gdy

Dzięki rion. Właśnie gdy mam duże ciężary i nogi mocno oparte na ziemi, to nie wiem jak to wytłumaczyć, ale próbuję jeszcze jakby z nich dołożyć siły do wyciskania i wtedy mam wrażenie, że lekko odrywam pośladki od ławeczki, albo przynajmniej nie dociskam ich tak jak w momencie opuszczania sztangi na klatkę. Czy mógłbyś nieco jeszcze opisać [...]

Legdrive to pomoc nogami przy wycisku leżąc brzmi dość dziwnie ale to faktyczne zjawisko i można nieco dołożyć na sztangę. Sęk w tym, że na dobrej ławce gdy leżysz przygotowując się do wycisku a pozycja techniczna jest odpowiednia musisz w momencie rozpoczęcia fazy pozytywnej wbicie mocne nóg w ziemie spowoduje transfer siły z nóg do sztangi to [...]

[...] po wyciskaniu nie powinno sie robic podciagania , bo to gasi stymulacje bicepsa do rozrostu '' Nie pamietam czy tam własnie bylo mowione że taki nieporządany efekt występuje gdy wpierw sie robi podciaganie->wyciskanie czy wyciskanie ->podciaganie ? a moze to totalna bzdura? wtedy pod uwagę byl brany fbw podczas tej wypowiedzi. Zmieniony [...]

siemka, mam pytanie odnosnie treningu klatki, jakie macie rady w przypadku gdy klata staneła w miejscu;/ po lapach,barkach czy nogach widze duze efekty a z klata ciezko;/ Trening klatki to wyciaskanie na plaskiej, skos dodatni, ujemny , rozpietki hantelkami i na bramie. Teraz zaczalem robic ja dwa razy w tygodniu.

[...] już trochę poćwiczyć. Natomiast u bardziej zaawansowanych zawodników sytuacja wygląda już troszeczkę inaczej.Zauważyłem, że w przypadku dłuższej sztangi ciężej o dobre mind-muscle i symetryczną pracę.Najprawdopodobniej przyczyną jest to, iż dłuższy gryf zwiększa wymogi stabilizacyjne.Jednak różnice poczujesz, gdy będziesz uginał 60/70kg ;)

[...] punktu, nie odkłada na ziemię, chodzi tu o mocne wyjście biodrem do tyłu). Ostatnio robiłem RDL przykładając się do techniki. Opuszczałem sztangę aż do momentu zaczynałem czułem czuć dwójki i zanim doszedłem do momentu gdy dalej się nie da to sztanga była już na podłodze. Za każdym powtórzeniem odkładałem na ziemię. To w takim wypadku jest błąd?

[...] miejsce w Internecie, żebym się wszystkiego dowiedział na temat treningu/siłowni. - Możecie mi powiedzieć, dlaczego przy parametrach 190 cm i 105 kg, muszę najpierw zrzucić trochę kg na cardio, skoro później powiedzmy i tak mam robić masę? Przecież gdy schudnę, moim celem znowu będzie nabranie masy, "powiększenie się". Jaki jest tego sens?

u WSIECH TAK SAMO CHODZI. Na moim sprzecie chodzily ladniejsze gry niz ta np. Oblivion na max detalach bez porzycinek wiekszych. To cos z emulatorem pewnie. Pinecone: Sorry nie mialem tego na mysli. Nie spojrzalem na ostatnia strone gdy pisalem posta. Nie mam pojecia czemu ci nie chodzi. Mistmare jest tu mistrzem.

