Wiek : 31
Waga : 76
Wzrost : 180
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 95,5
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 36,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca w 70% siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero + tabata
Odżywianie : przez ostatnie kilka miesięcy jadłem wszystko
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA - obecnie, wcześniej kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : przez około 3 miesiące low carb
Witam.
Przedstawiam do oceny i zapewne do zmiany dietę na redukcję. Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na moją wagę i raz wyszło mi 3180 kcal a licząc waga *24 * aktywność wyszło mi około 2460. Wziąłem pod uwagę drugi wynik i stworzyłem na jej podstawie dietę.
Proszę o opinie.