gdy

[...] to planował. 2. Chyba muszę podobnie jak Wy podejść do dziennego bilansu. Do tej pory leciałem z BMR + 100% z treningów, ale słabo mi się to mieści, szczególnie wtedy gdy dłuższy trening a spać trzeba iść }:-( 3.Już wcześniej zwróciłem uwagę na to że jak na swój wzrost, stosunkowo mało ważysz. Niżej mógłbyś zejść kosztem masy mięśniowej, a [...]

[...] jakie mi się zdarzały.. Sporadycznie mam już zawroty głowy zaraz po wstaniu, wcześniej to była norma w ciężkim okresie treningowym. Dużo lepiej znoszę obciążenia chroniczne- gdy jestem ujechany, jest ciężko, ale kolejne jednostki i tak idą w zaplanowanej mocy, czyli siła jest. Nie widzę póki co negatywów, nawet w portfelu bo potrafiłem na niskich [...]

[...] mocy bo to regress, ale jest o niezbędny aby dalej progressować. I nie zgodzę się że w sezonie nie da się poprawiać mocy i redukować. Owszem da się, wszystko zaczyna się gdy na początku przygotowań do sezonu wchodzą długie tlenowe treningi bazowe. Wtedy naturalnie organizm redukuje nadmiar masy ciała, a moc rośnie bo poprawiamy parametry. [...]

Mówisz jazda pod picie kawki? :-) Za każdym razem siedząc na Zwifcie zastanawiam się jak, podczas gdy ja ledwo dycham, inni potrafią pisać wiadomości na czacie

Ann Proszę :-) Składniki: -1 Jajko - 100g mąki jaglanej - 200-300g marchewki - 50ml mleko 0.5% - Słodzik (do smaku) - Soda Przepis: Jajko wybijamy do miseczki, dodajemy mleko, startą na cienkim oczku marchewkę i mąkę jaglaną. Rozpuszczamy słodzik we wrzątku i wlewamy. Dosypujemy sody, ewentualnie wody do uzyskania porządanej konsystencji. Na [...]

[...] albo nie być w kolarstwie.. Teraz wiem, że nie ma się to do miejsc ns wyścigach... a to jest najważniejsze. Mimo wszystko jestem ponad 20w do przodu od lutego zeszlego roku gdy wracałem po kontuzji. Cel mam jasny. Min. TOP 50 na Tatra Road Race. I chodźbym miał zdechnać na tym rowerze go zrealizuje. Nigdy w życiu nie miałem takiej motywacji. :-)

W zimie jak biegaliśmy po Ślęży najgorzej było, gdy na górze był lód i pizgało złem, a jak zbiegaliśmy robiła się ciapa i biegliśmy po kostki w zimnej wodzie... Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-11-24 20:13:30

[...] doprowadzać do kontuzji. Reszta ciała to HALO i podciaganie, no i korpus, ale to dlatego żeby zapobiegać efektom bólowym przy długim siedzeniu w pochyleniu i poprawić stabilizację. Nauczony doświadczeniem z zeszłego roku gdy bardziej przesiądę się na rower w marcu/kwietniu to i tak zleci ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-03 09:37:05

[...] podciaganie, no i korpus, ale to dlatego żeby zapobiegać efektom bólowym przy długim siedzeniu w pochyleniu i poprawić stabilizację. Nauczony doświadczeniem z zeszłego roku gdy bardziej przesiądę się na rower w marcu/kwietniu to i tak zleci ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-12-03 09:37:05 Polecam też oprócz klasycznych siadów z [...]

[...] - Viki w dniu 2019-12-04 07:38:40 Wszystko zależy od osoby i czy jest w stanie się zregenerować. A wiadomo regeneracja zależy od wielu czynników, takich jak spanie, jedzenie, fizjoterapia, ekspozycja na różne temperatury, poziom stresu dziennego itp itd. Ale treningi długie i wolne pomagają w regeneracji, gdy nie przekracza się pewnych progów.

