gdy

[...] to nie posiadam zbyt wielkiej mocy w plecach i nastepne cwiczenia takie jak wiosla wlasnie byly ddla mnie katorga, ciezko bylo mi utrzymac prawidlowa postawe itd a mc gdy dalem jako ostatnie badz po wioslach zauwazylem ze jest roznica w poztywnym znaczeniu tego slowa nie wiem jak Ty robisz, moze tak jak piszesz jednak ja wole tak jak na [...]

[...] rzecz wzgledna, raz jest raz go nie ma... wydaje je na to co lubie, czy bedzie to piwo, czy suple czy Bog wie co... wydaje je na co lubie A ze suple ciekawia mnie od czasu gdy sie na dobre usadowilem na tym forum w tym dziale, z racji na madrych ludzi jacy tutaj spedzali czas i od ktorych moglem sie wiele nauczyc, czytajac ich wypowiedzi wiec [...]

nie pijcie z pitt bullem , on tylko udaje ze pije bo mu żal dupe sciska ze wysika te kreatyne co zjadl , tak wiec sam markuje picie za to gdy juz sie koledzy na***ia to on jedyny trzezwy w towarzystwie robi sobie z nich jaja ! tu filmik z zeszłych wakacju w Myszkowie , nie dość że schlał ziomala to jeszcze go nagrał i dał do netu [...]

Witam. Dzisiaj odpoczynek, jutro trening góry. Dziękuję za opinie dotyczące sylwetki. Widzę się w lustrze i wiem, że dużo tego tłuszczu tam siedzi. Moim celem pośrednim jest dokładnie mięsa i utrata tłuszczu i bardzo powoli, ale proporcje się zmieniają. Gdy zaczynałem miałem 104cm w pasie przy tej samej wadze, teraz na czczo ok 92-93. Ile tam [...]

A co do siadow to długo miałem z nimi problem. Mój rekord przed chorobą wynosił 1x160kg. Zmiana techniki na low bar sprawiła tak szybką poprawę. Z wyciskaniem też dopiero wracam do moich wyników, stąd takie dokładanie ciężaru. Od następnego treningu dołu ciała wprowadzam również system progresji do Mc. Gdy progres w siadach i wl się skończy to [...]

Zgadza się. Czuję satysfakcję, gdy porównuję sobie miesiąc do miesiąca i widzę, że idzie to w dobra stronę. Fajnie byłoby do czerwca 2019r zrobić 600kg w ts. Chociaż treningowo :) to jest mój cel na najbliższe miesiące.

Cześć wszystkim! Trening z dzisiaj, 30.11.18r czas trwania - ok. 65minut Dzien "6stek" Przysiad low bar 10x20 6x60 6x90 6x110 6x130 2x145 10x155 (rpe 8,5) Wspiecia na palce 8x180 8x220 8x260 Trzymanie sztangi 280x10sekund 300x10sekund 320x20sekund Prostowanie nóg na suwnicy 8x227kg 6x267kg 6x307kg 6x347kg 6x387kg 6x427kg Wioslowanie podchwytem z [...]

[...] albo 115x5 na 115x2-3. Taki wynik później przez jakiś dłuższy czas się utrzymuje. Czym to jest spowodowane? Zbyt ciężkie treningi? Nie ukrywam, że mnie to frustruje. Zastanawiam się, czy jednak nie zejść z ciężarem do 70% i zrobić 5x5 albo 4x6. Pytanie tylko do znawców tematu, czy nie odzwyczaje się od ciężaru gdy zejdę na tak niski %maksa?

Trening z dzisiaj, 12.01.19r.  Czas trwania - 80minut Przysiad low bar 5x20 5x60 5x90 4x120 4x140 4x160 4x160 4x160 4x160 Wl 5x50 4x70 4x90 4x105 2x100 2x100 2x100 Wioslowanie podchwyt 10x60 10x100 paski 10x120 paski 12x140 paski PR! Biceps sztanga + maszyna imitująca pompki na poreczach 15x40 + 15x140 15x40 + 10x140 Dzisiaj mało sił i słaba [...]

Zgadza się. Ważny jest progres. Pamiętam moje poirytowanie, gdy wpisywałem w kalkulator 1rm jakiś ciężar na kilka powtórzeń i nigdy się nie zgadzało. Tak mam np. w Wl. W tej chwili zrobię 10-12powtorzen na 100kg,a max to 125. Wg kalkulatorów jakieś 133-140kg powinno być. W Mc 180x10,a max myślę że ok. 220kg. Wg kalkulatorów 240. Teraz już się tym [...]

