SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Redukcja na lato

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1755

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4047
Siema:) Z racji tego ze sezon się zbliza duzymi krokami trzeba by uwidocznic szesciopak;) Po masie się sadelka nabralo i teraz trzeba zrzucic, dlatego proszę was o przeanalizowanie mojej diety;) Do kazdego posiłku będę się starał dodac jakies warzywo(pomidor, ogorek czy rzodkiewka...) i nie wliczylem ich a może powinienem??. Będę brał Vigor Complete i tu powstaje pytanie czy nie będzie jakiejś hiperwitaminozy w połaczeniu z Betabronz Active(http://www.kzw.pl/produkty.asp?nl_product_id=148). Mam również TSE i kiedy polecacie dawkowac( przed sniadaniem i obiadem a może jedna przed HIIT?) Do tego oczywiście trening na siłowni no i HIIT. Ufff.. troche pytan powstało ale mam nadzieje ze ktos się znajdzie i przeanalizuje dietke i odpowie na pytrania;) Będę wdzieczny i poczestuje sogiem;);P

Układałem diete z pomoca Dziennika Posiłków;)




Waga 77
Wiek 21
Wzrost 192

ZAPOTRZEBOWANIE

OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2102,4
BIAŁKO [g] 154 2,0
TŁUSZCZE [g] 77 1,0
WEGLOWODANY [g] 198 2,6

Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal.

I Posiłek:
Vigor Complete-witaminki
Płatki owsiane 90 11 6 56 329
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121
Olimp gold omega-3 - (nie wiem ile kapsow brac?)

II Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112
Olimp gold omega-3 - (nie wiem ile kapsow brac?)

III Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88


IV Posiłek:
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99

V Posiłek(zaraz przed treningiem):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119

VI Posiłek(zaraz po treningu):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119
COMPLEX CARBO 3X. 30 0 0 28 112

VII Posiłek:
Ryż brązowy 30 2 1 20 97
Ser twarogowy półtłusty 70 13 3 3 93
Orzechy włoskie 30 2 8 2 87

VIII Posiłek(przed snem):
Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132

ŁĄCZNA ILOŚĆ 150 77 199 2107

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 154 77 198 2102

ZREALI. % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]97% 100% 100% 100%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 1,9 1,0 2,6 27,4

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Co nie może zabić to wzmocni;]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1202
V Posiłek(zaraz przed treningiem):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119

po co ci to bialko przed treninigiem. Przeciez masz pierś w przedtreningowym.

weight training, increased caloric intake, and rest...it's so easy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 75867
Waga 77
Wiek 21
Wzrost 192

ZAPOTRZEBOWANIE

OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2102,4
BIAŁKO [g] 154 2,0
TŁUSZCZE [g] 77 1,0
WEGLOWODANY [g] 198 2,6

Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal.

I Posiłek:
Vigor Complete-witaminki
Płatki owsiane 90 11 6 56 329/ok
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121/ok
Olimp gold omega-3/ok

II Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok
Olimp gold omega-3 - (nie wiem ile kapsow brac?)/do śniadania
Warzywa

III Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok
Warzywa

IV Posiłek:
Ryż brązowy 50 4 1 34 161/ok, daj więcej
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99/ok
Warzywa

V Posiłek(zaraz przed treningiem):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119/ok

VI Posiłek(zaraz po treningu):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119/ok
COMPLEX CARBO 3X. 30 0 0 28 112/ok

VII Posiłek:
Ryż brązowy 30 2 1 20 97/ok więcej
Ser twarogowy półtłusty 70 13 3 3 93/daj miesko/rybkę
Orzechy włoskie 30 2 8 2 87/do śniadania

VIII Posiłek(przed snem):
Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106/ok
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132/do posilku nr 2

ŁĄCZNA ILOŚĆ 150 77 199 2107

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 154 77 198 2102

ZREALI. % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]97% 100% 100% 100%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 1,9 1,0 2,6 27,4

Do diety obowiązkowo dodaj warzywa, pamiętaj o odpowiednich proporcjach tłuszczy. Większą ilośc węglowodanów spożywaj w okolicach okołotreningowych, natomiast w pozostałych posilkach niech ich głównym żrodłem będą warzywa.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4047
WorkItOut-to białko jest bezposrednio przed treningiem czyli ok 1 godzine po posilku przedtreningowym, a nie wiem dlaczego tam jest;p mialem na masie to na redukcji tez zostawilem

Mateo 1983-Warzywa bede dodawal do kazdego posilku... ale nie moge dac wiecej ryzu bo przekrocze dozwolona ilosc wegli.. a to w koncu ma byc redukcja;) hmm.. a co do rybki to mialem tam tunczyka, ale drogi z lekka jest a kaska potrzebna na cos innego.. Aaa.. mam jeszcze pytanie, dlaczego z ostatniego posilku przed snem mam usunac oliwe(extra virgin) dalem ja tam zeby spowolnic wchlanianie bialka... ile tej omegi-3 gold(olimp) lykac w sumie na dzien??

ps. jaks oliwe(extra virgin) ktos moze polecic w miare dobrej cenie do jakosci i ilosci i gdzie kupic?? (zaraz bede szukal na forum ale jakby ktos byl w temacie to prosze napisac)

Moze sie jeszcze ktos podzieli swoja wiedza:> ?

