Zapomniałam fotkę dodać z pozowania :P Na razie jestem niezbyt zadowolona, mimo dużego progresu na przestrzeni ostatnich tygodni, ale to u mnie norma. Na razie zadowolenia i motywacji zero - ale i ona przyjdzie, gdy będę już naładowana, odwodniona i pomalowana bronzerem :) /SFD/Images/2015/9/29/bc4364320fdc4837b1afb905e57527b9.jpg
Z Magdą Koral nie miałabym na razie szans :) Jednak prócz Magdy, to nie za bardzo wysoki poziom %-) Wracam do żywych :) Tutaj filmik z ostatniego treningu nóg :)))) https://www.youtube.com/watch?v=rLmmIvw295M&feature=youtu.be A dziś padł kolejny trening nóg, lecz siłowy :) Zaczynam od 3/4 serii rozgrzewkowych przysiadów, a potem wykonuje 6 serii [...]
[...] z dietą.. nawet już się przekonywałam do tego białka w proszku no ale co mi po tym jak nawet regularnego i zdrowego posiłku nie potrafię zjeść.. a są wakacje a co dopiero gdy zaczną się studia i dojeżdżanie do Opola... Więc chyba pozostanę przy zdrowym jedzeniu tzn będę starała się jeść w największej ilości białko potem węglowodany a na końcu [...]
[...] to się nazywa elastyczność w diecie. Jeżeli około 80% Twojej diety stanowią produkty o wysokiej gęstości odżywczej to nie ma przeciwwskazań do odstępstw, w szczególności gdy adekwatna rozpiska żywieniowa jest podparta intensywnymi treningami.Notabene to szerokie zagadnienie, uogólniłem to jak tylko mogłem. W rzeczywistości można o tym pisać [...]
[...] Regres na 100 Podciagnie szerokim nachw. 10xCC/9xCC/7xCC/7xCC/7x5/6x8 Wiosłowanie siedzac waskim młotk. Rampa 8 do 21szt, Regres na 14 Bez Aero Śmieszne to wszystko jest bo gdy zakładałem dziennik 200kg w MC było tylko formalnoscia. Uwsteczniam sie siłowo i ostro cos pyerdole, nie mam pojecia co bo i masowo jestem o wiele mniejszy patrzac na [...]
[...] te 30zl. O diecie nie bede nic chyba mowil nie wiem jak wyglada podarz bialka na wyzszym poziomie wegle na niskim szczegolnie zero prostych. Białko uzupełnia sie gdy ma sie niedobor w diecie napisales ze rano 40g i na noc 40g, skoro rano nie ma w posilku produktow ktore zawieraja białka(zwierzece) no to walnij sobie Nitro, pamietaj ze [...]
tylko sie zbieram na te marsze. Raczej w stylu power walking Marsz zdecydowanie bardziej obciąża kolana niż lekki trucht, gdy nie prostujemy nóg w kolanach i nie unosimy stóp wysoko, gdyż daje to (to drugie ) lepszą amortyzację. Często tak mam po małych 'awariach', gdy kolano dokucza mi przy zwykłym chodzeniu, a truchtać mogę godzinę i więcej [...]
[...] pokazują wymiary (centymetr) i jak chcesz sie dowiedzieć o zmianach w strukturze ciała to lepiej posługiwać sie kaliperem, dokładny tez nie jest ale tendencje pokaże gdy potrafimy sie mierzyć A z ta masą łatwo łapaną, ha ha ha tyle razy ile ja to słyszałam, ech... świat pełny byłby kulturystek, a tymczasem bez sterydów ani rusz ;-) serio [...]
przy głodówkach, po jakimś czasie, gdy organizm przestawia się na czerpanie energii z wewnętrznych zapasów uczucie głodu na jakiś czas znika. Gdy się pojawia jest znakiem do przerwania głodówki. Z aktywnością fizyczna, przyciskaniem z bieganiem itd. to bez diety, czy przynajmniej zwracania uwagi na to co się je może mieć odwrotny skutek. Pamiętam [...]
"przy głodówkach, po jakimś czasie, gdy organizm przestawia się na czerpanie energii z wewnętrznych zapasów uczucie głodu na jakiś czas znika. Gdy się pojawia jest znakiem do przerwania głodówki. " Szkoda że wewnętrzne zapasy to najczęściej równoznaczne z rozbijaniem białka niż korzystanie z zapasów tłuszczy. a głód da się [...]
