[...] b. 23g w. 90g. t. 18. 2. Posiłek Chleb razowy Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g 6.posiłek 1h po treningu Ryż biały Pierś [...]
[...] Therapy-ponad pół puchy bo wczesniej go szamałem -BCAA-TST-500g -BCAA-Ultimate-120caps. Mam tylko mały problem bo nie wiem czy można to brać w ten sposób: DT Rano-30min przed sniadaniem: -3g krety 2 śniadanie: -25g WPC Przed Treningiem: -3g krety -50g carbo -30g WPC -20g shocka (można zwiększyć dawke?bo ta już mnie nie rusza ) -BCAA TST-13g [...]
[...] skończone 19 lat wzrost 175 waga 72 kg i chce kupic 50 ruskiej metki + 2 kg białka +witaminy (vitaral) co o tym sądzicie dzieki i pozdrawiam cykl wygladał by tak 1 tydz. przed treningiem 15 g białko po treningu 25 g białko+5mg mety przd snem 20 g białko+5mg mety 2 tydz. przed treningiem 15 g białko po treningu 35 g [...]
[...] wzrostu i niestety ale jakieś 62 kg wagi. Jeśli chodzi o dietę, to można powiedzieć, że nie mam jakiejś specjalnie ustawionej. Jem po prostu to co jest w domu. Rano przed pracą (mam lekką, fizyczną pracę) jem bułkę z pasztetem albo szynką, popijam to herbatą, jakieś 10 minut przed pracą to samo czyli bułka + coś do picia. W czasie [...]
[...] dziennie, produkty proste nieprzetworzone, owoce,warzywa , drób i woda), schudłem z 80 kg tj. wyżej wymieniłem na 75kg. Mam tendencję do tycia , może nie aż tak dużą ale przed dietą miałem dość duże sadło a chude ramiona - nieciekawie. Moim celem jest zgubienie oponki brzusznej co jest ciężką sprawą ale powoli schodzi i nabranie odpowiedniej [...]
[...] postach, wiec pozwolę sobie zapytać doświadczonych kolegów. Zaczynam łykać teraz Kreatynę (Hi-Tec'a) i Aminokwasy (Universala). Dostałem taką rozpiskę brania: 1. 30 min. przed śnaidaniem Kreatyna 2. 20 min. przed śniadaniem Amino 3. 20 min. przed posiłkiem przedtreningowym Amino 4. tuż po trningu Kreatyna 5. 10 min. później Amino (poten [...]
[...] na uwadze wakacje 2014 planuje zacząć redukcje juz na dniach. Wybralem ze najodpowiedniejsza dla mnie bedzie dieta IF - jesc zamierzam jakies 5h. Pierwszy posiłek planuje przed treningiem, jakąś godzine. Nastepnie bezposrednio przed treningiem białko, podczas treningu mam zamiar popijać carbo. Po treningu, jeszcze w szatni bede wrzucał bcaa i [...]
[...] od poniedziałku mam zamiar zacząć stosować wyżej wymieniony suplement. Tak wiem, że na forum jest mnóstwo tematów o tym jak stosować krete. Proszę o odpowiedź czy przykładowy rozpis jest dobry? Dni treningowe: przed treningiem 5g w wodzie, po treningu 5g w soku. Dni nietreningowe: rano 5g na czczo z sokiem, 5g po 5 posiłku ok. godz. 20 z sokiem.
[...] nie za dużo / mało serii na partie. Pierwsza seria w dużych partiach to seria rozgrzewkowa - poza tymi wypisanymi więc seriami nie robię żadnych innych. Rozgrzewka ogólna przed ćwiczeniami to "tabata" 4 minuty ( pajacyki, skłony, wyskoki z przysiadu ) + przysiady bez obciążenia, pompki, wyciskania / unoszenia pustego gryfa po 20 powtórzeń. [...]
Siemanko, mam pytanie. Zakupiłem parę dni temu kreatyne oraz Bcaa. Czytałem, że obydwa bierze się przed treningiem oraz Bcaa można wziąć poraz 2 w trakcie treningu lub po. Czy mogę zrobić tak, że w 300ml rozpuszcze kreatyne oraz Bcaa czy zrobić tak jak pisze na opakowaniu, że 150 ml wody z porcja bcaa i 375ml wody z porcja kreatyny. Nie wiem czy [...]
cos o mnie : 16,5 roq, na silownie chodze miesiac, 181 wzrostu waze 71 kg. Poniedzialek: bicepsy, tricepsy, przedramiona. Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA STOJAC PODCHWYTEM:4 SERIE PO 8 POWTORZEN UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 SERIE PO 8 POWTORZEN UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 SERIE PO [...]
[...] jem suche pieczywo + serek wiejski. Aeroby daję radę robić tylko na siłowni - od tego tygodnia zaczynam chodzić 4 razy w tygodniu. Mam pracę stacjonarną, tj. siedzącą przed komputerem. Rano po przebudzeniu jem śniadanie, potem w pracy koło 12 jeden posiłek, po powrocie do domu koło 17 i po treningu ostatni - koło 20-21 max. Chciałbym się [...]
Jestem na etapie kupowania wegli z przeznaczeniem na po/miedzy treningowy napoj (po silowym przed aerobami) Na wstepie chce zaznaczyc ze za bardzo sie nie znam i jesli to nie jest super pomysl to prosze o wyajsnienie/uzasadnienie. Do tej pory pilam bialko zaraz po silowym i nie robilam aero, dodatkowo jadlam jakiegos owoca. Cwicze b. pozno [...]
[...] czuje sie dobrze rece mnie nie bola (siniaki tylko jak nacisne) czy powodem tego moze byc przetrenowanie ? moze czegos mi brakuje w diecie ? 2 tyg temu zaczelem przyjmowac przed treningiem 10 gram bcaa jako antykatabolik i po silowni bialko 30 gram jako uzupelnienie diety, czy bcaa jako antykatabolik moze miec wplyw na te siniaki ? ponoć [...]
[...] standardowe, posiłki będę wrzucał jeśli od czasu do czasu zrobię coś ciekawego :). Śmieciowego żarcia nie jem, słodyczy i cukrów rafinowanych unikam. SUPLEMENTACJA: Jakieś 2 tyg w szale wypłaty kupiłem Attack 2.0 od Sciteca Nutrition- biorę go przed treningowo, w dni NT 5 gramów mono od FA. Zmieniony przez - Chory1906 w dniu 2014-08-12 18:51:39
[...] na początku chciałbym sie zapytać czy jest sens brania carbo z moim stażem? Bo dopiero zaczełem ćwiczyć ale czuje że mam za mało ww! Najbardziej odczuwam po treningu. 30 min przed treningiem najczęściej jem płatki owsiane,słonecznik,rodzynki z mlekiem i serkiem homogenizowanym, lub ryż biały z startym jabłkiem. A jak skończe trening to chce mi [...]
[...] pompe) OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps -tutaj sie zastanawiam czy wziasc 150 czy 300 capsow?? OLIMP Dextro Juice 1500g-dla lepszego wchlaniania krety dawkowanie: DT:5g krety 30 min przed sniadaniem,przed treningiem 2-3 capsy aakg,po trenningu 5g krety + 40g dextro DNT 5 krety 30 min przed sniadaniem + dextro?? prosze o ewentualne uwagi
Chory 1906- "Droga na szczyt jest jedna"
