[...] czołowe miejsca w Olympii. Nie bez powodu w ciągu tylu lat mamy tylko 16 mistrzów Mr. Olympia. Tylko nieliczni zasługują na ten zaszczytny tytuł. Dlatego za każdym razem, gdy jakiś młody kulturysta zwraca na siebie uwagę nietuzinkową sylwetką, fani kulturystyki mocno się ekscytują. Perspektywa, że młody kulturysta awansuje w szeregach i [...]
Choć może w skali makrokosmosu przerwa w treningach nie znaczy dosłownie nic, to jednak dla części z nas, może się wydawać, jakby świat miał się skończyć. Jednak, jeśli przerwa trwa tylko kilka dni, może ona wyjść wręcz „na plus” dla sportowca. Absolutnie żadnej diety redukcyjnej! Organizm pozbawiony najbardziej anabolicznego czynnika, czyli [...]
[...] wyciskania. Jeżeli zależy Wam na tym, aby wyciskać dużo, konieczne jest ich pełne zaangażowanie. Są na to dwa sposoby. Pierwszy z nich to wprowadzenie ruchu izometrycznego, gdy wyobrażacie sobie, że podczas ruchu wyciskania chcecie, jak gdyby rozerwać sztangę. Jest to połączenie ruchu łamania sztangi z ruchem oddalania dłoni od siebie na [...]
Odżywki białkowe stały się modne. Obecnie spotyka się je nawet w dyskontach, a białka serwatkowe dodatkowo wzbogacają nawet czekolady, budynie, desery białkowe czy rozmaite dietetyczne przekąski. Tego rodzaju wyroby są droższe od tradycyjnych, ale mają niebagatelny, pozytywny wpływ na zdrowie. Podsumowanie Białko serwatkowe posiada wiele [...]
[...] pytają osoby redukujące. Zazwyczaj zaniepokojone są one tzw. efektem jojo, na który jesteśmy narażeni po zaprzestaniu trzymania się diety. Jednak nie jest to takie proste, gdyż wahania wagi pojawiają się nawet na wyraźnym deficycie kalorycznym. Skoro jemy mniej, niż potrzebuje nasz organizm, to nie ma tutaj mowy o tym, aby przybierać na tkance [...]
[...] kubki smakowe. Podsumowanie Zdrowe przekąski mogą być pysznym urozmaiceniem Twojej diety i pomóc Ci utrzymać zdrowy styl życia. Przygotuj je z wyprzedzeniem, by w razie, gdyby dopadł Cię głód, mieć coś do przekąszenia pod ręką. Literatura: https://academic.oup.com/ije/article-abstract/51/4/1120/6460628?redirectedFrom=fulltext&login=false [...]
[...] Strongest Man. Starty „The Mountain” w konkursach zawsze były wyjątkowe. Nie tak dawno Bjornsson planował przejść do trójboju siłowego. Wszystko się jednak zmieniło, gdy podczas wyciskania na ławce ważącej zerwał mięśnie klatki piersiowej, co diametralnie zmieniło jego sportowe plany. Teraz, gdy zbliżają się zawody Arnold Strongman [...]
Kulturysta Lee Labrada, mimo, że jest na emeryturze nadal oferuje swoim fanom porady zdrowotne. Chociaż nigdy nie zdobył tytułu Mr. Olympia, przez siedem lat z rzędu był w pierwszej czwórce. Ostatnio na swoim kanale YouTube przedstawił cztery najlepsze wskazówki, jak pozbyć się niechcianego tłuszczu z brzucha. „W tym filmie poznasz najlepszą [...]
Nadal zbierasz się do tego, aby rozpocząć treningi, jednak natłok informacji w Internecie sprawia, że masz problem? Pozwól, że Ci pomogę. Poniżej rozpisałem dwa rodzaje treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych [...]
[...] z ilością snu. Pisząc wprost, jak nie masz energii na treningu, bo po prostu źle się odżywiasz, stosowanie przedtreningówki wystawi Cię na większe ryzyko katabolizmu, gdyż braki energetyczne będą musiały być wyrównane. Podobnie ma się kwestia snu. Usilne stymulowanie układu nerwowego, który wysyła sygnały w postaci zmęczenia, wypalenia [...]