[...] zakres ruchu dotyczy nie tylko nóg. Popracuj nad tym a na pewno przełoży się to na siłę, wytrzymałość i dynamikę ruchu. To nieszczęsne rozciąganie statyczne :-) W czasach gdy jeszcze nie było internetu a na wielkim ekranie królował Bruce Lee i Van Damme, rozciągałem się statycznie. Dziś mając 48 lat bez problemu kładę całe dłonie na podłodze [...]

To że łagodne i bez śniegu to nic nie zmienia w kwestii tego, że gdy leje Ci się na głowę to przy prędkości 40km/h łatwo o wyziębienie. Ani że przy szklance na drodze i hamulcach obręczowych, które de fakto nie hamują, szczególnie na mokrym i z kołami karbonowymi łatwo wjechać w samochód lub się przewrócić. Ja wiem co to znaczy bieganie zimą, ale [...]

[...] zatankować i do domu. Porolowałem się, ogarnąłem w domu i w sumie teraz już jem kolację. Zaraz wieczór filmowy z Żonką bo ostatnio mało nam dane pooglądać coś ciekawego gdy lądujemy w łóżku i 21/22, a ja od razu zasypiam ze zmęczenia… %-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Szejk- WPC SFD + Olej kokosowy 2. Kurczak z ryżem basmati, [...]

[...] by Cie wyśmiać czy dostrzegać tylko minusy i je wytykać - nic takiego :-) Ale każdy z nas ma różne doświadczenie w różnych rejonach popularnie zwanego "sportu" a my sami, gdy siedzimy w danej dyscyplinie mamy w pewnym sensie klapki na oczach. Opinie innych osób, innych zawodników (niekoniecznie tej samej dyscypliny) mogą przynieść wiele [...]

[...] OMEGA 3 STRONG – 4 caps https://i.imgur.com/evBpP4h.jpg Przedświąteczna dostawa z SFD;-) https://i.imgur.com/HkHKoA3.jpg I małe zakupy w Decathlon’ie. Wszystko z wyprzedaży, a najważniejsze było AB Wheel do pracy nad Core latem, gdy na siłce już nie będzie czasu robić treningów. Chcę mocno w tym sezonie popracować nad tym ;-) Pozdrawiam.

Większość osób mówi, że trening gdy zbiera choroba to zły pomysł ale np. u mnie to działa bardzo dobrze. Jak tylko czuję, że coś mnie zbiera to właśnie idę się poruszać, nawet jak nie mam w planie, niekoniecznie do porzygu, na maxa, ale głównie po to aby się spocić i podejrzewam, że własnie takie wypocenie się dobrze na mnie działa, bo w 99% [...]

Większość osób mówi, że trening gdy zbiera choroba to zły pomysł ale np. u mnie to działa bardzo dobrze. Jak tylko czuję, że coś mnie zbiera to właśnie idę się poruszać, nawet jak nie mam w planie, niekoniecznie do porzygu, na maxa, ale głównie po to aby się spocić i podejrzewam, że własnie takie wypocenie się dobrze na mnie działa, bo w 99% [...]

Generalnie mam taką zasadę, że gdy dokucza mi góra katar/ból gardła, temp w normie, a jestem tylko osłabiony to trening zrobię. Siłownia się wpasowała, bo jakbym robił rower to musiałbym wiatrak włączyć na ciało, a to już ryzyko dość duże. I to prawda, ja zawsze lepiej się czuję po takim treningu, wypocę i inny człowiek :-) FighterX Bardzo lubię, [...]

[...] stożkowa (profilowana) tylko płaska, więc trzeba się bardziej starać żeby zachować równowagę i nie spaść. Ale to dobrze. Świetna alternatywa, aby trenować moje słabe punkty gdy mróz na dworze :-) https://i.imgur.com/Onp4up4.jpg I core. Super idzie, ciągły progres. https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W [...]

Druga sprawa tu dynamika ważna. A jestem jak drewno w krótkich "peakach". Sytuacja się zmienia gdy wysiłek trwa 20min +.