gdy

[...] odbytem to mnie dziwi. A najbardziej irytujacym symptomem ktory jest caly dzien od rana do wieczora jest dyskomfort bo bolem tego nie moge nazwac przy sikaniu, zauwazylem gdy jestem konkretnie nawodniony to bol/pieczenie/uczucie zimna w cewce jest praktycznie znikomy jednak gdy pare godzin nic nie pije albo wstaje rano i mocz jest ciemniejszy [...]

[...] chcieli bez Wilksa-jest to bardziej widowiskowe i fajniejsze dla kibiców-wygrywa ten co wyciśnie najwiecej-każdy wie o co chodzi.. Zwracam też uwage na inny pkt regulaminu-gdy kategoria bedzie miała za mało uczestników-możemy połaczyć ją z kolejna. Po prostu nie chcemy rozdawać tak fajnych nagród ,gdy wystartuje 2-3 zawodników... Ale myslę ,żę [...]

[...] Boruc( Ostanio zmienilem o nim zdanie kiedys uwazalem go za d****ai tak dalej ale ostanio cos sie odmienilo jego brat gra w druzynie Naprzod Skorzec tam gdzie i Ja i Artur gdy gral jeszcze w Legii Przywiozl nam stroje Druzyny z Lazienkowskiej orygnalne adidasa i ze znaczkiem (L) na piersi i my w nich gramy musze przyznac ze calkiem fajne te [...]

Nie, żadnych kontuzji, choć miewałem w przeszłości bóle kolan, gdy długo siedziałem ze zgiętymi nogami. Myślę, że aktualne wyniki to efekt tego, że w przeszłości praktycznie przysiadów nie wykonywałem, a górę ciała coś tam ćwiczyłem. Wiadomo - podstawowy błąd. Jak widzisz zwiększam ciężar z treningu na trening, nie chcę zwiększać go szybciej, gdyż [...]

[...] bez oszukiwania. Wiosłowanie 62,5kg to już sporo, na chwilę obecną, ruch szybki, bez dopinania. Push Press, ciężar lekko w górę, ale chyba źle pracuję przy wybijaniu, gdyż w najcięższych powtórzeniach gdy walczę z ciężarem czuję, że jestem mocno przegięty w odcinku lędźwiowym. Łydki i Allahy będę wpisywał tylko te wykonane na danym [...]

[...] niż wchodzi to w plecy. Muszę się spor nauczyć o retrakcji łopatek. Push Press mnie martwi najbardziej. Bardzo muszę się skupiać na pozycji rąk (łokcie do przodu), niestety gdy ustawiam tak łokcie mam bardzo przegięte nadgarstki, a to powoduje po dłuższej chwili niewielki ból. Muszę się zastanowić czy nie będzie lepiej tego ćwiczenia wymienić. [...]

[...] jest najlepszym ćwiczeniem barkowym jeśli kończy się progres w statycznym wyciskaniu stojąc nie przechodzisz na hantle tylko kontynuujesz progres właśnie na push presie, gdy sztanga ma już sporo kg na sztandze wybicie pozwala przejść ten najtrudniejszy początek roku a jak już się robi ciężko w push pressie to przechodzisz do drop pressa i [...]

W psychologii społecznej istnieje koncept facylitacji i hamowania społecznego. Zjawisko polega na wzroście lub spadku wydajności/wyniku/jakości/szybkości, gdy jest się obserwowanym przez rówieśników (dotyczy to też innych ssaków jak naczelne czy gryzonie). Wyuczone, proste zadania wykonywane są lepiej (aktor na scenie zawsze zagra lepiej, niż na [...]

[...] sztangi szeroko wzdłuż ciała - nie czuję tego w barkach. Bardziej bicepsy, które się tu automatycznie "ściskają". Prawa jest taka, że dużo lepiej czuję to ćwiczenie gdy robiłem je sznurem na wyciągu w znacznie większym zakresie ruchu (do brody). Zamienić ?? Bokiem ok, choć 10kg to już lekko oszukane od 5-6 powtórzenia. Przodem ok. W [...]

