[...] - czyżby w powietrzu wisiał cień doktora Tabaty? :-) Nie dzisiaj. Kompleksy lub żonglerka - 10 minut. Na zdjęciu zakamarek "sobotniej" siłowni. Pozostałości z czasów, gdy w tym klubie ćwiczyli zapaśnicy-olimpijczycy. To z tyłu to chyba przodkowie dzisiejszych club bell. Z tego co pamiętam to obtłukiwano też tymi tłuczkami opony (jeszcze w [...]
[...] Panteon nie wiesz w cuda .Jeśli chcesz dobrze wyglądać (padło słowo redukcja) to samym treningiem choćby nie wiem jak był ciężki nie spalisz zbędnej tkanki tłuszczowej gdy będziesz jadł powyżej swojego zapotrzebowania.Mało tego im cięższy trening tym trudniej kontrolować dietę bo zwyczajnie chce się jeść i tyle.Dopracuj dietę- łatwo się [...]
[...] >>>---Ciemna noc za oknem---> 5:25 AM :-) Garść płatków kukurydzianych, setka mleka i kawa są moim dzisiejszym paliwem. Generalnie czuję dużą różnicę w stosunku do momentu gdy kładłem się spać. Za kilka minut ruszę, ale nie chcę wyrywać za wcześnie, bo o 6:00 otwierają sklep, w którym kupuję dzieciakom bułki. Wczoraj biegłem drabinami i [...]
[...] przy swingu, przysiadach i wyskokach z przysiadu. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22207261 Konkluzja: swing jest cenny w programach budujących siłę i kondycję zwłaszcza gdy trenujemy zdolność szybkiego zastosowania siły (rapidly apply force) A zatem do celów biegowo-wydolnościowych jak znalazł. Przy wyciskaniu angażowane są głównie mięśnie [...]
Duze chlopaki a takie niedomyslne, pewnie z powodu pory, ciezko sie rano budzi gdy ciemno za oknem. W kazdym razie, to o czym piszecie to zjawisko zupelnie normalne, a wynika z zaciagania dlugu tlenowego przez organizm oraz opoznienia w transmisji stosownych sygnalow przez uklad nerwowy, opoznienia wynikajacego z czasu jaki pompa ( serce ) [...]
MaGor - zrobiłem dzisiaj po biegu kolejny test. Bieg skończyłem na 155 uderzeń na minutę. Przystanąłem tym razem kompletnie w celu wykonania testu. Po minucie było dokładnie 113 uderzeń. Poniżej setki spadło po 2min 53 sek a byłoby może po 1min 30 sek, ponieważ każdy najmniejszy ruch powodował, że tętno ze 100 skakało do 102-103. 100 było już po [...]
[...] swoich obserwacji jak masz duzo ciezaru to sie nie zastanawiaj tylko rob ten martwy to jest najlepsze cwiczenie wzmacniajace sile calego ciala mysle ze wiekszosc ludzi gdyby mialo wybrac jedno cwiczenie wybralo by wlasnie martwy ciag ciezki martwy ciag robi sie rzadko raz w tygodniu lub nawet raz na 1,5 tygodnia w innym wypadku mozna sobie [...]
[...] nie teraz. Teraz muszę zmusić metabolizm do przyspieszenia. Jeżeli mam rację i wywołałem kryzys energetyczny, to najgorszą rzeczą byłoby dostarczenie surowców, w momencie gdy on ma światełko: "jest za mało - gromadzimy." Poza tym to niedługo będę chciał dołożyć przynajmniej 5 km do bieganego dystansu, a to już nie będą przelewki dla moich [...]
[...] zawody w GS, Cotter zawsze zwraca uwage na to, ze sposob wykonania cwiczenia jest uzalezniony od celu jaki chcesz osiagnac. Np. czasem przy swingu robi taki swingoprzysiad gdy chcesz bardziej zrobic cardio, czy tez zalezy Ci na mocnym aktywowaniu nie tylko dwuglowych, ale rowniez czworoglowych, a jak robi na ilosc to robi takie lekkie podrygi [...]
Wywod o tyle ciekawy, co bezpodstawny. By porownywac wydatek energetyczny trzeba stworzyc laboratoryjnie te same warunki, a tu dane nijak do siebie nie przystaja, gdzie droga, czas, przesuniecie, wzrost, ramie sily, rozklad wektorow, ze nie wspomne o warunkach zewnetrznych jak temperatura, wilgotnosc itp. Gornicy nie pracuja w klimatyzowanej, [...]