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-06-11 19:54:36

Co nie może zabić to wzmocni;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 75867
Mozesz zwiekszyc ilosc weglowodanow w okolicach okolotreningowych, zmniejszajac ich ilosc w pozostaych.
Myślisz że dodanie oliwy do ostatniego posilku przedłuży wchłanianie bialka?
Tanio oliwę możesz kupic np. w lidlu.



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-11 19:55:33

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4047
Mateo 1983- jak robilem diete na mase to tak mi na forum napisali, wiec teraz sie stosuje do tych wskazowek;) Dzieki;) A co do TSE(Thermo Speed Extreme) to kiedy lykac??

Co nie może zabić to wzmocni;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 75867
Co do TSE to mozesz łyknąć przed śniadankiem oraz przed treningiem.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4047
Ehh chcialem soga ale juz nie wchodzi.. jedynie duchowy;) Jezeli ktos jeszcze ma jakies uwagi to prosze pisac smialo;)

Co nie może zabić to wzmocni;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 116 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11714
Co do oliwy to polecam Gaccia doro extra vergine, kosztuje 26 zł za litr w sklepach real. Tylko uważaj bo w realu w tej samej cenie jest też zwykła rafinowana oliwa tej samej firmy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 370 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4047
Chyba wszystkie poprawki wprowadziłem, chyba ze komus sie jeszcze cos nie podoba to prosze o opinie;) Mam jedynie pytanie czy tabletek moge tyle brac, mianowicie: Vigor Complete, Betabronz Active, Thermo Speed Extreme??

Waga 77
Wiek 21
Wzrost 192

ZAPOTRZEBOWANIE

OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2102,4
BIAŁKO [g] 154 2,0
TŁUSZCZE [g] 77 1,0
WEGLOWODANY [g] 198 2,6

Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal.

I Posiłek:
Vigor Complete-witaminki
Płatki owsiane 90 11 6 56 329
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121
Olimp gold omega-3 – 2 kaps

II Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112


III Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88


IV Posiłek:
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99

V Posiłek(zaraz przed treningiem):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119

VI Posiłek(zaraz po treningu):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119
COMPLEX CARBO 3X. 30 0 0 28 112

VII Posiłek:
Ryż brązowy 30 2 1 20 97
Ser twarogowy półtłusty 70 13 3 3 93
Orzechy włoskie 30 2 8 2 87

VIII Posiłek(przed snem):
Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132

ŁĄCZNA ILOŚĆ 150 77 199 2107

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 154 77 198 2102

ZREALI. % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]97% 100% 100% 100%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 1,9 1,0 2,6 27,4

Co nie może zabić to wzmocni;]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 52 Napisanych postów 5239 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 75867
Chyba wszystkie poprawki wprowadziłem, chyba ze komus sie jeszcze cos nie podoba to prosze o opinie;) Mam jedynie pytanie czy tabletek moge tyle brac, mianowicie: Vigor Complete, Betabronz Active, Thermo Speed Extreme??

Waga 77
Wiek 21
Wzrost 192

ZAPOTRZEBOWANIE

OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2102,4
BIAŁKO [g] 154 2,0
TŁUSZCZE [g] 77 1,0
WEGLOWODANY [g] 198 2,6

Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal.

I Posiłek:
Vigor Complete-witaminki
Płatki owsiane 90 11 6 56 329/ok
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121/ok
Olimp gold omega-3 - 2 kaps/ok

II Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ok
Brak warzyw, możesz dodać również tłuszcze

III Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67/ok
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112/ staraj się spożywać jak najmniejsze iloiści pieczywa
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok
Znowu brak warzyw

IV Posiłek:
Ryż brązowy 50 4 1 34 161/ok
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99/ok

V Posiłek(zaraz przed treningiem):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119/ok

VI Posiłek(zaraz po treningu):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119/ok
COMPLEX CARBO 3X. 30 0 0 28 112/ok

VII Posiłek:
Ryż brązowy 30 2 1 20 97/ok
Ser twarogowy półtłusty 70 13 3 3 93/tutaj widziałbym mięsko/rybke
Orzechy włoskie 30 2 8 2 87/do posiłku nr 2

VIII Posiłek(przed snem):
Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106/ok
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132/ok

ŁĄCZNA ILOŚĆ 150 77 199 2107

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 154 77 198 2102

ZREALI. % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]97% 100% 100% 100%

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 1,9 1,0 2,6 27,4

Bardzo razi bark warzyw

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tunol w puszce

Następny temat

Dieta i kreta ...