Układałem diete z pomoca Dziennika Posiłków;)
Waga 77
Wiek 21
Wzrost 192
ZAPOTRZEBOWANIE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA
KALORIE [kcal] 2102,4
BIAŁKO [g] 154 2,0
TŁUSZCZE [g] 77 1,0
WEGLOWODANY [g] 198 2,6
Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal.
I Posiłek:
Vigor Complete-witaminki
Płatki owsiane 90 11 6 56 329
Jaja kurze całe 100 11 8 1 121
Olimp gold omega-3 - (nie wiem ile kapsow brac?)
II Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112
Olimp gold omega-3 - (nie wiem ile kapsow brac?)
III Posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 50 9 2 2 67
Chleb żytni razowy 50 3 1 23 112
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
IV Posiłek:
Ryż brązowy 50 4 1 34 161
Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99
V Posiłek(zaraz przed treningiem):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119
VI Posiłek(zaraz po treningu):
Whey Protein 80 30 23 1 2 119
COMPLEX CARBO 3X. 30 0 0 28 112
VII Posiłek:
Ryż brązowy 30 2 1 20 97
Ser twarogowy półtłusty 70 13 3 3 93
Orzechy włoskie 30 2 8 2 87
VIII Posiłek(przed snem):
Ser twarogowy półtłusty 80 15 4 3 106
Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132
ŁĄCZNA ILOŚĆ 150 77 199 2107
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 154 77 198 2102
ZREALI. % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%]97% 100% 100% 100%
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA[g] 1,9 1,0 2,6 27,4
Co nie może zabić to wzmocni;]