[...] iż po telefonie 2 dni i po sprawie. Teraz mam nadzieję, że wszystko się dobrze zagoi i przyszłe lato bez koszulki na plaży ( w końcu! ). Jak coś chcesz jeszcze wiedzieć pisz, chętnie odpowiem bo też miałem wątpliwości przed zabiegiem (nawet doktor pytał czy na 100% jestem zdecydowany bo miałem kawał drogi do przejechania - wiem powtarzam się:P).
[...] Ja sam wracałem pociągiem tylko że do Krakowa i trochę telepało. Ogólnie to będziesz naszpikowany tym znieczuleniem i dodatkowo będziesz musiał kupić jakiś lek przeciwbólowy. Ogólnie to na następny dzień powinieneś odczuwać jakbyś miał mega zakwasy na klacie. Też przed zabiegiem miałem takie obawy czy aby nie zasłabne czy coś ale było dobrze.
[...] - rozciąganiu, joint mobility i treningu z masą ciała (oraz odpowiedniej regeneracji). Poza tymi trzysetkami to o kettlach chyba jedno dvd wydał - z tego co jest w ogólnej sprzedaży, bo jeszcze z jego stronki można coś kupić. Pomijam encyklopedie JM. SF - siła siła siła!!! Która wyraża się w wyciskaniu kettla/sztangi, martwym ciągu, przysiadzie [...]
[...] konkursach mogą startować jedynie osoby pełnoletnie ;) czyli takie które posiadają pełną zdolność do czynności prawnych, a osoby z ograniczoną zdolnością potrzebują zgody przedstawiciela ustawowego na piśmie - przekazane organizatorowi przed przystąpieniem do konkursu / w grę wchodzi też prawo autorskie i kopiowanie innych prac… a co jeszcze [...]
[...] konkursach mogą startować jedynie osoby pełnoletnie ;) czyli takie które posiadają pełną zdolność do czynności prawnych, a osoby z ograniczoną zdolnością potrzebują zgody przedstawiciela ustawowego na piśmie - przekazane organizatorowi przed przystąpieniem do konkursu / w grę wchodzi też prawo autorskie i kopiowanie innych prac… a co jeszcze [...]
[...] wszyscy tak techniki pilnowali jak koryta, to nie byłoby kontuzji tylko wyniki :-P Ronin - słuchaj chłopaków. Zjedź do 2500 na wszelki wypadek i dołóż dwie Tabaty. Jedną rób przed śniadaniem drugą po kolacji. Efekt murowany :-) --- Przeciętny mężczyzna, bez aktywności fizycznej, tyje około 0,5 kg rocznie. To jest 500 g tłuszczu, czyli 500*9=4500 [...]
ocencei teraz zmianiłe co nieco 30 min przed sniadaiem 1 kaps tse sniadanie jaja 120 g białko jaja 30 ser twarogowy 60 g oliwa z oliwek 5 g pałtki owasine 30 g gold omega 1 kaps RAzem B:30 T:17 WW:24 Kcla 359 2 posiłek Marchew 100g oliwka z oliwek 15 Ser twarogowy 150 1 kasp gold omwga RAzem B:21 T:16 WW :12 Kcal 258 przed siłownią Ser [...]
[...] chwile po? Mam zamiar bezposrednio po przyjac b5g jablczanu, 10bcaa oraz ashwagangha. 2) i jeszcze jedno,czy aeroby traktowac jak normalny trening silowy pod katem posilkow przed/po treningowych? 3) aaa po treningu normalnie na noc zapodaje z tluszczami?” 1-nie musisz zjadać bezpośrednio posiłku po treningu . Bcaa daj przed lub w trakcie [...]
[...] kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 25 Ryż brązowy 67 zamiast oliwy inne źródło tłuszczy (nasyconych!), i nie tutaj, tylko w innym posiłku niż okołotreningowy IV(tuz przed treningiem) Jabłko 200 dałbym 40 g miodu V(tuz po treningu) Miód pszczeli 30 Banan 300 a po treningu 200 g banana + wpc/wpi VI Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż [...]
