Problem 16 latka

Witajcie, problem mam jeden - nadwaga. Kiedyś wyglądałem jeszcze gorzej, teraz mam 181cm wzrostu, 16 lat (w marcu dopiero 16 będzie) i około 85kg wagi. Kiedyś ważyłem jakieś 93kg ale sprawe załatwił ciemny chleb, bieganie po nocy, wykluczenie słodyczy (to tak w skrócie, bo wiem, że np jogobelle itp mają dużo węglowodanów więc przed treningiem jakiś jogurcik ew. banan). Dzisiaj sprawa ma się następująco, że w tym wieku, za pół roku, chciałbym dostać się do nowej szkoły. Chciałbym tam jakoś wyglądać. Przy tej wadze mam robić rzeźbe czy odchudzać się? Jestem po prostu nastolatkiem z nadwagą, małe bicepsy, duże (umięśnione?) nogi. Nie mam w ogóle pojęcia co ze sobą zrobić, jestem taki zakompleksiony nastolatek. Pamiętam jak mierzyłem się z kolegą na łape w podstawówce, podobna waga itp. On pokonywał mnie bezproblemowo. Potem tak schudnął dość dużo, ale słyszałem że głodował, wynik tego taki, że pokonuje go na łape, to przez te głodówki stracił tyle 'mocy'? No ale chodzi tu o mnie. O rzeźbie nie mam pojęcia a nie wiem co ze sobą zrobić. Doradźcie proszę. Trenuje też Karate Kyokushinkai. Posiadam hantle 10kg na łape max. Jak machać i jakimi ciężarami żeby były tego efekty wraz z ewentualną dietą? (Lecze się na nadciśnienie, biore leki Concor cor i Prestarium 1x dziennie, mówie, bo zapewne ma to wpływ na odżywki na które jestem otwarty aczkolwiek zapewne ich nie polecicie).

kontrolujesz codziennie ciśnienie??? w jakich masz gricach??? poza karate jaki trening stosujesz?

podstawą będzie dieta, trening aerobowy(bieganie) po 30min na początek 3x w tygodniu + trening siłowy, może być na własnej masie ciała.

Moje ciśnienie po lekach jest w granicach 130/70-80 więc jest ok. Nie rozumiem dokładnie jak mogę rozpocząć trening siłowy. Poza Karate czasem biegam (choć kiedyś biegałem częściej żeby do tej 85kg zejść, teraz to tylko okazyjnie, ale okej - będzie 3x w tygodniu). Mam hantle, nimi można zrobić ten trening siłowy?

Ściągnąłem żywcem z innego tematu, może być?

trening siłowy = siłownia.
nie może być, za mało tłuszczy, za dużo węgli i białka.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz sobie jakie masz zapotrzebowanie i jaka ilosc kalorii a nastepnie zrob sobie diete i daj do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. 

Diete ukladasz pod siebie a nie spisujesz od kogos

A WIĘC POWINIENEM JEŚĆ TYLE:
Węglowodany 1322kcal = 330.68gram
Białko 472.64kcal = 118.16gram
Tluszcz 945.29kcal = 105.03gram
Nie wiem kiedy co moge dać. Wiem że na noc może być jakiś twarożek (byle nie węgle) a z rana np jakieś jajko. Nie mam do tego głowy mimo iż się naczytałem. Chciałbym spożywać te 2700kcal co wychodzi. Ew nawet te 2600 i z węgli uciąć.

Zmieniony przez - Ligo06 w dniu 2013-02-13 15:10:10

podpowiem Ci troche - z rana powinienes zjeść jajko / płatki owsiane / omlet jakis
w szkole np cheb razowy ale wskazane jest jesc fileta z kurczaka + ryz/makaron
potem cos podobnego , dorzuc jakies warzywko
Posilek przedtreningowy orzechy, najlepiej włoskie , jakis owoc , jajko
na kolacje twarog sie staraj jeść.
Rozłóż sobie posiłki co 2-3godziny i staraj sie je tak ułożyć , zeby wyszlo 5-6 posiłkow. Duzo wody , brak słodyczy

Zmieniony przez - trebla w dniu 2013-02-13 15:18:56

Z tego co napisałeś wynika że przed treningiem należy zjeść orzechy z owocami + jajko, a po treningu twaróg. Trochę dziwne ale pewnie się nie znam.