prosze o sprawdzenie

Witam, chcialabym prosic o sprawdzenie mojej diety i planu trenineowego na redukcje. Naczytałam sie wiele, ale i tak w pewnym sensie zielona jestem w tym wszystkim jeszcze

1: owsianka (na mleku 2proc.) + owoce susz - ananasy, rodzynki, banany

2: owoc (jablko, pomarancza)

3: kanapka (ch. ciemny + szynka + warzywa)

4: serek wiejski

5: mieso + surowka (np. piers z kurczaka)

6: jajko

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 65- 66

Wzrost: 175

Obwód klatki: 102

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 69

Obwód uda: 47

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu aeroby (35 minut + rozciaganie) chce teraz je zamienic na HIIT


Odżywianie: nie jem slodyczy, duzo warzyw i staram sie duzo bialka

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tyg HIIT
1 aeroby
1 silownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line II (2 dzien dopiero)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak pomoga

Stosowane wcześniej diety: niskokaloryczna- moja glupota

Wstrzymaj się z tym spalaczem.
Najpierw dieta - zawsze stawiaj na pierwszym miejscu dietę, a później trening, regenerację.
Dieta jest bardzo słaba, nie ma co ukrywać
Ale napiszę Ci co jest źle.

1: Brak białka.
2: węgle wyłącznie proste, brak tłuszczy, brak białka
3: ujdzie. Kanapki dawaj jak nie mozesz zjeśc normalnego posiłku.
4: Serek jako źródło białka ok, brak tłuszczy
5: Brak tłuszczy. Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem posiłków okołotreningowych, podobnie z tłuszczem. (nie napisałaś kiedy trenujesz)
6: Jedno jajko wydaje się za mało, chociaż to zależy od zapotrzebowania.
Brak tłuszczy w diecie i białka przede wszystkim.
Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych i pierw odżywiaj się wzorując się na nich. Później zacznij kombinować z dietą, teraz za wcześnie, ze względu na duże braki informacji.

Co do siłowni, dobrze by było 2-3 razy w tygodniu FBW (dział dla początkujących).

liczba przEczytanych artykułów 2? To ma być "naczytałam się wiele" ??

Zmieniony przez - Madie w dniu 2008-03-15 22:07:49

Pierw czytają a potem się rejestrują - tak bywa.
Po za tym głodówki też nie są dobre, i duża ilość postów niestety nie zawsze od nich odpędza

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-03-15 22:32:01

Dostało mi się,przyznaje :> Przepraszam, jesli posądzenie było niesłuszne:)

a wiec co do moich przeczytanych tematow to czytam juz systematycznie od dluzszego czasu

Trening robie ok. 18. Staram sie codziennie,ale slyszalam,ze musi byc conajmniej dzien odpoczynku, ja mam takie dwa,a to ze wzgledu na zapchane dni,gdzie nie jestem w stanie nigdzie treningu wcisnac, chybaze zrobic trening kosztem skrocenia snu,ale sen tez przeciez jest wazny.

a gdyby moje posilki zmienic tak:

1: owsianka + orzechy i/ lub pestki dyni
(z owsianki nie chcialabym rezygnowac,bo zawsze sie po niej dobrze czuje i mam duzo energii. A moze suszone owoce zastapic swiezymi? np. banan, jablko, brzoskwinia, sliwki, truskawki - jak przyjdzie na nie pora?)

2: salatka z mozzarella lub piersia z kurczaka

3: kanapka (z tego chyba nie bede rezygnowac)

4: serek wiejski lub ser twarogowy (i co bym tu mogla dolozyc z tluszczy, zeby to mialo sens?)

5: ryba lub krewetki itp + warzywa (i ze wzgledu na posilek okolotreningowy przydalby sie np. banan lub orzechy? a np.
rodzynki?)

6: jajko + warzywa (nie mam pomyslu, co moglabym tu zjesc)

nie wiem jak z tym posilkiem okolotrningowym,bo ma byc wiecej weglowodanow i mniej warzyw,ale w innym czasie dnia nie mam mozliwosci przyrzadzic lub zjesc ryby.

wg moich obliczen ze wzoru:

PPM: 1476 kcal

w dni beztreningowe: 2066,zeby wyjsc na zero,wiec przyredukcji byloby 1500-1600

w dni trenigowe nie wiem jak to policzyc.bo nie wiem ile ma/ bedzie trwac taki trening.

bialko: Ok. 150g

wegle: ok. 120-150g

tłuszcze: ok. 30-60g

nie wiem czy dobrze to obliczylam, w razie czego prosze o poprawe

i czy trening HIIT to dobry pomysl dla mnie? a trening na silowni 'dla poczatkujacych' to ze wzgledu na kondycje czy zwiekszac stopniowo? Kondycje generalnie to mam, szybko sie nie mecze i potrafie biegac czy plywac bez konca nie takim niskim tempem,ale zdaje sobie sprawy,ze aeroby sa duza mniej meczace od terningu HIIT lub cwiczen silowych.

Bardzo prosze o pomoc