Przestrzegając rad wywaliłem z ost. chleb, w posiłku przed i potreningowym dodałem po 50g ryżu i dodałem jednego banana przed trreningiem i mam ich razem dwa, teraz wychodziłoby na to że wszystko jest ok no troszke za dużo białka i węgli ale nieznacznie a kcal to ok. 3100 podawane przez vitalmax. Jeśli cos jest nie tak to powiedzcie prosze. Czy te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trochę zmienić plan zywieniowy, żeby się zmieściły czereśnie, ktore dziś zerwał mój mężczyzna. Dobrze, że sobie odważyłam wcześniej, bo ciężko byłoby się powstrzymać przed zjedzeniem wszystkiego. /SFD/2019/6/19/e63c77267ba04e1e8c7a7e4c328e2238.jpg /SFD/2019/6/19/ac1ce3506fa64a72ba74afa68349764f.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Możliwe, że jakoś bardziej usztywniam się czy cos w tym stylu. Grzbietki dało się zrobić ale po rozluźnieniu wystąpił bardzo silny ból i musiałam zrobić długą przerwę przed brzuszkami rezygnując z tego ćwiczenia. Niestety rowerek jest niewykonalny. Jeśli nic się nie poprawi do poniedziałku to będę musiała chyba zrobić jakąś przerwę w [...]
[...] tak : 40 g płatków owsianych, szklanka mleka serek wiejski 2 jajka woreczek brązowego ryżu 35 dag piersi z kurczaka 1,5 łyżki oliwy z oliwek 2/3 kostki twarogu BCAA 10g przed treningiem, 10g po treningu lub 10 g w dni nietreningowe Łącznie na kg masy ciała wychodzi : 2,3 g białka 1 g tłuszczu 1,9 g węgli To fakt nie mierzyłem innych rzeczy [...]
[...] chudy) + oliwa tuż po pracy ok 15.00 250g jogurtu naturalnego Daj pełnowartościowy posiłek. czy moge dac tutaj znowu chleb + twarog + oliwa + jakies warzywo? nie mam mozliwosci przygotowania miesa zaraz po pracy, a nie moge dluzej przeciagac przerwy pomiedzy posilkami. przed samym treningiem (do 30 minut przed) nie powinienem nic przyjmowac?
[...] jechac pomoze mi on poprawic sylwetke(wyrzezbic sie) poprawic kondycje i nabrac sily?dodam ze raz dwa razy w tygodniu chodze na basen troche poplywac troche biegam z psem przed treningiem 15 min orbitreka po treninguu 20-30 min biezni pracuje fizycznie. dodam ze chcialem wrocic do silowania sie na reke (kiedys trenowalem) lecz mialem przerwe [...]
[...] przekroczone o 6 g i tłuszcze o 1,7 g a wegli brakuje 30 g ale nie jestem w stanie ich nigdzie wcisnąć więcej. Chyba że dodać więcej ziemniaków na kolacje o 22:30? Czy przed treningiem takie jedzenie będzie dobre? Co do odżywki białkowej to najpierw ją pije i po 15 min jem 50g ryżu z sosem 0 kcal z sfd thai sweet chilli czy na odwrót to [...]
[...] jakie się pojawia u nas, pomijając placki ziemniaczane, które akurat trudno jest zrobić nietłuste, nawet mając dobrej jakości patelnię.. Zrobiłam sobie dzisiaj zdjęcia przed treningiem, za poradą Obliques dot. robienia zdjęć tym razem napięłam sobie brzuch. Wstawię tu jedno z nich. A teraz zmykam schować się pod kołdrę ... Całej reszcie [...]
Raczej. Zatem dziś suplementacja rozpoczęta, najpierw porcja GM i GG przed treningiem, to samo po treningu (taki system dziś wyjątkowo, nie łyknąłem prochów od rana bo nie wiedziałem, czy moge dziś zacząć czy nie) łyknę tez kapsa BH do posiłku przedtreningowego i potreningowego. Wieczorkiem załoze topic.
[...] ok 1800 kcal nie wiem co z tym białkiem w DNT zmniejszać zwiększając węgle czy nie ? I jak coś źle kombinuje to krzyczcie jakby co %-) -owies wiśnie białko olej kokoswy -przed treningiem -brzoskwinie po -owies wiśnie białko olej kokoswy - chleb żytni razowy + polędwiczka wieprzowa , kalarepy to rozbijam na ok 3 posiłki w pracy -pierś z [...]
GINEKOMASTIA cz.2
