Wiek : 22
Waga : 103
Wzrost : 188
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 44
Obwód talii : 100 ;/
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :
Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydzien silownia
Odżywianie :
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam! Chciałbym zrzucić jakieś 8kg. Nie wiem kompletnie jak się zabrać za ułożenie diety, bo w każdym kalkulatorze mi wychdzoi inne zapotrzebowanie. Różnice nie są nieznaczne, bo sięgają nawet +500 kalorii. Do tej pory miałem dietkę 3527,8 kalorii i trenowałem 5 razy w tygodniu. Istotne jest również to, że od przyszłego poniedziałku zaczynam wcinać clenbuterol. Moją prośbą jest to aby ktoś mi poprostu napisał ile kalorii powinienem spożywać w ciągu dnia i mniej więcej ile g/kg masy ciała spożywac białka, tłuszczy i węgli. Moja aktywnośc fizyczna od przyszłego poniedziałku będzie wyglądała tak:
- 4 razy siłownia po ok. 1,5 godziny
- 1-2 razy bieganie (jakieś 5km)
Jeśli jest to konieczne to wstawię fotki, z góry dzięki za pomoc :)