[...] i ćwiczyłem bez planu oraz jadłem kiedy i co chciałem Wydaje mi się, że to wszystko jak coś będzie trzeba to dajcie znać o to moja dieta, którą zamierzam stosować od razu gdy dowiem się od was czy w dobrym kierunku idę: Ps. 1.śniadanie jajka co dzień w jakieś innej postaci (sadzone, omlet, itp.) 2. Do każdego posiłku daje warzywo (pomidor, [...]
[...] potem wyduszam i zostaja blizny :/ Nie weim polecie mi jakis krem ktory bedzie powodowal ze przez np. okres pracy nie bede mial tego problemu w ciagu dnia :/ bo naprawde gdy wracam do domu i patrze w lustro i widze to g**** to mnei cholera bierze :( A wyduszac musze bo to okropnie wyglada. Nie wiem najlepszy by byl chyba krem super matujacy [...]
Witam, mam do was pytanie odnośnie wychodzących żył. Ostatnimi czasy, gdy zacząłem ćwiczyć treningiem pod sztuki walki hantlami 5kg(wytrzymałościowo/siłowo), zaczynają mi wychodzić żyły.(od wakacji). Najbardziej widać je na ramieniu(prawym), bicku, i tricu. Poradzicie coś? Czy to jest jakoś szkodliwe? Czy one kiedyś znikną? Patrząc na innych [...]
[...] dodatni) Arnoldki Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Uginanie ramion sztangą stojąc Sobota: Biegi 4,5km w 30 min Niedziela: Wolne Cały trening trwa około 45min.Wykonuję 6 obwodów,6-8 powtórzeń.Progresja obciążenia występuje wtedy gdy daje rady przy danym ćwiczeniu wykonać 8 powtórzeń przy każdym obwodzie.2 min przerwy pomiędzy obwodami.
[...] też mi raczej wstrzeliło w kosmos. Nazwy nie znam, musiałbym zapytać znajomego. Ma tego pełno. mnie jedynie częstował. Jeżeli był już temat typu DIY przedtreningówka (legalna!, ale mocna) poprosiłbym podlinkować i nie komentować. Po prostu większości tematów nie rozumiem i czuję się jak na egzaminie z chemii, gdy je czytam. - 23 lata/180cm/85kg
[...] zachowuje się totalnie nieracjonalnie. Np jak wiem że się będę bił z kimś i się przygotuje psychicznie to mnie nie złamie nic, jestem spokojny i wiem co mam robić. Raz gdy byłem ofiara napadu do uciekłem i zacząłem płakać(a spokojnie bym pobił tych dwóch łebków, czy chociażby spróbować negocjować z nimi czy coś). Myślę że ten problem jest [...]
[...] 20 powtorzen. Nastepnie wybieramy sobie cwiczenia ja biore zawsze wspiecia. cwiczenie palega na tym ze musimy dojsc do 75 powtorzen. Zaczynamy cweiczenie i robimy na maxa, gdy poczujemy masakryczne pieczenie w lydkach ktore nie daje nam robic juz wiecej powtorzen to odkladamy ciezar na 10 sekund i po tych 10 sekundach bierzemy ten sam ciezar i [...]
Witam! Pewnego razu, ktos powiedzial mi, ze sa takie miejsca na ciele czlowieka, ze gdy sie je przydusi (np. u przeciwnika) to miesnie sie jakgdyby 'wylaczaja' i nie moze nic zrobic. Np przy wykrecaniu reki. Jesli ktos ma silne miesnie w lapie trudno jest mu ja wykrecic, ale jest pewne miejsce przy rece ze jak sie scisnie je, to z latwoscia mozna [...]
Witam, Więc może na początek trochę przytocze moją historię. Otóż na siłowni ćwicze od ok 8 miesięcy. Gdy miałem 2 lata lekarze w szpitalu w Zabrzu stwierdzili u mnie wrodzoną wadę serca która nazywa się dokładnie: "nie domykalność zastawki dwudzielnej". Ćwiczę normalnie, nie męczę się i mam lepszą kondycję jak nie jeden zdrowy człowiek. Ostatnio [...]
Czołem ! Od pewnego czasu chciałbym jeszcze bardziej wykorzystać okres redukcji i przy okazji naprawić kilka rzeczy w swoim ciele. Jestem świadomy, że kuleje u mnie prawa łopatka, prawy skos brzucha i.. pośladkowy średni wiadomo - też prawy... Z tego co zdążyłem się doczytać, aby dobrze przeprowadzić wzmacnianie słabych ogniw, należy [...]
