[...] z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Źródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Jeżeli chodzi o treningi to zachęcam do zerknięcia na poniższy link i wybrania czegoś z treningów FBW, gdyż są najlepsze dla początkujących. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
[...] jest prosta jak dobrze się odżywiamy i mamy nadwyżkę kaloryczną to mięśnie się rozwijają i zwiększają swoją masę mięśniową. Tutaj trzeba się przyjrzeć najpierw. W sytuacji gdy jedna partia nie rośnie, a pozostałe się rozwijają to problem może być w treningu danej partii. I tutaj są kolejne możliwości. Trenujemy partię mięśniową za lekko przez [...]
Niestety ale do wakacji już niewiele jesteś w stanie osiągnąć pod kątem kształtowania sylwetki. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą. Oczywiście warto zadbać o zdrowie, sprawność i sylwetkę, ale efekty jej kształtowania będą w dłuższej perspektywie. Sugeruję wrzucić zdjęcia sylwetki. Po jej wyglądzie będziemy mogli stwierdzić [...]
/SFD/2021/12/13/a92d9de9973041c6af56d8b0ac0741e4.jpg Stożek rotatorów to grupka małych mięśni zlokalizowana w okolicach stawu barkowego, która odpowiada za stabilizację głowy kości ramiennej w stawie ramiennym co umożliwia prawidłową prace stawu ramiennego. Jednak w przypadku osób trenujących na siłowni często dochodzi do przeciążenia jednego lub [...]
[...] dwojako. Tak jak jest przedstawione w Twoim opisie czyli tzw. reverse diet czyli kończąc redukcję stopniowo dokładasz kalorii w stałych odcinkach czasowych, aż do momentu gdy osiągniesz zapotrzebowanie kaloryczne i wskoczysz na plus co umożliwi Ci budowanie masy mięśniowej. Można też obrać nieco szybszą drogę, mianowicie od razu po zakończeniu [...]
[...] wrócić do treningu siłowego, a po drugie trzeba go wcielić w życie. Wszystko też zależy od tego jak długa była nasza przerwa w treningach bo inaczej podejdziemy do tematu gdy nasza przerwa trwała miesiąc, a nieco inaczej jak 3 lata. W pierwszej sytuacji najczęściej szybki rozruch wystarczy żeby wrócić do pewnego poziomu treningowego. [...]
/SFD/2020/12/2/48d9db5338a045c4a40c96aea1cdcc81.jpg Trening barków przysparza nam często problemów. Zastanawiamy się jakie ćwiczenia umieścić w planie, aby trening był kompleksowy, a jednocześnie aby nie zrobić sobie krzywdy wykonując ćwiczenia, na które nie jesteśmy jeszcze gotowy. Umownie możemy podzielić mięśnie naramienne na 3 rejony. Przednią [...]
Część! Przede wszystkim dojść chodź w połowie do sylwetki Mariusza, to jest poważny wyczyn i wymaga lat zapięcia i systematyczności oraz wspomagania, dlatego proponuję na początku obierać realistyczne cele. Twój typ sylwetki (mezomorfik itp), nie ma nic do tego jakie kroki powinieneś obrać aby zbudować bardziej atletyczną sylwetkę. Na samym [...]
Cześć! Przede wszystkim zacznij od diety. Tutaj masz wzór do obliczenia swojego zapotrzebowania dietetycznego -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
/SFD/2020/10/14/9119ce10d1bb42a383d7694da07c3326.jpg Chęć kształtowania sylwetki jest często ograniczona przez rzeczy nie związane bezpośrednio z siłownią, a mające na nią kolosalny wpływ. Mowa tutaj o pracy zawodowej, którą wykonujemy bo to rzecz, która ma wpływ na nasze osiągnięcia na siłowni. Im praca cięższa i w bardzo nieregularnych godzina, [...]
Chcesz mieć 90kg gdy będziesz miał 16 lat? Sory ale to trochę nierozsądne nie powinno się tyle ważyć wtym wieku pomysl co by Ci powiedziały twoje kości oraz stawy które dopiero ci się wzmacniają a ty chcesz dowalić im jeszcze 40kg Sory ale tyle mięśni nie zbudował byś i przez 30 lat.. A tłuszczem się nie zalewaj zbytnio. Ćwicz siłowo, graj dużo w [...]
