  • Redukcja.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzieki Ellis za pomoc.Sog ci sie nalezy w 100% ode mnie. Juz sie biore za obliczenia. BMR = (9.99 X 93 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1945,91kcal Trening areobowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 825 kcal : 7 = 118 kcal 1945,91 + 118 = 2063,91 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 2063,91 = 103,2)) = 1648 kcal : 7 = [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 4/9/2006 11:25:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Test Sponsorowany: Activlab by misio91 - pods.str.18!

    Post
    Odżywki i suplementy

    kazdy wysilek tlenowy konczy sie tak samo czy bardzo podobnie czy idziesz pospacerowac czy idziesz potruchtac spalisz rozna ilosc kcal ale nie przyspeiszyc zbytnio EPOC zbytnio nie wplyniesz na inne zrodla energi konczac ten 'wysilek' konczysz - wszystko wraca do normy inaczej jest podczas hiit konczysz - zrodlem energi dopiero zaczynaja byc wkt i [...]

    Odpowiedzi: 201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2011 7:15:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Jaka dieta dla 23-latka, 100kg masy ciała

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    epoc odnosi sie do kazdego wysilku.. EPOC- (5x (7% podzielone BMR))

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2223 Data: 7/6/2014 8:35:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Zgubić brzuch a nie masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jakee tłuszcz zniknie przy odpowieniej diecie , kiedy bilans kaloryczny jest na zero i kiedy jest bardzo niewielka ilośc tłuszczu .Coś wkleje- Dlatego też wszelkie zmiany w wysiłku sercowo-naczyniowym są wynikiem zmian w intensywności pracy mięśni, podobnie jak i zmiany w ilości zużywanej energii i zależność tu jest bardzo prosta - im [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 15000 Data: 7/30/2006 7:53:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawki...

    Post
    Trening dla początkujących

    jesli po "dzien dobry" bola Cie plecy, to znaczy ze technika u Ciebie kuleje, moze sie garbisz, sprawdz to przed lustrem mozesz pominac to cwiczenie, lub spróbować poprostu wykonywac je z mniejszym ciezarem zamiennikiem jest MC, ale nie polecam go wykonywac przy Twojej kontuzji kolan słabszy zamiennik, tzn "foczki": kladziesz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 6/22/2009 4:13:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Obliczanie zapotrzebowania mały problem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nasze całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 7/15/2008 12:14:35 PM Liczba szacunów: 0