Odchudzanie z całej części ciała!

Właśnie panowie chodzi o to że zj**a** ta matematyka za przeproszeniem i niewiem jak to obliczyć od początku do końca bo za dużo tego tam a co do ćwiczeń siłowych to umiem całkiem dużo ćwiczeń robić bo się trochę naoglądalem. a druga sprawa to nie chce być jak patyk tylko poprostu zamiast tłuszczu chce mieć mieśnie, jak dla mnie wolę być byczkiem niż patyczkiem tylko poprostu nieiwem czy mam robić trening siłowy i będę umięśniony czy pierwsze mam się pozbyć całego tłuszczu i wtedy zacząć rzeźbę. Mogę ważyć nawet 90kf tylko chce mieć wygląd bo lato a bez koszulki się pokazać to masakra.

A i pytanko takie czy jestem jakos bardzo gruby? Ponieważ jak wciągnę brzuch , napne się to całkiem źle nie wyglądam bo jak patrzyłem na takich 77kg 175cm to całkowite zalanie. A co do tego czy mi się bd chciało to jak najbardziej lecz żebym robił regularnie to muszę widzieć efekty

I niewiem jak dietę ułożyć , czy mogę poprostu np poniedziałek środa piątek jeść. Ryż z piersią z kurczaka i warzywami do tego jakieś płatki z rana a na kolację np jajecznica i we wtorek Czwartek sobotę np ziemniaki pierś i jakaś sałatka i na śniadanie np 2 tosty z serem i na kolację 3 kromki chleba z szynką . Czy tak ma wyglądać dieta?

Potreningu.pl - możesz wykupić dietę

No raczej wolę sam poczytać coś i ułożyć

Czekamy więc.

A czy muszę zrobić dietę gdzie będę jadł to samo czy mogę poprostu jeść dziennie 4 posiłki np :

Śniadanie Ryż z jogurtem +kawa rozpuszczalna

Obiad 2 gotowane ziemniaki + 1 pierś z kurczaka + sałatka + herbata

Podwieczorek 2 kromki chleba z 2 plastrami szynki , 1 sera do tego 2 plastry ogórka i pomidora.


Kolacja Jajecznica z 2 jajek + 1 tost z serem i szynka + herbata
Dodatkowo 1.5l wody
Oraz codzienny trening w domu
I Kolejnego dnia np płatki owsiane z jogurtem naturalnym , ryż z warzywami, kiełbasa z grilla kawa herbata oraz 2kromki chleba z łyżką majonezu oraz 1 jajko gotowane.oraz trening
Czy jest to dobry plan ? Jestem początkujący i nwm czy tak schudne?

Typu , podnoszenie na klatę , biceps triceps , pompki , brzuszki itp.. (ZAŁOŻĘ PLAN TRENINGOWY)

Masz szczęście, że są tacy ludzie jak ja, którzy czasem komuś pomagają.... Nie dziękuj, co z tym zrobisz to już zależy od Ciebie. To jest twoje ZERO kaloryczne.


1.
BMR = (9.99 X 77(kg)) + (6.25 X 175(cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1 789,26 kcal 

2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): 
Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 1789 = 107,35)) = 1762

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 1762/7= 251,71

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 
(BMR)1789,26 kcal + (TEA)251.71 kcal = 2040,97 kcal 
5. Dodajemy NEAT: 
2040.97 kcal + 550 kcal = 2590,97cal 
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 
2590.97 + TEF(8% z 2590,97 = 207.27) = 2590.97 + 207.27 = 2798,24 kcal 

Panowie czy to możliwe że w 2 dni schudłem 1kg? Na wadze 76.05 . Wogole czuje się lepiej, nie mam takiego wystającego brzucha jka n zdjęciach ale to chyba nie możliwe po 2 treningach i 2 dniach nie jedzenia ani nie picia słodyczy

w ciągu dnia możesz i 3kg na wadze stracić, takie wahania są normalne przez różnice w nawodnieniu organizmu czy ilości treści pokarmowej w jelitach