[...] i ubogiej w węglowodany diecie w ciągu całego tygodnia. Ten sposób żywienia to tzw. Carb Nite i sprawdza się dość dobrze w przypadku redukcji. Na masie byłoby ciężko, gdyż przy nadwyżce kalorycznej spożycie tłuszczu byłoby już bardzo wysokie. Na czas rekompozycji lub masy na pewno spróbuję Carb Back Loading. Różnica jest taka, że dzień [...]

Tak, lekka obolałość jest, głównie nogi, klata, triceps. O zakwasach typowych nie ma mowy, gdy się wykonuje ten sam trening co drugi dzień. Typowe zakwasy odczuwałem głównie przy splicie.

[...] mniej. Nic nie bolało. Na drugi dzień w pracy w momencie wstawiania z fotela zabolało mnie prawe kolano, od wewnętrznej strony. Tak kłujący ból, który nasila się w momencie gdy noga jest bardziej wyprostowana. Trochę bolało, ale po 2-3 godzinach prawie przeszło. Jednak w domu kiedy klęknąłem żeby przytulić mojego synka :-) to w momencie [...]

Więc tak panowie, w sobotę byłem na treningu rozgrzewkowym. Poszedł Push z różnymi ćwiczeniami . Niestety gdy chciałem rozgrzać się do przysiadów Goblet, robiąc przysiady bez obciążenia odczuwam jednak ból kolana. Przy normalnym chodzeniu nic mnie nie boli, ale w momencie wstawania z kucania, z przysiadów czuję ból w kolanie. Pytanie co z tym [...]

[...] wyciskanie na klatę oraz RDL (nie robię ciągów zwykłych bo dół kręgosłupa u mnie strasznie dostaje w dupę, prędzej czy później skończy się to kontuzją). RDL (kończyłem ruch gdy sztanga była na wysokości kolan) robiłem od 40 kg, skończyłem na 120kg w 6 powtórzeniach. Dla pewności powtórzę go w sobotę i nagram, abyście ocenili czy jest w miarę ok. [...]

Treningi były normalnie, ale nie dałem wypisek, gdyż trochę było bez ładu i składu z ciężarami. Na nowej siłowni trochę inaczej to wychodzi i okazało się, że na mojej starej 10kg krążki ważyły ok 9kg :D Niby niewiele, ale jak się np na klatę robiło niby 80kg (20kg gryf i 6 x 10kg) to tak naprawdę było to 74kg. Boleśnie przekonałem się o tym 2 dni [...]

[...] :-) Aktualnie treningi przeplatane z aero 5-6 razy w tygodniu. W DNT idę po prostu na 30-40 minut na bieżnię. W DT staram się robić ciężkie intensywne treningi. Czasem gdy wybiorę się ze znajomym dostosowuję się do jego planu na dany dzień. Taki luz bardzo był mi to potrzebny. Wiem, że z kartką i wypiskami pewnie osiągnąłbym trochę lepszą [...]

[...] ale lżejszy niż przy przysiadach. Nie robiłem już ramion bo głowa bolała. Sądziłem, że to normalny ból głowy i jechałem do domu aby łyknąć tabletkę i się położyć. Ale gdy w domu spokojnie siadłem ból przeszedł. 30.03.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x [...]

popatrz na ustawienie dloni 8sek. https://youtu.be/RdWO6JRrjq4 możesz pociskac na otwartym gripie ,ja tak robie /-)_ Nikomu nie polecam małpiego chwytu gdy sztanga może spaść i uszkodzić ciało.

powiem Ci że taki trening już miałem, pomyślałem, że powinienem urozmaicić trochę swój trening i stworzyłem coś takiego. Trening trwa trochę ponad godzinę, na razie robię cykl na siłę i nie czuję się jakiś przemęczony. Gdy skończę ten cykl, zrobię 2 tygodnie regeneracji, a następnie zacznę cykl na masę. Dlaczego uważasz, że ten trening jest [...]

prz1993 - sęk w tym, że ten asekurant podczas serii stał od Ciebie 1,5m (tak na oko). Więc jak zaczęło by się coś dziać to jego reakcja by była opóźniona i by trzeba było kombinować. Gdyby stał tuż za tobą, to gdy tylko byś miał problem ze wstaniem on momentalnie zaczyna Ci pomagać wstawać i tyle.