katlak/dt/fotki str16,38

Pięknie poleciało! Talię masz malinową a i jakość ciała na plus.

dobra a kalorie zostawić na 1800 ? czyli coś jak Unknovvn ma mieć czyli tłuszczu w okolicach 40 ? oj no się normalnie czerwienie

Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-07-15 21:15:18

niekoniecznie 40g to malo mysle ze tak 60-70to jest dobra ilosci, nie musisz tez niecwiczac miec tyle bialka

to w dni nie trenigowe zmniejszać białko ? do ilu 100 ?

Gratuluję Świetna sylwetka. Jędrnie, proporcjonalnie, a talia podkręca cały efekt

no no no jakość ciała na wyraźny plus. Teraz domasuj góre

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-15 22:18:17

mówisz? tylko jeszcze powiedzcie mi jak

więcej jadła i trening, tyle :P

a to się da zrobić.... chyba

16.07



-przy każdym ćwiczeniu prócz wypadów 2 serie rozgrzewkowe z połową ciężaru maksymalnego w ćwiczeniach właściwych
- 10 minut marsz 20 trucht

Miska :

Narazie zgodnie z radami Szefowej kombinuje z rozkładem 130/60/200 co daje ok 1800 kcal nie wiem co z tym białkiem w DNT zmniejszać zwiększając węgle czy nie ? I jak coś źle kombinuje to krzyczcie jakby co

-owies wiśnie białko olej kokoswy -przed treningiem
-brzoskwinie po
-owies wiśnie białko olej kokoswy
- chleb żytni razowy + polędwiczka wieprzowa , kalarepy to rozbijam na ok 3 posiłki w pracy
-pierś z kaczki kalafior
-śmietana jagody

Tabsy:
EyeQ, kurkuma, probiotyk, enzymy
Picie : melisa, woda, pokrzywa



Zmieniony przez - katlak w dniu 2012-07-16 09:27:23