[...] minimum 45 minut, do półtorej godziny. Rozciąganie. Codziennie ok 6 km na rowerze (do pracy). Pracuje w nocy od 8 do 13 godzin, zaczynam o 18. Jem kolację około dwie godziny przed snem, śniadanie do pół godziny po przebudzeniu. Czasem zjem w moim mniemaniu za wiele owoców,z tym że raz na mniej więcej trzy dni, ponadto łykam Ground Zero - jedynie [...]
[...] przerwie? - W ciężkie, tak. W czerwcu bierzesz ślub. Powiedz proszę, czy start na KSW nie zakłóci przygotowań? - Moja narzeczona nie jest zadowolona z faktu, że na miesiąc przed ślubem będę się bił. Ale rozumie, że już taki jestem i czasami trudno nadążyć za moimi decyzjami. Przygotowania do ceremonii już powoli zamykamy, więc raczej kłopotu [...]
[...] z rozpaczaceiem rzezby ? bedzie dieta, duzo biegania :) mysle ze to najlepszy moment, bo zawssze sie boje ze przytyje 1. Czy jesc na noc serek wiejski, jak tak to jaki czas przed snem? 2. Jakie owoce i warzywa dorzucic do diety ? 3. 40minut truchtu czy 10 minut interwałow (1minuta trucht, 2 minuty ile sil) ? 4. Brzuszki raz w tygodniu? Duza [...]
[...] piłka do ćwiczeń (brzuszki na tym są skuteczniejsze od A6W), sciskacze do łap, powerball, karimata na której ćwiczyłem wcześniej (np. A6W) Praca: biurowa, 8h dziennie przed kompem Problemy zdrowotne: problemy z kregosłupem (odcinek lędźwiowy) - ból odczuwalny przy dźwiganiu ciężkich rzeczy lub przy klasycznych brzuszkach W skrócie wyglądam [...]
[...] do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAK x 6 powt -pompki ze złączonymi dłońmi W ZWOLNIONYM TEMPIE x 6 powt 1Czy takie zestawienie może być? 2Chciałbym dodać brzuch , może by przed każdym treningiem 4x20 unoszenia nóg na drążku?? 3 Dodałem barki w dniu z nogami , czy to przejdzie ? Staż: jakiś rok ale 8 miesięcy przeplatane z SW. Waga:86 wzrost: [...]
[...] od dnia) kajzerka z chudą szynką drobiową+banan w niedziele o 21 marchewka (potreningowy posiłek o 18.10) 24-1 sen Wtorek+piątek (lepiej zjeść śniadanie po basenie, czy przed?) 7.40/9.20 jajecznica/omlet z 3 jajek z papryką i sucharami (jeśli sniadanie przed to 9.20 kajzerka z szynką drobiową+banan) 12.00 marchewka/jabłko 16.30 obiad 21 - 3 [...]
[...] co 4x 1250, lepiej mi sie dzieli na 4 i nie marnuje towaru. Licze na Wasza pomoc i obserwacje. Teraz fotki 1. Przed pierwszy cyklem na enanie (czyli moje naturalne wyniki przed wejssciem na enana) 2 po hcg vir, przed nim wlecialy 2 paki apteki 3. Po 3 paczkach hcg apteki którą wbilem po virze i przy tym wyniku wbilem na sermy 4. Wyniki pod [...]
[...] na 500ml wody) Izotoniczny - nadaje się idealnie do szybkiego wyrównania strat energetycznych oraz wodnoelektrolitowych powstałych podczas wysiłku fizycznego. Stosuje się go przed, w trakcie oraz po treningu. W celu przygotowania napoju izotonicznego należy rozpuścić Max Carb w proporcji : 10g preparatu na 100ml schłodzonej wody (np.: 50g na [...]