[...] powinny, czyli coś tam się rusza (albo i nie :P ) Wl: 20 x 8 42,5 x 8 62,5 x 8 72,5 x 6,6,6,6 (walka z flarowaniem :P ) Wioslo hantlą: 18 x 10 22 x 10 32 x 10 42 x 10 Ww: 40 x 5 50 x 5 60 x 5 70 x 5 75 x 4 (przerwałem w momencie, gdy pierwszy raz uciekł mi łokieć) Filmu niet, za to muzyka z treningu :) https://www.youtube.com/watch?v=TnpwuRlXbhk

[...] piszę, że dotarł do mnie mój wiek...:P Dodatkowo prawdopodobnie mam HCV ( ch** wie skąd), i ogólnie pipa łabędzia :P Oczywiście tytuł dziennika się nie zmienia...kiedyś, gdy zacząłem 5/3/1 Wendlera małolaty przekonały mnie, że mała objętość, niska częstotliwość głównych ćwiczeń...ok, może w wieku 22 lat :P A program ten ma coś, co jest bardzo [...]

Podejrzewam że nawet nie licząc kalorii, instynktownie zjadasz mniej. Tłuszcze bardziej sycą. Wieczorem gdy zjesz chleba i trochę innych węgli, nim zaczniesz odczuwać głód, to jż śpisz, albo po prostu nie chcesz się przed snem napychać.

[...] kulturyści) zaczynamy korzystać z zapasów tłuszczu. Śniadanie z węglowodanami powoduje wyrzut insuliny i przerywa ten radosny proces. Z zapasów tłuszczu korzystasz wtedy gdy nic innego nie robisz niż oddychanie! A właściwie to i wtedy też potrzebujesz tego co dają węglowodany! Nad ranem (rano) to wszyscy leją jak z cebra gdyż uszczuplone [...]

Szajba dobrze też prawi. Można też zacząć od podnoszenia kolan do klatki w siadzie na krześle . No i dzień dobry . Naprawdę ćwiczyć codziennie - łatwo wchodzi w krew (nie zapomina się) Będzie łatwo gdy nie przedobrzy się z początku z liczbą powtórzeń.

WL i przysiady to za dużo na jednym treningu - zwłaszcza gdy robi się więcej serii. Po 5 serii by Ci wystarczyło.

[...] trochę na bieżni/orbitreku, oczywiście obowiązkowa seria na klatę...co jest? Siłownia miejscem lansu? Sposób na zabicie czasu? Jakiś kurde obowiązek? Aha, wyglądają tak jak ćwiczą.:-) Podsumowując, u mnie ciasno, ale lepiej. Nie rozprasza mnie gościu siedzący za mną podczas gdy robię ciągi i wgapiający się w moje plecy (a może tyłek? CHGW) Howgh.

Mam pytanie dotyczące etykiety na siłowni...czy podchodząc np. pod maksa mogę poprosić kogoś ot tak o asekurację? Pewnie tak, ale wolę się upewnić :P Ja bym się nie wahał i poprosił o asekurację. Każdy zrobi Ci tę przysługę z przyjemnością. Gdy trenowałem na Bawarii to zdarzyło się kilka razy, że mnie o to poproszono. ajzy - zacząłeś chodzić na [...]

Gdy spróbujesz raz to przestanie Cię korcić takie połączenie :-)

[...] 50%, i spokojnie, powoli progresować (system zostaje ten sam, czyli 531, progres bardzo wolny, ale stały) - skłaniam sie do tego właśnie sposobu Zauważyłem, że w momencie, gdy mięśnie nóg są zmęczone i nie dają rady, większość pracy przerzucam na biodra właśnie, i niemal zawsze wtedy coś sie dzieje złego. Mobility/srobility robię 2-3 x [...]

[...] 50%, i spokojnie, powoli progresować (system zostaje ten sam, czyli 531, progres bardzo wolny, ale stały) - skłaniam sie do tego właśnie sposobu Zauważyłem, że w momencie, gdy mięśnie nóg są zmęczone i nie dają rady, większość pracy przerzucam na biodra właśnie, i niemal zawsze wtedy coś sie dzieje złego. Mobility/srobility robię 2-3 x [...]

Chorwaci maja juz awans zapewniony więc mogą podejsć na luzie do tego meczu i go przegrać... a Austriakom może następny sędzia pomoże dyktując rzut karny gdy będą przegrywać 0:1