Zgadza się. Przez te kilka treningów, gdy maksowalem, złapalo mnie jakieś przeziębienie. Teraz zmiana treningu na Góra dół. Zastanawiam się tylko nad doborem ćwiczeń i progresji. Może ktoś ma jakiś pomysł?

[...] się pionowo. Polamie sobie kręgosłup będąc pochylonym w przysiadzie (robię technika low bar). Niektórzy prawie co trening nie rozumieją po co mi takie ćwiczenie jak "Lydki" z ciężarem 1xx% Maxa z Przysiadu. Jakie jest zdziwienie, gdy nie chce położyć pod pięty krążków albo przejść na maszynę do łydek :)) No nic. Kulturystyka rules :)) Pozdro!

[...] małym pochyleniu tułowia. Myślę, że w tym ćwiczeniu dorzucę nieco powtórzeń, ale nie kosztem ciężaru. Sądzę, że 150x10 to kwestia 2 tygodni. Często przeplatam treningi, gdy bardziej skupiam się na technice, tut, dopieciu mięśnia z treningami, gdzie wyżej wspomniane schodzą na drugi plan i liczy się tylko ciężar na patyku (ale nie kosztem [...]

[...] w górę. Czym to może być spowodowane? Słaba klatka i mocne barki? Rion- co do przysiadow to cały czas jest to zanizony ciężar, więc nie dziwie się, że tak idzie :) Co do łydek to robię to właśnie ze względu na przyzwyczajenie się do ciężaru. Dzięki temu gdy podchodzę pod ciężary 90%+w przysiadach, to ta sztanga nie gniecie mnie. Pozdro!

[...] + triceps wyciąg gorny 8x40 + 8x40 8x50 + 8x50 8x60 + 6x57,5 15x40 + 15x40 Coś odczuwalem delikatny ból w lewej ręce. Zobaczymy co będzie dalej. Rion- coś w tym jest. Za każdym razem, gdy mam wizytę moich rodziców, to o 5-6 rano mój ojciec budzi mnie na kawę. Nie ma to jak po całym tygodniu zapier.dolu w pracy budzić się o 5 w niedzielę :))

[...] hantle+ triceps francuz hantlem oburacz 2s + 2s Wreszcie przy wyciskaniu mogę wpisać, że zrobiłem jakiś rekord. Jest to najlepszy wynik od kwietnia zeszłego roku, gdy byłem w najwyższej formie jeśli chodzi o wyciskanie . Zostawiłem zapas na 1 powtórzenie, co dodatkowo mega mnie cieszy. Liczę na to, że za jakiś czas uda się dojść do [...]

Witam, trening z dzisiaj, 10.12.19r ok. 80minut Rion- właśnie lepiej mi się wyciska, gdy łapie nieco bliżej siebie. Myślę, że w nowym planie skupie się na poprawie tricepsow i barków. Przysiady 6x20 5x60 4x80 4x100 2x120 2x140 2x155 1x170 1x190 4x170 8x140 Dociaganie 5x60 3x100 3x140 3x180 paski 3x210 paski 3x240 paski 1x260 paski Prostowanie nóg [...]

[...] z dzisiaj, ok 80minut Wl 5x20 5x50 5x70 3x90 2x100 6x110 4x110 4x110 4x110 Monster blue 5x105 4x125 4x135 3x145 uderzyłem w podporę i lewą ręka musiałem docisnąć z 25-30cm , gdy prawa już wycisnalem. 1x155 Podciąganie podchwytem + wyciskanie hammer 6 + 12x70 5 + 12x100 5 + 9x130 Wiosłowanie maszyna + rozpietki na bramie 10x80 + 12x15 10x110 + [...]

Typy poszły 8-) gdy zaczną się zaczną ME to będziemy dyskutować o nich w tym temacie? czy jak to miało miejsce w 2008 roku każda grupa będzie miała swój oddzielny temat? a później każdy ćwierćfinał? itd. Zmieniony przez - wikt w dniu 2012-06-02 11:38:54

gdy zaczną się zaczną ME to będziemy dyskutować o nich w tym temacie? czy jak to miało miejsce w 2008 roku każda grupa będzie miała swój oddzielny temat? a później każdy ćwierćfinał? itd. No właśnie, też się nad tym zastanawiałem. Ja bym był za tym żeby tak jak wtedy każdą grupę potraktować osobno, a w tym temacie nadal wrzucać takie ogólne [...]