[...] w wypowiedzi powyżej sposób suplementacji kreatyny, beta alaniny i cytruliny będzie jak najbardziej prawidłowy. Odżywkę białkową można wypić po treningu w sytuacji, gdy nie zjesz w miarę szybko posiłku. W ciągu dnia, w zależności od braków białka w diecie, czyli w sytuacji, gdy nie masz czasu/możliwości/ochoty na przygotowanie/zjedzenie [...]
[...] Naprawede jest ona wielka bo caly trening zaczyna sie juz w drodze na silownie jak gdzies ladnie przeczytalem. Czemu? po 1 zaplanowanie wszystkiego co robimy, ma to wplyw gdy jestesmy pewni co robimy i ile chcemy zrobic staramy sie za wszelka cene osiagnac cel. Inna sprawa ktora moze pogorszyc wyniki to odkladanie niektorych rzeczy na inna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze rozumiem twoje wskazówki i dziekuje :) , ale nurtuje mnie jeszcze jedno gdy dojde juz do tych 2600 kcal. bo okolo tyle bede potrzebowal by utrzymac mase ciała na tym samym poziomie bo nie robie cyklow masowych. to czy przy zalozeniu budowania suchej masy miesniowej gdy zapewnie bialko na poziomie 2.2 to czy te 150 -180 wegli starczy i [...]
Konar, Morales witam ! Dzieki za slowa zachety, a szczegolnie gdy dorwal mnie ten kryzys z tym nerwo-bolem. Kilka slow o wymiarach: Po 10 dniach trzymania zamierzonej w planie diety i treningu: Waga: 81,5 kg ( -1 kg) Pas: 88 cm (-2 cm, poczatkowo bylo ponad 90cm) Klatka: 115 cm (1-2 cm na plus ) Bic: 37 cm ( bez zmian) Udo: 63 cm (+4 cm, nie wiem, [...]
[...] interwal zakonczylem glosnym 'dawaj, dawaj, dawaj !!!' i mimo zmeczenia czulem niedosyt. Po 8 minutach truchtu uswiadomilem sobie, ze Alfa Cardio, to powazne narzedzie, gdy nogi zaczely odmawiac posluszenstwa, ale trzeba bylo skonczyc. Ostatecznie po ok 15 min wszystko sie ustablizowalo i dobieglem do domu. Dieta: trzymana, wegle na minimum. [...]
[...] cwiczylem i wypijajac normalna dawke kawy, moglem normalnie funkcjonowac. Potliwosc w normie. Wieksze skupienie i pobudzenie. Dobrze hamuje apetyt, a wiec godny polecenia, gdy przechodzimy z diety typowo masowej itd Plany na przyszlosc: Wlasciwie od tygodnia stosuje kreatyne i trening FBW w wersji 5/5. Wyglada on mniej wiecej tak: Set A, [...]
[...] sztangi z czasem... Trenig udany. Dziwne dzialanie Nano, jakies smetne samopoczucie przez reszte dnia. Stwierdzilem, ze bede stosowal tylko w ekstremalnych sytuacjach, gdy napradwe brakuje entuzjazmu itd... Danio, dzieki za odwiedziny ! Powoli do celu, a efekty male, ale zachecajace do dalszej walki ! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
[...] w boxie (piec powtorzen, ale to szczegol), ale na pelnym mam nadzieje dojsc do 120 do konca grudnia. Bedzie to max, pod HST. Teraz praca nad lawka plaska i dojscie do 80 kg, co dla mnie jest niezlym wyzwaniem ! Morales, dzieki ! Zawsz mi razniej, gdy wiem, ze i ty sie nie opierniczasz... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-13 11:48:47
pulpety zamrozic Pozniej w sosie zrobic. ja mam gorzej, bo zrobilam paszety z miesem i tez nie ma komu zjesc, a nie wiem jak wyjdzie gdy zostana zamrozone.
Wierze ! Taki trening ma sporo swoich plusow i bardzo go bede chcial sensownie wykozystac, wiec narazie dokoncze, to co co zaplanowalem, a Tabate jeszcze dogram, gdy bedzie mogla spelnic zamierzony cel. Narazie FBW 5/5, jest bardzo wyczerpujacy i ostatni tydzien bedzie z przysiadami/mc na przemian. Cienko, ten ostatni tydzien widze, bo siedze [...]
[...] że siłą idzie aby tak dalej, a u mnie przez ten trening trójbojowy tylko łokcie sobie sfatygowałem, chyba muszę z francuskiego zrezygnować bo łokcie mnie bolą niemiłosiernie gdy robię to ćwiczenie,a tak kocham "francuskie", ale teraz przerzuciłem się na dużo mniejsze ciężary i krótsze przerwy miejmy nadzieje że bóle łokci ustąpią. [...]
Narazie spróbuje podstawy... Aczkolwiek trochę mnie teraz przestraszyłeś Gdy pierwszy raz próbowałem Tabaty, dopiero za 3 razem dobrnąłem do całości.(przysiad ze sztangielkami+ wycisk na górze)- a sapałem jak pedofil w Disneylandzie Dzieki za informacje Zdr/
Kwestia organizmu, gdy robiłem 15 na mc i siady to bylem zniszczony- sapałem jak pedofil w disneylandzie, i bylem okrutnie spompowany. Progress na wl - brawo! Czekam, aż zaczniesz biegać Półmaraton to będzie coś! (Sam zaprzestałem biegania od miesiąca- pierwsze 2 tyg mnie delikatnie mówiąc, rozkurvialo od środka)- ale achilles mnie cały czas [...]
Bolek te trzy razy tygodniowo można poświęcić te 1,15 do półtorej godziny czasu na aktywność co przynosi satysfakcję z treningu na trening . Ja na razie robię wszystkie ćwiczenia ale widzę że niektórzy czasami rezygnują z trzech ostatnich gdy się śpieszą Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-10-05 18:49:45
[...] a co do samych treninow nie ma watpliowsci, ze beda sumienne... Poprostu nie widze wilekiej wartosci dla innych forumowiczow w moim dzienniku, a sam duzo na nim zyskalem, gdy wklejalem filmy do oceny itd, czego narazie nie jestem w stanie robic... Musze, jakis nowy format bloga przemyslec... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-17 [...]
[...] 70kg/5 MC, 150kg, a wiec forma z wiosny... WL, prawie setka... No i te foteczki, nedzne, ale cos tam pokazujace... Dzieki stalej ekipie za kibicownie i zachete w okresach, gdy brakowalo sil i motywacji. Jednak warto bylo powalczyc... Raczej nie bede sie wyglupial z nowym dziennikiem, a tu od wtorku bede dalej opisywal zmagania z nowym planem. [...]
28.10.09 Trening, 15b 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 45kg, oj bardzo ladnie to poszlo, bo podejrzalem Demolcia, jak robi i zupelnie inne odczucia, gdy sie sztange trzyma doslownie nad glowa... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 30kg 3 MARTWY CIAG 75kg, ostro, ostro... 4 WYCISKANIE LEZAC 50kg, klata [...]
[...] no i narazie starczy... Dla porownania foty z przed roku mozna znalezc na stronach 8 i 9. Troche sie zmienilo, ale postepy dopiero odczulem w osotatnich dwuch miesiacach, gdy przestalem sie bac jesc... Teraz troche masy jest, troche brzusia tez, ale jestem dobrej mysli... Dzieki wszystkim za rok wspolpracy, pomocy, wskazowek i wsparcia ! Na [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