[...] jest przy wielu cwiczeniach silowych. Zobacz sobie np. podciagnie na drazku masz podchwyt 2 warianty, nachwyt 4 warianty, chwyt przemienny, chwyt neutralny, jednoracz, warianty ze recznikami, podciaganie lucznika itd. Poza tym nawet roznorodnosc urozmaica trening i daje wybor, gdy np. jakiegos wariantu nie mozesz robic z przyczyn zdrowotnych.
[...] tęsknisz :-) Widzę po chłopakach z treningów. Jak robi się ciężko to odruchowo szukają sposobu na "optymalizację" ćwiczenia i robi się technicznie. Ja tylko zwracam uwagę gdy za bardzo oszukują, albo mogą sobie zrobić krzywdę. Dzisiaj wszyscy - jak jeden mąż - wycisnęli, a potem wyrwali odważnik 24 kg. Miesiąc temu mieli problemy z utrzymaniem [...]
[...] reakcji fizjologicznych, których celem jest rozkład białek może spowodować rozkład nie tych białek co trzeba i zapłacę za cały ten trud kawałkiem mięśni. Podczas gdy stan ketozy chroni mięśnie przed spaleniem, to sprowokowanie organizmu do rozkładania białka na substancje zastępujące węglowodany, może uderzyć w posiadane mięśnie. [...]
[...] :-) To nie ma znaczenia. Dyscyplina ma znaczenia. Skoro trzymam ją na 100% w kuchni, to mogę i na treningu. Każde wyzwanie ma Cię zostawić silniejszym, niż byłeś w chwili gdy się na nie decydowałeś :-) Celowo robiłem te zabawy ze sztangą tak trochę po "naszemu - kulkowemu" Po co sobie psuć pamięć ruchów. Wiesz, może sztanga i lekka, ale jakbym [...]
[...] ciekawa. Swojego czasu ciągle i we wszystkim trzaskałem drabiny - jak nie ilością powtórzeń, to szafowałem ciężarem kettli :) Ja tam jestem zwolennikiem małych kroków - gdy widać metę, to zawsze łatwiej - do drzewa, do latarni, do zakrętu, do kamienia, a jeszcze do następnego itd :) Kumpel w podstawówce miał taki patent, że zamykał oczy i mu [...]
[...] łatwo wchodziło - za to teraz zdecydowanie potreningowo czuję plecy: dół od swingu, górę od drążka. Chwyt trzymał, ale przy 50-tkach odkryłem "mikroodpoczynki". W momencie gdy odważnik znajduje się w stanie nieważkości luzuję na ułamek sekundy uchwyt. Daje to wrażenie odprężenia. Zastanawiam się czy wolno robić to jedną ręką. Musiałby się [...]
ten swing - tak cholera trochę dwuznacznie brzmi - szczególnie gdy pisze o nim kobieta za wikipedią: swinging – „swingujący styl życia”, forma niemonogamicznej aktywności seksualnej Sorry za off top - napisałem to tak dla żartu i rozładowania sportowego napięcia.
Najbardziej denerwujące na keto jest mycie naczyń. Wiecznie tłuste, upieprzone masłem... E tam. Piszcie u mnie o kettlach ile wlezie :-) Nowy wątek dla kettlersów? Nie ma sensu chyba. Musielibyśmy to podzielić na działy: filmy, treningi, itp. Za dużo. Poza tym są specjalistyczne fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać [...]
[...] (syknięcie, sapnięcie, "oddech siły" robisz na górze) - lekko wyhamowujesz, lekko się spinasz, a potem pozwalasz żelastwu spadać spokojnie przez połowę drogi. W momencie gdy zbliża sie wysokość pasa zaczynasz "napinanie łuku" czyli kumulujesz impet ruchu w biodrach i pośladkach, szykując się do następnego strzału. Wdech na samej górze, przy [...]
Od 4:52 nikt tu niczego nie napisał. Skandal!! Pewnie każdy czyta ETK.. Małe podsumowanie programu Pavla. TGU i SWINGI codziennie (czy tam prawie codziennie), a minimum 3xtyg. Trening max 30min - kończymy silniejsi niż zaczęliśmy. Kilka powt. jednego, kilka powt. drugiego ćwiczenia (TGU/SWING) - i tak na zmianę z odpoczynkami. Program ten może [...]
