[...] 185 cm Waga: 71 kg Korzystając ze wzoru z w/w strony obliczam BMR BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = 1762,3 Problem pojawia się dalej, gdy trzeba obliczyć wskaźnik TEA. Jest tam wytłumaczone, iż w przypadku treningu siłowego należy uwzględnić 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności. Mój trening [...]
Witajcie. Od zawsze miałem problem-gdy sobie zadużo pozwoliłem,od razu szło w brzuch i opona. Teraz gdy waga odskoczyła ponad 103 kg przy 193 cm wzrostu powiedział stop. Wszystko przez uraz nogi i brak jakiegokolwiek ruchu przez 4 tygodnie ( naciągnięte więzadło krzyżowe kolana) Teraz nadal na L4 ale juz w miarę normalnie chodze i jestem w [...]
[...] bo kosztuje najmniej jaką znalazłem około 250 zł, więc zrobiłem sam swoją łozysko przytwierdziłem do zwykłej deski a deske do sciany... i niewiem zabardzo jak nią operowac gdyz gruszka odbija się zbyt słabo i nie moge zwiększyc jej prędkosci ogladałęm duzo filmików i w nich kolesie leciutko walną w gruche a ona zaczyna sie pięknie bujać i [...]
[...] się odpowiednich reakcji na ataki przeciwnika czego trening techniczny czy walki bezkontaktowe nam nie zapewnią w żadnym stopniu. Nie neguje tu w żaden sposób techniki gdyż ona też odgrywa ogromną rolę podczas starcia ale o tym potem. Ponadto odkrywamy swoje ,,mocne strony'' gdyż jedni mają większy potencjał w rękach a inni w nogach dzięki [...]
[...] Nowy numer MD do kupienia w kioskach już 7 listopada! Jak zawsze początek jesieni stoi pod znakiem zawodów i zmagań na scenie. Nadchodzi wreszcie moment gdy maksymalnie już zmęczeni treningami i zamęczeni rygorystyczną dietą kulturyści mogą zaprezentować sędziom i kibicom efekty swego morderczego trudu. MD tradycyjnie bywa [...]
[...] Jak wygląda nietolerancja laktozy i jakie dolegliwości? Nietolerancja laktozy to w obecnych czasach bardzo popularna przypadłość, która uaktywnia się w momencie, gdy mamy w organizmie niedobory laktazy, czyli enzymu potrzebnego do jej rozkładu. Nietolerancja objawia się przykrymi dolegliwościami ze strony układu pokarmowego. Osoby z [...]
[...] Pewnie, że chcesz być najlepszy, trenować więcej i mocniej, patrzeć jak z dnia na dzień się rozwijasz i doskonalisz swoje umiejętności. Ale powiedz mi, jak chcesz to zrobić, gdy nie dbasz odpowiednio o swoją regenerację? Przecież Twój każdy trening okupiony jest kosmicznym wydatkiem energetycznym, poświęceniem, które osłabia Cię przed kolejną [...]
[...] jak Phil. A wyglad i jakosc tego miecha to po prostu bajka i pomyslec, ze gosc ma 28 lat. Zarzuty iz Heath jest zbyt waski na obreczy barkowej wg mnie calkowicie znikaja gdy zaczyna sie pozowanie. Ma na sobie naladowane tyle miecha, ze stojac obok zawodnikow o 20-30 funtow ciezszych nie wyglada w wiekszosci poz ani troche na mniejszego. Nie [...]
[...] te bieganie to byl taki HIIT , czyli sprint i truch na zmiane) wieczorami jadlem doslownie pare owocow albo tylko wode i tak 2 miesiace schudlem 3-4kg , po kilku miesiacach gdy zrobilem wyniki krwi dowiedzialem sie ,ze sa slabe(wtedy juz tylko biegalem + chodzilem an silownie bez konkretnej diety , nie jadlem tylko fast foodow i slodyczy-nic [...]
[...] nie są one aktywowane. Teraz pewnie myślisz, że pisze herezję, ale nie bój się, nie odłoży ci się tłuszcz po 80g płatków owsianych. Pozytywne myślenie A co by było, gdybym ci powiedział że stres to wymysł przedsiębiorstw farmaceutycznych? Może cały świat jest oszukiwany w celu zarobienia dużych pieniędzy na lekach antystresowych. Może [...]