[...] z ciężarami) chciałam zbudować trochę mięśni i pozbyć sie tłuszczyku. Choć nie wiem czy to wszystko na raz da się zrobić. Przyznam że cieżko mi z tą wagą myslałam żeby przed latem chociaż dobić do 60kg. Ostatnio miałam okazję zrobić Analizę składu ciała i wyszło: Masa tłuszczowa: 18,9 kg(29,3%) Masa mięśni 43,4 kg Woda 33,5kg(52%) Niestety [...]
[...] klubów w tamtej okolicy i znalazłem klub muay thai. Dodatkową dawką ruchu będą też dla mnie studia, które rozpoczynam zaocznie z wychowania fizycznego. Obecnym tygodniu, przed rozpoczęciem treningów w nowym klubie planuje dalsze jazdy rowerem do pracy i trochę pobiegać i się porozciągać. Po trochę wydłużonym intro czas by się przedstawić i [...]
[...] sie jakiegokolwiek "bujania, wyrzutów czy innej mozliwości oszukiwania -co zwieksza ryzyko kontuzji. bazuje na metodzie wstępnego zmęczenia mięśni, ruchach negatywnych. przed każdym głównym ćwiczeniem robi się 2-3 serie rozgrzewkowe(serie rozgrzewkowe-bardzo wolne 6 ruchów) i jedna serie główną maksymalną do upadku mięśniowego w 4-6 [...]
Witam. Mam 30 lat i spory brzuszek. Zacząłem przed tygodnie przygodę z siłownią. Na początek dieta redukcyjna + odżywka TERMO FAT BURNER MAX firmy TREC, do tego białko AMINOSTAR SWEET WHEY. To pierwsze wcinam 30 minut przed głównym śniadaniem o 10 w pracy i 30 minut przed treningiem (siłownia + areoby). Białko piję zaraz po wstaniu rano i [...]
[...] zrzucilem 19 kg. Waze teraz dokladnie 85 kg. Nie uzywalem zadnych fat-burnerow. Kupilem jedne jakies Thermo-line ale nie zuzylem nawet polowy. Zapominalem brac tabletki przed posilkiem i tak to jakos zeszlo i leza gdzies w kacie do dzisiaj. Po okolo miesiacu odkrylem stronke www.sfd.pl i zaczalem czytac jak bardzo zle robilem ze nie jadlem [...]
[...] dla kulturystów z dużym doświadczeniem chcących dopracować sylwetkę. 15.W przerwach między seriami staraj się rozciągać i masować mięśni, to przyspiesza ich regeneracje przed następną serią. 16.Najpierw trenuj duże partie mięśni (nogi, grzbiet, klatka piersiowa), potem mniejsze(biceps, triceps, itd.), w przeciwnym wypadku możesz nie mieć [...]
[...] wiejskiego light dwie kromki chleba razowego III posiłek - 2 godz po II posiłku baton białkowy "Matrix" z kromką chleba lub jabłkiem Biorę HMB oraz fat burner na pół godz przed III posiłkiem IV posiłek - 3 godz po III posiłku 250 gram kurczaka, łososia, wołowiny ( kurczak gdzieś 3 razy w tyg, łosoś 2 razy i wołowina 2 razy ) ogórki małosolne [...]
[...] pytanie czy nie będzie jakiejś hiperwitaminozy w połaczeniu z Betabronz Active(http://www.kzw.pl/produkty.asp?nl_product_id=148). Mam również TSE i kiedy polecacie dawkowac( przed sniadaniem i obiadem a może jedna przed HIIT?) Do tego oczywiście trening na siłowni no i HIIT. Ufff.. troche pytan powstało ale mam nadzieje ze ktos się znajdzie i [...]
[...] jakoś się nie czuje. 12.00 Makrela wędzona lub łosoś Surówka 14.30 Łosoś lub makrela wędzona:) jeśli mięso czerwone to pamiętam o oliwie. Surówka. 17.00 Obiad (posiłek przed treningiem) Wołowina, lub kurczak, lub chuda ryba, lub rzadziej wieprzowina. Ryż pełnoziarnisty, lub kasza gryczana, lub makaron razowy, lub rzadziej ziemniaki. 20.00 [...]
FBW do konsultacji