"Wiesz, w stylach kontaktowych sytuacja jest o tyle prosta, że w razie czego zawsze można po prostu wejść na ring i sprawdzić, kto kogo. Gorzej jest, gdy sprawdzić nie ma okazji, albo gdy kryteria "bycia mistrzem" są rozmyte ("Co z tego, że nie umiem się bić? Za to panuję nad Chi!"). Może mam barbarzyńskie podejście, ale [...]
[...] popularyzację kyokushin (wczesne lata 50te), można powiedzieć, że "grunt" był już przygotowany, bo shotokan pojawił się w Japonii trzydzieści lat wcześniej, gdy Funakoshi osiedlił się w Tokio. "Zjaponizowanie" stylu okinawskiego było konieczne dla jego akceptacji-Japończycy, oględnie rzecz biorąc, nie słyną (a [...]
Nogi miałem węrzej niż barki. Teraz ustawiłem szerzej, stopy na zewnątrz, ale gdy mam sam gryf na barkach po pod koniec przysiadu znosi mnie do tyłu, tracę równowagę i lecę na dupsko. Gdy podłoże po 2 książki pod obie pięty (łącznie 3 cm pod każdą pięta ) to nie ma problemu. Ale na siłce jakoś tak głupio robić przysiadu z podkładkami Poradzicie [...]
Powiem tak że, gdy podciągałem się na grubej rurce czułem się nie pewnie i tak strasznie wątle. Może to brzmi głupio ale tak jakbym nie miał jak wykorzystać siły. A gdy podciągałem się na rurce którą mogłem dobrze objąć czułem się pewnie i pierwsze powtórzenia były takie bardzo mocne i pewne w przeciwieństwie do grubszej opcji. Może przy cienkiej [...]
[...] się nagrzewa, faszerujemy naszego kurczaka farszem z sera i cebuli i obtaczamy w mące. Smażymy go chwilę na patelni tak aby się przypiekł i nie był surowy. W czasie gdy kurczak nam się smaży, bierzemy szklankę i nalewamy do niej wody całą szklankę, sypiemy do niej sos w proszku w moim przypadku był to sos pieczarkowy ( bardzo dobry : ) [...]
[...] przygotowania jest naprawdę krótki, a smak... idealny :-D Nasze makro: Węglowodany:246g Białko:64g tłuszcz:22g kcl:1436 Można to rozłożyć na dwa posiłki, zrobiłem tak lecz gdy zjadłem pierwszą część było takie pyszne a ja byłem również bardzo głody więc zjadałem wszyto naraz };-) Polecam sprawdzić bardzo szybki w przygotowaniu, pyszne i zdrowe. [...]
[...] :-D no i oczywiście deser. Nie chciało mi się robić nic nudnego, ale też nie chciałem tracić dużo czasu... zawsze myślałem że ryż z jabłkami jest średni w smaku ale gdy dodałem to tego cynamon i miód, okazało się naprawdę pyszne !8-) Składniki: Ryż długoziarnisty( może być inny): 200g mleko 3,2%: 1.5 szklanki woda: 1.5 szklanki jabłka: [...]
Odin-gdy w rozpisce masz tabatę to oczywiście przed rozgrzewka i po też coś robisz? W sobotę wrzuć jeśli masz możliwość czasową długi spacer a potem pełna odnowa biologiczna.Spacer sam w sobie jest już traktowany jako część odnowy a przy okazji to jakiś ruch i to bezkontuzyjny. Zmieniony przez - mariuszc w dniu 2010-01-02 21:20:24 Zmieniony przez [...]
[...] 1x tabata i 4-5x aero na czczo (50-60min) dziki_00 - no, musi SILCE - zawsze chciałem zostać rekordzistą w czymś rób aero! grzechmek - oj było tłusto, ale już tego błędu nie popełnię. Bzyś - na masie też można jeść, poza tym teraz tylko: -zielona herbata/kawa -lipo x pack -karnityna doraźnie przed treningiem gdy sił braknie -prozdrowotne
Bikini Fitness 2014