Nie ma sie co dziwić skoro tyle lat podnoszą tak ciężkie rzeczy to muszą mieć siłę. Regeneracja to szersze pojęcie i nie znaczy że gdy mało odpoczywasz nie będziesz dużo podnosił. Chociaż u nich by się mocno regeneracja przydała. zwykle w barkach, nogach, czy powiedzmy plecach są chudzi, a przedramiona mają wielkie bo w zasadzie głównie je ćwiczą [...]
[...] pelna odpowiedz ostatnio. Zacznij od czegos lzejszego, spalacz niekoniecznie musi dawac mocnego kopa, a takowy kop przyda sie w dalszych etapach redukcji, wiec skoro teraz zastosujesz cos mocnego, z czego skorzystasz gdy przyjdzie walczyc z opornym fatem?;-) wtedy dopiero siegamy po mocniejsze srodki aby byla moc utrzymac intensywnosc treningowa
Wiele osób, szczególnie początkujących zastanawia się nad tym, w jaki sposób zmienić swoją sylwetkę. Ma to miejsce głównie w sytuacjach krytycznych, gdy otyłość zagraża już naszemu zdrowiu, a nawet życiu. Wtedy z reguły łapiemy się wszystkiego, co tylko może nam pomóc w zrzuceniu zbędnych kg tkanki tłuszczowej. Problem jednak w tym, że wraz z [...]
[...] Na przykład w treningu. Nasze mięśnie muszą dostawać bodźce treningowe bez tego nie ma szans na ich wzrost, ale jeśli nie zwiększamy obciążeń treningowych i nie przeciążamy naszych mięśni to one nie będą rosły. Warto zwrócić uwagę na te dwa podstawowe czynniki gdy nie notujemy progresji. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-03 14:06:47
[...] najwięcej błędów. A trzeba jasno powiedzieć, że jak dieta będzie kiepska to choćbyśmy trenowali bardzo ciężko nie będziemy osiągać założonych celów treningowych. Dlatego gdy przez jakiś czas nie notujemy progresu pierwsze co powinniśmy zweryfikować naszą dietę, policzyć ile faktycznie jemy podstawiając do dziennika posiłków i porównać z [...]
/SFD/2023/9/28/acc2a3d20c87495b8a1346f64ae95e5b.jpg Kiedy chcemy dokonać zmian w naszej sylwetce to trening siłowy jest doskonałym narzędziem do tego aby te efekty uzyskać. Gdy naszym celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej to można z powodzeniem wprowadzić trening siłowy aby te efekty były lepsze. Naturalnie jeśli wprowadzimy dietę z [...]
[...] poza tym, że wykonujesz po 3 serie każdego ćwiczenia. Nie podoba mi się za bardzo podział w skali tygodnia bo doprowadzi do pewnych dysproporcji. Trening push masz dwa razy gdy pozostałe po razie i jeszcze niezbyt wymagające. Push 1 połowa z tych ćwiczeń spokojnie na klatkę piersiową powinna wystarczyć jak podejdziesz do nich odpowiednio ciężko. [...]
[...] kozackie, zakroki i inne, wyciskania nad głowę jednorącz. Brakuje również ćwiczeń na przyciąganie horyzontalne - wiosłowanie itp. Te wszystkie ćwiczenia możesz wykonywać gdy zakupisz gumę oporową. Podzieliłbym osobiście trening na Górę i Dół (tzw. Upper/Lower) i na każdy z tych dni ułożył sobie osobny zestaw, czyli zestaw A i B na Górę i [...]
/SFD/2022/3/21/e5433546a7d14c00baad16a12b0037ca.jpg Biorąc pod uwagę sam podział planu może choć musisz zwrócić uwagę, że przy podziale klatka, barki, triceps/nogi, plecy, biceps to ten drugi trening będzie zdecydowanie cięższy bo trenujesz dwie największe partie mięśniowe na jednym trening. Gdy pasuje Ci takie połączenie to nie ma przeciwwskazań [...]