[...] powtorzen sie wykonan w 3 serii zwiekszane jest odpowiednio obciazenie dla nastepnego treningu (czyli juz nie 40-45% CM, tylko ustalone na poprzednim treningu). W momencie gdy w 3 serii maksymalna ilosc powtorzen wyniesie 12 to przechodzi sie na tryb 8 powtorzen, a potem na 6. A nastepnie "zabawa" rozpoczyna sie od nowa, czyli 12 powtorzen, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przesiaduje na niej 2-3 godziny trening siłowy i masowy + aeroby 30 minut + sauna 15 minut i jeszcze trenuję 3-4 razy w tygodniu Football Amerykański. Wszystko pięknie, gdyby nie mój brzuch co raz bardziej się on zapuszcza mimo treningów na brzuch i aerobów. Zmniejszyłem dawkę białka a zwiększyłem węglowodany na dzień, nie tak waga stoi w [...]
[...] temu chciałem to zmienic. Jestem barrdzo wysoki a przy tym mega chudy, co prawda jak cwiczylem to troszke przybieralem na wadze ale 4kg w rok to nie zbyt dobry rezultat. gdy kilka miesiecy temu gralem w piłke nagle mnie cos zabolalo w plecach. Po 2 miesiacach bólu zdecydowalem sie isc do ortopedy, diagnoza; złamany wyrostek kolczysty. Dziwna [...]
[...] dniu, cykl 4 tygodnie) -3443(-------------------//------------------------) -pozniej tez slyszalem 15-20mg(3-4tabl.) przez okres 4-6 tygodni, i tez tak chcialem zrobic, gdy ustalilem sobie ze bede brac 20mg przez 6 tygodni, nagle jakis koles napisalem w moim poscie na forum, ze po 20mg spuchne jak balon i napecznieje wodą, a tego bym nie [...]
Cześć. Przez długi czas jadłem około 3000kcal, jednak po miesiącu stwierdziłem, że nie przybieram na wadze, więc zwiększyłem do 3400. Przez następny miesiąc również niewiele zyskałem, więc zwiększyłem do 3700-3800 kcal. Przez jakieś 2 tygodnie zjadałem wszystkie posiłki takie, jakie zaplanowałem i nie sprawiało mi to żadnego kłopotu. Chyba 2 dni [...]
mam taki problem, pracuje na dwie zmiany 6-14 i 14-22 gdy ide na rano to nie ma problemu z jakims logicznym rozlozeniem tego, bo 5 rano pobudka suplementacja ( przykladowo mono, bcaa czy tam co kolwiek ) potem 5:30 posilek,no i do roboty marsz okolo 15 jestem w domu wiec posilek 30 min po posilku miksturki i jazda na trening. ale jak mam 2 zmiane [...]
witam panow chcialbym pokazac diete na mase i tutaj moje pyt. czy gdy bede ja stosowal nie tak rygorystycznie rozne odstepstwa np na obiad zamiast piersi z indyka to schabowy czy piers z kurczaka :D to nie bede mial wiecej fatu chodzi mi o suche miesnie chce nabrac dosyc wyjsciowej postawy mam plan poleciec w mase potem redukcja 1.Posiłek Mleko [...]
[...] sztangi zza głowy12 10 10 8 3Unoszenie sztangielek bokiem 3x 10 4Unoszenie sztangielek tułowia w opadzie 3x10 1Wspięcia na palcach stojąć 4x 15-20 2 Przysiady ze sztangą 12 10 10 8 3Prostowanie nóg w siadzie12 10 10 8 4Wypychanie ciężaru na sównicy4x10 Nie wiem gdzie mógłbym dać szrugsy gdy ćwicze barki czy plecy??? z góry dzieki za odpowiedzi
[...] Może mógłbym zastąpić megamass czymś co da większe mięśnie a mniej wpłynie na tłuszczyk? Dokładam teraz carbo w dni treningowe. Ale po mega massie mam odpowiednią energię do ćwiczeń a gdy go nie piję jestem jakiś zmęczony ciągle. Co polecacie na takim etapie ćwiczenia? Czy jest coś co mógłbym brać na szybszą regeneracje mięśni po treningu?
[...] w doborze diety możecie nawet polecić jakieś suplementy które bym spożywał w szkole. Dodam jeszcze że potrafię jeść takie 150 g kurczaka i 1 paczkę ryżu 40 minut bo prawię nigdy nie mam apetytu, a gdy zwiększę proporcje do 200 g to mam już odruchy wymiotne. Proszę o pomoc w dostosowaniu diety, z góry dziękuje. Zmieniony przez - ValarMorghulis18 w [...]
