[...] dwa-trzy tygodnie przed sezonem, na początku okresu przygotowawczego. Wówczas trzeba się ograniczać i zmieniać upodobania żołądkowe, więc odczuwam głód i trwa to do czasu, gdy żołądek przyzwyczai się do mniejszych objętości pożywienia. Dalej wszystko jest w porządku. Teraz nie ma żadnego problemu, a jeśli ktoś robi z tego aferę, to – [...]
[...] że władze PŚ, skoczkowie oraz media - także zagraniczne - wysoko oceniły organizację i atmosferę zawodów w Zakopanem. Nie obyło się jednak zupełnie bez kłopotów. W sobotę, gdy na pół godziny przez rozpoczęciem konkursu - zgodnie z wcześniejszymi zapowiedziami - zamknięto bramy stadionu, na ulicach pozostało jeszcze wielu kibiców z biletami. [...]
Na początku gdy zaczynałem wszystko było ok, jednak po pewnym czasie gdy w pierwszych ćwiczeniach zrobił się duży ciężar to miałem już zdecydowanie mniej siły na drugą partię. Na przykład, w poniedziałek robiłem plecy i triceps. Po zrobieniu 3 ćwiczeń na plecy treningów tricepsów nie był już na tyle efektywny jak bym sobie to życzył. Ponadto [...]
Gęstość treningu, to to o czym pisałem. Możesz zrobić trzy normalne serie i przerzucić trzy tony, ale gdy gęstość treningu się zwiększa (rest pause, emomy itp.) to przerzucisz ten sam ciężar w mniejszej jednostce czasu i taki trening będzie efektywniejszy. Czyli ktoś może przerzucić 10 ton w 90 minut. Po pewnym czasie będzie to robił w 80 i będzie [...]
Czy to lato, czy to zima, Prop każdego powycina. Gdy masz towar z górnej półki, Tylko szukasz chętnej dziurki. Pompa jest niesamowita, A i siła należyta. Gdy tego wszystkiego nie czujesz, To znaczy, że badziewie ładujesz. A gdy towar nic nie warty, Zmieniaj dila, to nie żarty!
[...] zjeść dziennie 2 kg wołowiny. Wiem że kreatyna to inna bajka i nie jest witaminą, jestem może początkujący ale nie d****em. A napisałem to Flexowi żeby poczuł się jak ja gdy On mi zamiast napisać "z tego zrezygnuj a to bierz ale ostrożnie itp" To doradza o warzywach i owocach, przecież pisałem w pierwszym poście o diecie. No ale Flex chciałby [...]
Otóż gdy byłem u ortopedy to on mi tylko wspomniał że "mam więzadła zerwane i leczenie trochę potrwa". . Na kartce z wywiadu jest napisane, iż mam "zwichnięcie rzepki z samoistną repozycją". A jeszcze dalej w internecie wyczytałem, iż gdy słyszalny jest trzask podczas kontuzji to prawdopodobnie jest więzadło krzyżowe zerwane [...]
[...] - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii . Łydki: - Wspięcia na palcach 2s Nie zaoszczędze czasu gdy będę tak wstawiał, bo mam tylko jedną ławkę, sztange itd. przykładowo przy A zorbie MC, i jak przejdę do drążka to w tych przerwach poświeco troszke stretchingu na [...]
[...] wlaczyc stoper. 12.12.14 Okno 12-19 Trening nastepujacy Pull ups x5 Hand release push up x10 Air squat x15 Ogolnie zrobilem 8 rund, ale bez czasu...skonczylem gdy juz nie mialem sily podciagac sie prawidlowo na drazku, tzn bez uzywania bujania i innych wygibasow. Hand releaae push up wykonywalem z roznym rozstawem rak. To szeroko, [...]
Dziewczyna w wieku 28 lat ważyła 124 kg przy wzroście 165 cm, gdy przyjechała na jeden ze zjazdów rodzinnych, jej wujek, którego widziała rok wcześniej, nie rozpoznał jej. To zmotywowało dziewczynę do rozpoczęcia żmudnego procesu przemiany. Najpierw przeszła zabieg zmniejszenia żołądka, co zaowocowało utratą 22 kg w ciągu kilku tygodni, gdy waga [...]