Witam Nazywam się Marek , mam 15 lat 195cm wzrostu 97kg wagi. Coś o mnie zaczynałem grać w piłkę nożną w klubie w wieku 10 lat potem gdy miałem 14 lat trenowałem SW niestety miałem zbyt długi dojazd by trenować dalej co skłoniło mnie do wrócenia na stare śmieci do piłki nożnej . Grałem Przez Całą jesień i dostałem przekierwoany do starszej Grupy [...]
[...] więc na pozór wygrana nad nim nie była żadnym wielkim osiągnięciem. Mimo tego, że rywal nie był zbyt wymagający podobało mi się w jakim stylu zwyciężył. Dawid jest świetny, gdy góruje szybkością. W półdystansie jest beznadziejny co pokazał Mormeck jeszcze w cruzer. Dawid nie mógł uciec przed rywalem i gdyby nie opadł z sił prawdopodobnie byłoby [...]
[...] w żaden sposób wyprostować wraz z drugą. Tak samo siedząc na pośladkach z nogami wyprostowanymi nie potrafię dotknąć rękami stóp (kiedyś to nie było z tym problemu), za to gdy chorą, lewą nogę lekko zegnę to problem znika. Tak samo stojąc na nogach nie dotknę się rękami podłoża (na tą wadliwą stronę). Nie mam problemu ze staniem prosto, [...]
[...] i w zasadzie było po problemie. Dzisiaj też się odezwało... podejrzewam, że zbyt długo w dniu dzisiejszym kucałem ( 8-) ) Trenuje x3 FBW, x4 bieganie. Podczas biegania nigdy nie było problemu z bólem kolana. Najbardziej jest ono aktywne przy przysiadzie oraz w momencie, gdy napinam nogę (np gdy siedzę i napinam dwie nogi to w prawym kolanie [...]
[...] 75 kg przy wzroście 178cm. Nie imprezuje, nie pije wogóle, czasami zapale więc ogólnie prowadze zdrowy tryb życia. Ćwiczę ok 3 lata ale bardzo nieregularnie w wolnej chwili gdy mam czas. Diety jako tako nie prowadze niestety. Powiem tylko że staram się unikac produktów tłustych. rano i wieczorem mleko, jak najczęściej ryz makaron mięso jajka. [...]
[...] z dziąsłem i obok niego pozstałości wiec jak wiem to przy wyrywaniu trzeba będzie rozciac dziąsło mam 13 lat ;/ i eh... Bardzo boje się dentysty zawsze gdy do niego chodze to sie boje i prawie mdleje ;/ Ostatnio mialem wyrywanego zęba i dostalem 2 zastrzyki ale dalej mnei bolało ale mnie Dentystka nie słuchała i [...]
Cześć wszystkim, mam na imię Igor, mam 20 lat, mam dość proste pytanie, ale dla mnie jest ogromnie ważne i chciałbym poznać Wasze zdanie. Do pytania przejdę zaraz, na początek pokrótce opiszę swoją historię. Jestem synem byłego zawodowego piłkarza, od dziecka miałem dryg do piłki, granie w piłkę przychodziło mi z łatwością i czerpałem z tego [...]
[...] moim bracie ze ma ten sam problem. Chodze regularnie na siłownie od 3 miesiecy ,chce wrocic do formy po bardzo długiej przerwie. Gdy cwicze klatke barki sie cofaja , a gdy pocwicze i rozciagne plecy barki uciekaja do przodu staram sie prostowac .Cwicze prostowniki 2 razy w tyg do tego brzuch i ogolnie cwicze na poprawienie gestosci miesni [...]
Wiadomo ze jednym z elementow treningu powinien byc Etap Regeneracji miesni ! wiem ze powinno sie stosowac ten cykl po okresie treningow na mase czy sile gdy uzywa sie duzych ciezarow i organizm jest po pewnym czasie przeciazony ! ale mam pytanko odnosnie wlasnie tego cyklu , otoz od ok. 8 tygodni trenowalem intensywnie robiac trening na mase [...]
Sukces na macie.............. Fakty i mity!
