gdy

[...] 4-5serii, 5-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi w bardziej wąskim niz szerokim chwycie(zawsze mialem problem na jaką szerokosc ustawic te ręce) 3-4serie po 6-8 powtorzen (gdy zaczylalem trening klaty, od sztangi zamiast dipow, moglem zzrobic jakies 10-11portorzen) - pompki 2 serie, 7-10powtorzen Plecy: - Ściąganie drążka na wyciągu: 4serie - [...]

[...] Polski Rodzaji czosnków jest naprawde dużo bo ok. 700 gatunków. Napisze tutaj o naszym ,,zwykłym'' czosnku , który kupujemy w sklepie do urozmaicenia smaku potraw oraz gdy męczy nas choroba. Otóż czosnek chodowany w Chinach jest poprostu dużo gorszej jakości. Chodz na pozór wygląda dużo ładniej , jest większy , bielszy , psuje się wolniej [...]

Czesc mam problem z nabraniem masy miesniowej. Mam 15 lat 180cm wzrostu i waga 60kg mimo tej niskiej liczby jestem zadowolony z postepow zwlaszcza gdy patrze na siebie na zdjeciach, kiedys wrzucalem do oceny ale odziwo nastepnego dnia zniknal temat. moja historia wyglada tak ze regularnie cwicze od 15 miesiecy w tym 10 miesiecy w domu [...]

[...] przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub Piątek; gdy więcej wolnego czasu częsciej) Nogi: -czworogłowy uda: 4x15 -dwugłowy uda: 4x15 Klatka: -wyciskanie sztangietek na ławeczce 4x15 (1. dzień pochyła w dół 2. [...]

[...] 0,5 kg Według mnie powazne problemy pojawiają się dopiero przy podjeździe - ale każda górka ma tez zjazd a tam wygrywa cięższy rowerek/rowerzysta nawet bez kręcenia. No i gdy dystans jest dłuzszy to zaczyna grać role waga. Jak się ma nogi świeże, to 3-4 kg to nie różnica, tak wynika z moich wyliczeń i doświadczeń. Teraz podawajcie wagi swoich [...]

Myśle ze każdy, kto czesto odwiedza siłownie,ma problem z zakwasami. Zakwasy w medycynie sportowej to uszkodzenie tkanki mięsniowej spowodowane nadmiernym obciązeniem podczas wysiłku fizycznego.Bol pojawia sie od zazwyczaj od 24 do 72 godzin po cięzkim wysiłku. Powstawanie zakwasów jest uzależnione od rodzaju wykonywanych ćwiczeń.Gdy [...]

[...] grugo 12kg,poniewarz wczesniej mój tryb życia był bardzo ruchliwy,niewiem jakie miałem obwody,ale np spodnie które teraz na mnie pasują,wczesniej ze mnie spadywały odrazu gdy nietrzymałem rękoma,a wczesniej niemiałem jakies tam diety,jadłem tak wg wskazówek... Rano owsiane białko lub jajka bądz tunczyk w sql czarne pieczywo warzywa i [...]

[...] klatki : 95 Obwód uda : 55 Obwód w pasie : 82 Obwód przedramienia : 29 Obwód łydki : 37 INSPIRACJA DO TEGO SPORTU.. Zaczelo sie w piwnicy.. z laweczka sztanga i hantelkami, gdy zaczelem ogladac silownie na obrazkach zaczelem sobie wyobrazac jak to bedzie zaj**iscie cwiczyc na modlitewniku maszynie smitha itp.. wyobraznia dzialala jak u malego [...]

Witam Mam po części rozplanowany cykl ( elementy zaczerpnięte z innych starych postów). Proszę o sprawdzenie i wkazówki. Oto cykl: 1-6 prop 100mg e2d; 2-7 wino 50mg e2d; Winko to: Stanozol i.p. flakon 10ml/500mg (mam 2 flakony oczywiscie) A prop to: Testabol (propionate) dritish dragon 10ml/1000mg (również 2 flakony). I 2 blistry clomidu po 12 [...]

