Sanctini
Wiek : 25
Waga : 85
Wzrost : 171
Typ budowy: wydaje mi sie ze mezomorfik, dość szerokie barki, budowa ciała ogólnie umięśniona, nie otłuszczony (problem jedynei z brzuchem)
Staż treningowy: 5dni treningowych :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 6x w tygodniu (30-40min rowerka, 30-40minut treningu ogólnorozwojowego, 20minut rowerka)
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, trening w domu
Cel/problem/opis: warstwa tłuszczu na brzuchu, słaba rzeźba; cel - sylwetka z porządnie zarysowanymi mięśniami i zrzucenie tłuszczu z brzucha
Witam serdecznie, piszę do Was z prośbą o pomoc, aby nie zrobić czegoś źle. Wreszcie wziąłem się za siebie. Restrykcyjnie trzymam się diety i nie brak mi motywacji do ćwiczeń. Chciałbym jednak upewnić się w słuszności tego jak to robie oraz proszę o niezbędne wskazówki. Przeczytałem już część waszego forum jednak wciąż mam pare pytań.
Mianowicie:
1.czy rowerek przed i po treningu siłowym jest okej.
2.czy moja dieta jest dobra, co ewentualnie w niej zmienić
3.ćwicze zazwyczaj pomiedzy pierwszym sniadaniem a pierwszym obiadem (czesto rezygnujac z drugiego sniadania)
4.wspomagam sie czerwona i zielona herbata, ekstraktem z zielonej herbaty oraz l-karnityną
5.kazda partia miesni to trzy serie po 10-12 powtórzeń z obciążeniem takim, że koncówke trzeciej serii robie z dosc sporym trudem, ale bez łez w oczach.
Poniżej przedstawiam moją dietę. Czasem ser zastępuje koktajlem białkowym, a ryby (tylko te z obiadów) kurczakiem albo indykiem.
Pozdrawiam i dziekuję za wszelkie wskazówki.
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
sniadanie 1
8:00 Produkty b.d. 273 14 6 44 usuń
Jogurt naturalny 1,5 g 90 8 2 9 usuń
Płatki owsiane górskie MELVIT g 183 6 4 35 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
sniadanie 2
11:00 Produkty b.d. 240 21 6 24 usuń
Serek twarogowy ziarnisty g 152 19 6 5 usuń
Pomarańcza g 88 2 0 19 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
obiad 1
14:00 Produkty b.d. 197 27 4 10 usuń
Mintaj mrożony g 138 26 2 0 usuń
Surówka Żydowska Grześkowiak g 59 1 2 10 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
obiad 2
17:00 Produkty b.d. 197 27 4 10 usuń
Mintaj mrożony g 138 26 2 0 usuń
Surówka Żydowska Grześkowiak g 59 1 2 10 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
kolacja
20:00 Produkty b.d. 179 26 3 12 usuń
Flądra świeża g 125 25 3 0 usuń
Grejpfrut g 54 1 0 12 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 1086 kcal 115 g białka 23 g tłuszczu 100 g węglowodanów
Waga : 85
Wzrost : 171
Typ budowy: wydaje mi sie ze mezomorfik, dość szerokie barki, budowa ciała ogólnie umięśniona, nie otłuszczony (problem jedynei z brzuchem)
Staż treningowy: 5dni treningowych :)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 6x w tygodniu (30-40min rowerka, 30-40minut treningu ogólnorozwojowego, 20minut rowerka)
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, trening w domu
Cel/problem/opis: warstwa tłuszczu na brzuchu, słaba rzeźba; cel - sylwetka z porządnie zarysowanymi mięśniami i zrzucenie tłuszczu z brzucha
Witam serdecznie, piszę do Was z prośbą o pomoc, aby nie zrobić czegoś źle. Wreszcie wziąłem się za siebie. Restrykcyjnie trzymam się diety i nie brak mi motywacji do ćwiczeń. Chciałbym jednak upewnić się w słuszności tego jak to robie oraz proszę o niezbędne wskazówki. Przeczytałem już część waszego forum jednak wciąż mam pare pytań.
Mianowicie:
1.czy rowerek przed i po treningu siłowym jest okej.
2.czy moja dieta jest dobra, co ewentualnie w niej zmienić
3.ćwicze zazwyczaj pomiedzy pierwszym sniadaniem a pierwszym obiadem (czesto rezygnujac z drugiego sniadania)
4.wspomagam sie czerwona i zielona herbata, ekstraktem z zielonej herbaty oraz l-karnityną
5.kazda partia miesni to trzy serie po 10-12 powtórzeń z obciążeniem takim, że koncówke trzeciej serii robie z dosc sporym trudem, ale bez łez w oczach.
Poniżej przedstawiam moją dietę. Czasem ser zastępuje koktajlem białkowym, a ryby (tylko te z obiadów) kurczakiem albo indykiem.
Pozdrawiam i dziekuję za wszelkie wskazówki.
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
sniadanie 1
8:00 Produkty b.d. 273 14 6 44 usuń
Jogurt naturalny 1,5 g 90 8 2 9 usuń
Płatki owsiane górskie MELVIT g 183 6 4 35 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
sniadanie 2
11:00 Produkty b.d. 240 21 6 24 usuń
Serek twarogowy ziarnisty g 152 19 6 5 usuń
Pomarańcza g 88 2 0 19 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
obiad 1
14:00 Produkty b.d. 197 27 4 10 usuń
Mintaj mrożony g 138 26 2 0 usuń
Surówka Żydowska Grześkowiak g 59 1 2 10 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
obiad 2
17:00 Produkty b.d. 197 27 4 10 usuń
Mintaj mrożony g 138 26 2 0 usuń
Surówka Żydowska Grześkowiak g 59 1 2 10 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
kolacja
20:00 Produkty b.d. 179 26 3 12 usuń
Flądra świeża g 125 25 3 0 usuń
Grejpfrut g 54 1 0 12 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt
Dodaj posiłek
Suma dobowa: 1086 kcal 115 g białka 23 g tłuszczu 100 g węglowodanów
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
peepeek
TomQ-MAG