[...] Na rynku jest wiele doskonale działających form kreatyny. Ich ceny zdecydowanie spadły, w stosunku do daty premiery, dlatego warto eksperymentować tak, aby znaleźć najlepszą kreatynę dla siebie. A nawet wtedy nie przestawać w kolejnych testach, gdyż po zmianie celu treningowo-dietetycznego, inna forma kreatyny może być bardziej wskazana.
Budowanie sylwetki wymaga ciągłego poszerzania wiedzy na temat treningu, jak i tego, jak można ulepszyć jego zastosowanie. Oznacza to, że znajomość naszego ciała, jego budowy oraz anatomicznych funkcji daje nam pewną przewagę, którą wykorzystać można podczas treningu. Co więcej, obuwie do podnoszenia ciężarów stabilniej trzyma staw skokowy na [...]
[...] praktyk, jakie stosuje się w Skandynawii, wobec hodowli ryb jestem zdania, że warto wybierać ryby o mniejszym stopniu przetworzenia, najlepiej z głową, by widzieć oczy, gdyż one wiele mówią nam o świeżości ryby. Pamiętać również należy o tym, że skrzela ryby powinny być intensywnie czerwone. Te informacje pozwolą nam zakupić dobrej jakości [...]
[...] ale w finale niespodziewanie wysoko (o 10 punktów lepiej) oceniono Ukrainkę Stojanovą i Pani Katarzyna musiała zadowolić się brązowym medalem. Miejmy nadzieję, że teraz, gdy już ta strefa medalowa została przez nią „odczarowana”, posypią się następne medale z kolejnych imprez. I wreszcie dochodzimy do kategorii 172 cm. Magdalena Stawisiński [...]
Dużo mówi się i pisze o tym, że żywność przetworzona jest szkodliwa dla zdrowia i powinniśmy jej unikać. Czy jednak wiesz o niej wszystko, co powinieneś wiedzieć? Poniżej znajdziesz najgorsze fakty związane z przetworzoną żywnością. Podsumowanie Pułapki, jakie kryje żywność przetworzona, są oczywiście liczne. Nie wszystkie produkty przetworzone [...]
Mając na celu budowanie ogólnej siły mięśniowej, zazwyczaj wybieramy ćwiczenia wielostawowe, w których programujemy odpowiednią progresję i wykonujemy mozolnie cały treningowy plan. Jest to podejście, które daje nam pewne rezultaty, jednak można to zrobić w sposób bardziej efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, [...]
Istnieją włókna podatne na trening typowo wytrzymałościowy oraz te, które reagują lepiej na trening siłowy. Zazwyczaj większość grup mięśniowych naszego ciała, reaguje pozytywnie na wszelkie formy treningu z obciążeniem, pozwalając się nam rozwijać. Jednak istnieją minimum 3 grupy mięśniowe, których rozwój nie jest tak przewidywalny. Należą do [...]
Wysoko przetworzona żywność może być od razu gotowa do spożycia lub prawie gotowa do spożycia. Jest produkowana w temperaturach znacznie wyższych niż tych panujących na patelni lub w piekarniku. Często zawierają mało błonnika i dużo soli oraz są pełne węglowodanów o szybkiej kinetyce (powodujących huśtawkę glikemiczną) i „złych” tłuszczów (np. [...]
Próbowałaś już wielu diet i straciłaś nadzieję, że kiedykolwiek schudniesz? Nie wierzysz już, że nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha zniknie, bez względu na to, jak bardzo się starasz? Możesz być pewna, że nie jesteś sama! Pomijając w tym momencie nadmiar jedzenia, nieprawidłowy dobór składników odżywczych i brak aktywności - na naszej drodze [...]
[...] więcej masy. W międzyczasie jego zainteresowanie kulturystyką wzrosło, a futbol amerykański zszedł na drugi plan. Bruce realizował nietypowy plan treningowy. Podczas gdy inni kulturyści w tamtych czasach wierzyli, że ćwiczenia wielostawowe są kluczem do sukcesu, Bruce skupił się na treningu ramion. Ćwiczył bicepsy i tricepsy codziennie. [...]