Ale tygrum... Teraz to można sobie gdybać...Serio nie wiem czy jakikolwiek inny sport niz Boks jest tak przewidywalny gdy stawiasz zawsze na faworyta... Naprawdę mam całą rozpiskę typów bukamacherów weszło im 5 na 5 walk...Ale to nie koniec... Kiedy tak patrzę na swoje wygrane u buków,to zawsze były to wygrane gdy stawiałem taki sam wynik walki [...]
[...] przed operacją, jedno z badań, na wzw typu B, oczywiście pani zbadała czy nie jestem zakażony, oczywiście wynik negatywny, ale już czy mam odporność, to zapomniała. Wiec gdy poszedłem do internistki, nie wyraziła zgody na operacje, wiec znowu do lekarza żeby pobrali krew, jak się okazało miałem za mała ilość przeciwciał, wiec gdy poszedłem do [...]
[...] i prawidłowego odżywiania :-) Hmm nie wiem już jak to wytłumaczyć bo na zdjęciu też widać to dość łagodnie i ciężko to uchwycić, zastanawiam się po prostu co mam zrobić bo gdy założę zwykłą koszulkę (całe szczęście teraz jest zimowo więc łatwo to ukryć pod milionem bluz) widać że koszulka na okolicach sutkach tak odstaje i na dodatek sutek jest [...]
[...] druga watpliwosc jest innego typu: co miajes na mysli mowiac:,,Dodając trening kardio do swojego tygodniowego programu stymulujemy metabolizm co jest konieczne gdy ograniczany racje żywieniowe''. nie za bardzo rozumiem,jak jem mniej to chyba organizm poradzi sobie z dawka zywnosci? chodzi ci moze o to ze rownoczesnie zmniejszamy [...]
[...] problemy jak wielu z was. Na samym początku robiłem strasznie mało powtórzeń a na następny dzień miałem kłopoty z poruszaniem się :)) ale to było całkiem przyjemne. Teraz gdy już nie czuję w ogóle by moje mięśnie brzucha były zmęczone, zacząłem ćwiczyć z ciężarami. Robię spięcia na materacu z 10kg ciężarem - to jest naprawdę dobry i sprawdzony [...]
[...] pod kątem prostym, łydki uniesione równolegle w stosunku do podłoża. Ręce uginamy w łokciach i podkładamy pod głowę. Teraz robimy wydech, nogi opuszczamy w dół do momentu, gdy stopy znajdą się tuż nad podłogą. Uwaga: kąt między udem a łydką nie zmienia się i nie może być przerwy między plecami a podłożem. Wracamy do pozycji wyjściowej robiąc [...]
nie rozumiem.. mamy zredukowac tluszcz w naszym ciele do 5-7%? to nie za malo? a co do diety to pisze zeby jesc duzo owocow a w niktorych innych dietach jak tu czytalem(na mase chyba dieta to byla) mamy ni jesc duzo owocow.. wiec jak to pogdzic? miec kaoryfer tylko w czasie redukcji? a gdy znowu chcem przybrac na masie.. kaloryfer zegnaj?:P
Dodam jeszcze ze gdy tylko zaczynam cwiczyc brzuch to on sie powieksza. Miesnie wypychaja tluszcz i jest efekt odwrotny do zamiezonego! Pomozocie? Wszyscy mnie zbywaj....
[...] dorzuciłem na koniec pompki na poreczach i 5x15 unoszenie talerzy na boki oraz 30min bieżni :-) moim ze tak powiem ideał wśród wszystkich jest Oley gdy go zobaczylem na wlasne oczy w Kilecach na MP w 2014 stal sie jakimś wyznacznikiem :P pewnie nigdy nie dopnego tego ale jego sylwetka jest dla mnie wzorem dobre sylwetki [...]
PŚ w skokach