[...] , serek wiejski , jakąs pierś z kurczaka do "jadłospisu" czy chociaż troche mnie to wspomoże? Czy jeśli nie utrzymuje ogólnej diety że w 100% jem wszystko co jest wskazane gdy się ćwiczy. Po prostu mnie to zastanwia czy jakoś mi to pomoże w osiągnięciu wyników lepszych czy jak nie utrzymuje tej diety to sobie odpuścić te twarożki itd. 2. Pyt. [...]

[...] 1-16 t3 25mg ed Zastanawiam się nad dodaniem insy potreningowo dla lepszej regeneracji i poprawienia efektów. Pytanie czy 200g ww starczy żeby nie popaść w hipo w momencie gdy reszta posiłków jest tłuszczowo białkowa i w mięśniach nie ma za wiele glikogenu? Druga sprawa jakie dawki insy byście proponowali, jak długo ją brać i jakie przerwy od [...]

[...] TSE 8) suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - bcaa, witaminki, glutamina _+tauryna(i nadal stosuje to wszystko od ponad miecha) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - nigdy nie uzywalem 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 5-6 posilkow dziennie, nie obliczalem ale duza [...]

[...] mam po 1-2 cwiczenia na dana partie (czesto robie ss I cwiczenia laczone, czasami na przeciwstawne grupy razem ( np. Klatka+plecy, bic+tric itd). Ale moj trening nigdy nie jest taki sam jak poprzedni.. no chyba , ze mam zaj**iste zakwasy to go powtarzam na kelejnej sesji tyle, ze zwiekszam obciazeniem badz krotszymi przerwami miedzy [...]

Witam, zakladalem niedawno temat o tym, ale teraz opisze jeszcze raz i dam wyniki badan No wiec nie wiem czy to ma zwiazek ale 4 dni troche pilem wodki no i 3 dni po ostatnim dniu chlania zaczal mnie bolec brzuch. Stwierdzilem ze to tylko taki bol i olalem to. Nastepne dwa dni to samo (bol tylko po posilku, zaczyna sie tak po 0,5-1h po posilku i [...]

Hej :D Skierowali mnie tu z męskiego więc przyklejam co tam napisałam :) Kobieta 35 lat, i niestety 71 kg przy 174 cm wzrostu. Jestem aktywnym człowiekiem, maszeruję minimum 20 km dziennie (czasem bywa 40 km) w terenie a że mieszkam w górach to moje chodzenie nie oznacza spacerków po asfalcie. Problem w tym, że od kilku lat mimo stabilnego trybu [...]

[...] mogę się jeszcze lepiej przygotowywać do walk. MMAyou.com: Z kim chciałbyś walczyć? Leko: Chcę ponownie zmierzyć się z Bonjasky'm. Czuję, że nie miałbym problemów z kolanem, gdybym wówczas po nokdaunie wstał w obrębie 3 sekund. Będzie dobrze, ale jak na razie moje kolano jest uszkodzone. MMAyou.com: Ty i Badr Hari pokonywaliście siebie nawzajem, [...]

[...] 1. Przysiady 12*10*8*6 2. Wspięcia na palce 12*10*8 3. 20 min aerobów 4. Allahy 5. abs 8 min Piątek/sobota: Plecy: 1. Będę robił MC jak zakupie pas(kiedyś robiłem). Do czasu gdy nie kupie pasa będę robił Wiosłowanie sztangą w opadzie 12*10*8*6 2. Wiosłowanie końcem sztangi 12*10*8*6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12*10*8*6 4. [...]

[...] też,ponieważ w posiłku przed /po treningowym powinno unikać się tłuszczu,ale np.jedząc kurczaka to zawiera on tłuszcz(10g/100g),dlatego dodaje tej oliwy z oliwek do tuńczyka,gdy niejem cyca kurczaka,aby poziom tłuszczu był taki jak przy kuraku. /Warzywa,co do nich to jem je często w godzinach południowych. (omijając przed/po treningowy/na noc) są [...]

Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac [...]

[...] to chyba dobra waga. Z początku myślałem, żeby dołączyć ćwiczenia kardio+jakiś suplement ale nie wiem czy jest to dobry pomysł. Czy może lepiej jest zacząć na sucho i gdy waga przestanie spadać dodać suplementy. Liczę na Waszą pomoc. Chciałbym kontynuować ten temat i rozwijać go pod względem moich postępów, myślę, że to byłoby dobre, [...]