[...] przykurczy w tylnej taśmie. Jeśli nie mamy problemów to martwy ciąg na prostych nogach jest doskonałym ćwiczeniem angażującym przede wszystkim tył uda i pośladki. W sytuacji gdy nie jesteśmy w stanie wykonywać poprawnie technicznie martwego ciągu na prostych nogach to zamiennikiem może być inna forma martwego ciągu jak rdl, klasyczny martwy ciąg [...]
[...] posiłki i zjadamy w wolnej chwili podczas przerwy w pracy/szkole. Jeśli z pudełkami jest słaba opcja dla nas to wówczas możemy zrobić sobie pełnowartościowe kanapki, a pozostałe posiłki zaplanować w domu gdy mamy dostęp do w pełni wyposażonej kuchni gdzie możemy sobie przygotować posiłki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-19 12:57:09
[...] przydatności do spożycia. Wystarczy ją rozdrobnić np. nożem. Ogólnie jednak produkty, które nie mają w swoim składzie sporo wody, czy tłuszczów, nie psują się tak łatwo. Nie jest to odnowienie środowisko dla rozwoju mikroorganizmów. Szczególnie w sytuacji, gdy przechowywana była w warunkach pokojowych, a nie w piwnicy, garażu, czy samochodzie.
[...] w pewnych strukturach będą powstawać, aż w końcu pojawi się kontuzja. Kolejnym przyczyną są nasze wady postawy, które mimo, że są w codziennym życiu nie dają oznak, ale gdy pojawi się trening z obciążeniem mogę się pokazać w postaci bólu. Przyczyn może być więcej jak źle przeprowadzona lub brak rozgrzewki, stare zaleczone kontuzje, brak [...]
[...] wyciąg, a po drugie są lepsze sposoby. Po pierwsze podciąganie na drążku z gumami oporowymi. W zależności od oporu gumy pomaga ona nam się podciągnąć, jednak ma pewną wadę gdyż guma pomaga nam najmocniej na samym dole, a gdy się podciągamy to jej pomoc słabnie i niestety nie każdy jest w stanie wykonać końcówkę podciągania samodzielnie. Bardzo [...]
[...] kondycji i sprawności. Jeżeli chcesz być sprawnym i nazwijmy to niezłym we wszystkim, ale w niczym nie najlepszym, to crossfit będzie dobrym rozwiązaniem. W sytuacji, gdy nie masz techniki ćwiczeń polecam zacząć od mobility i nauki podstawowych bojów. Możesz to zrobić chociażby z trenerem lub jakieś podstawowe ćwiczenia, które umie raczej [...]
[...] progresujesz ciężarowo w ćwiczeniach złożonych takich jak wiosłowania czy podciąganie na drążku to pośrednio Twoje bicepsy też wykonują większą pracę i są bardziej zmęczone gdy przechodzisz do ćwiczeń bezpośrednio na nie. Ja bym tutaj nie kombinował z techniką tylko bawił się progresją tempa albo powtórzeń. Jeśli jesteś w stanie wykonać z danym [...]
Cześć! Przeprowadzka z zagrzybiałego mieszkania na pewno będzie dobrym rozwiązaniem. Natomiast kąpiele 2-3 razy dziennie gdy nie jest się brudnym, są złym pomysłem, ze względu na fakt, że wyjaławiasz florę bakteryjną która jest na Twojej skórze. Ona jest odpowiedzialna za ochronę naszego organizmu i skóry (największego z naszych organów). [...]
/SFD/2023/12/29/1506331e63f3443aa004aa593a453ce3.jpg Gdy zaczynamy ćwiczyć i nasze przedramiona podobnie jak łydki są wąskie i masa mięśniowa jest niska to znaczy, że genetyka nie była dla nas łaskawa. Niestety w parze z tym najczęściej idzie mały obwód nadgarstka. Tak czy inaczej trzeba starać się przedramiona rozbudować aby dobrze współgrały z [...]
Cześć! Po zdjęciach, zwłaszcza przodu, jeszcze czeka Cię redukcja. Jak przyjrzysz się klatce piersiowej oraz talii to widać, że znajduje się tam trochę tłuszczu, którego należy się pozbyć. Zacznij od wyliczenia ilości kalorii jaką potrzebujesz, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]
[...] dotyczy EAA czyli całego kompleksu aminokwasów rozgałęzionych np. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html), wspomoże znacznie regenerację mięśniową i będzie hamowało katabolizm, jest to o tyle istotne, aby nie tracić masy mięśniowej podczas intensywnego wysiłku, w momencie gdy jesteśmy dodatkowo w deficycie kalorycznym.
[...] opcją jest takie ustalenie nadwyżki kalorycznej żeby tkanka tłuszczowa nie przybierała za szybko, a to jesteśmy w stanie skontrolować regularnymi pomiarami ciała. I gdy widzimy, że tkanka tłuszczowa nam przyrasta za szybko to zmniejszamy nieco kalorykę diety. Warto podzielić swój rok treningowy na okresy budowania masy mięśniowej i [...]
[...] serii na klatę tygodniowo i chyba objętość byłaby akurat na tę partię. Bo w wąskim wyciskaniu i dipach klata też pracuje. Ostatnio właśnie leciałem push pullem ale w push jakoś ciężko mi szło gdy ten tric był już wyciskaniami zmęczony i jeszcze później żołnierskie, coś na trica. Chciałem teraz spróbować FBW i może będzie lepiej szło.
[...] dostaja tez barki i triceps, wieksz objetosc na te dwie grupy miesniowe po prostu sie lekko zmniejsza. Ostatnio właśnie leciałem push pullem ale w push jakoś ciężko mi szło gdy ten tric był już wyciskaniami zmęczony i jeszcze później żołnierskie, coś na trica. Chciałem teraz spróbować FBW i może będzie lepiej szło. jak mas zjuz pewne [...]
/SFD/2021/3/1/de845e66a3bb4ecdbe60d7c499b26f5d.jpg Po to trenujemy na siłowni żeby się rozwijać zarówno siłowo jak i budując masę mięśniową. Aby nasze mięśnie się rozwijały potrzebują ciągłej stymulacji treningiem siłowym, a żeby ta stymulacja była co raz mocniejsza to potrzebne są co raz większe kilogramy nakładane na sztangę. Osoby początkujące [...]
[...] dalej wykonanie, a jak będzie zbyt długa to nie warto kontynuować tego systemu. Aby zbudować odpowiednie mięśnie brzucha potrzeba w okresie budowania masy mięśniowej gdy jesteśmy na nadwyżce kalorycznej poświęcić też odpowiednie ćwiczenia dla mięśni brzucha, oczywiście poza złożonymi, wielostawowymi ćwiczeniami siłowymi jak martwy ciąg, [...]
[...] Generalnie u większości wraz ze wzrostem obciążeń treningowych sytuacja się sama klaruje ponieważ te mięśnie się wzmacniają "przy okazji" Większy problem jest natomiast gdy pojawiają się błędy w treningu. We wszelakich wyciskaniach dłoń powinna być w jednej linii z przedramieniem, a sztanga spoczywać w odpowiednim miejscu dłoni. Niestety [...]
[...] się ruszać. U początkującego najlepiej sprawdza się progresja liniowa czyli na kolejnym treningu dodajemy jakąś wartość obciążenia np 1,25kg i tak dodajemy aż do momentu, gdy na którymś treningu nie uda nam się dokładać kolejnego ciężaru. U osób początkujących najczęściej nie ma problemu z takim dokładaniem ciężaru gdyż nasze ciało łatwo się [...]
