[...] wzoru, wraz z składnikami odżywczymi. Później dopiero kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Powinny być to zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Poza tym, zanim policzysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Należy ułożyć trening. Dopiero, gdy masz całość aktywności fizycznej, liczysz zapotrzebowanie.
Przedtreningówki zaliczyć można do najpopularniejszych suplementów, stosowanych w zasadzie bez względu na nasz cel. Każdemu bowiem może się przytrafić sytuacja, gdy jesteśmy zmęczeni psychicznie czy fizycznie po pracy, treningu dzień wcześniej, wykonujemy dwa treningi dziennie, czy mamy za sobą nieprzespaną noc. W takich sytuacjach produkty te [...]
Cześć! 1. Nie ma problemu z tym, że masz DOMsy. Możesz sobie spokojnie trenować w trakcie okresy gdy masz DOMSy, które świadczą tylko i wyłącznie o tym, że miałeś ciężki trening, albo robiłeś coś nowego. Oczywiście jeżeli masz DOMSy na nogach, a trenujesz klatkę, to nie ma tym bardziej problemów. Zmieniony przez - FighterX w dniu 9/30/2020 [...]
/SFD/2023/12/29/feb5fcdc77ba4c1c9ebac46cb3cd6746.jpg Warto w okresie masowym zwracać uwagę w jakim tempie zwiększa się nasza masa ogólnie. Osoby początkujące najczęściej osiągają bardzo dobry wyniki ponieważ nasze ciało doskonale reaguje na trening siłowy, masa mięśniowa szybko się zwiększa i jesteśmy zadowoleni z początkowych efektów. Możemy [...]
[...] a drobiazgi zostaw sobie na kolejne mikrocykle treningowe gdzie już ogólna bazę zbudujesz. Wbrew pozorom takie unoszenie bokiem nie jest dobrym ćwiczeniem na początek gdy jeszcze mięśnie wokół barków nie zostały należycie wzmocnione ćwiczeniami wielostawowymi. Plan ogólnie masz dobry można delikatnie coś pozmieniać w zależności od tego w [...]
[...] w nich większe zmęczenie czy skurcze. Jednak taka sytuacja nie będzie trwała długo, ponieważ mięśnie się zaadaptują do wysiłku i negatywne skutki ustąpią. Mówimy o sytuacji gdy prawidłowo się odżywiamy i odpowiednią ilość czasu poświęcamy na regenerację. Jeśli chodzi o zakres ruchu w wyciskaniach nad głowę to jest bardzo skomplikowana kwestia, [...]
[...] mniej śpimy i bez zmiany w treningach zmęczenie będzie się kumulować. To na szczęście nie jest groźne odeśpimy kilka dni i będzie w porządku. Poważne rzeczy mogą się stać gdy nie reagujemy i ten stan bardzo długo wówczas do ogólnego przemęczenia dojdzie, przeciążenie układu nerwowego i sprawa jest trudna może się pojawić problem ze snem, [...]
/SFD/2020/11/13/13578ebaf32d411f8c56473c07a7ed27.jpg Trening siłowy jest jedną z aktywności fizycznych, które budują naszą muskulaturę i pozwalają dbać o nasze ciało, ale czy jest bezpieczny. Najogólniej można by było odpowiedzieć, że jak każda aktywność fizyczna niesie pozytywne skutki dla naszego zdrowia. Przecież wzmacnia nasze mięśnie, [...]
Czyli dobrze robisz - nic mnie tak nie rozbraja, jak sytuacja gdy ktoś np. kupuje drogie piersi z kurczaka, olej kokosowy, WPC, a na warzywa i owoce "już mu nie wystarcza, bo drogie" i dojada witaminowymi suplami. Pozdrawiam :-). Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-20 15:08:18
/SFD/2020/11/10/ad37a37e77f44c19824d088ab4a056c5.jpg Początkujący niestety nie mają łatwo gdy zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki. Po prostu zalewa ich ogromna fala informacji związana z treningiem i prawidłowym odżywianiem. Bo te głównie kwestie interesują nas od samego początku. To najważniejsze problemy, z którymi musi sobie poradzić [...]
Cześć! Na samym początku diety redukcyjnej rozpocznij od wyliczenia ile powinieneś spożywać kalorii. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne znajdziesz w tym linku. Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 [...]
/SFD/2021/8/3/61b2b1e2b7b04ad3b521c8550070bca6.jpg Ból odcinka lędźwiowego to chyba jeden z najczęstszych dysfunkcji naszych pleców i wynika on z różnorakich przyczyn. U jednych osób wynika z długiego czasu spędzonego w pozycji siedzącej i braku ruchu, u innych ze zbyt intensywnego treningu, a jeszcze u innych od wad postawy, które z czasem dają [...]
[...] to był za uraz tylko, że poważny więc jeśli wracasz po kontuzji to przede wszystkim trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych wrócić dopiero gdy dostaniesz zielone światło od fizjoterapeuty. Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko jest w porządku pełna sprawność [...]
[...] to był za uraz tylko, że poważny więc jeśli wracasz po kontuzji to przede wszystkim trzeba zakończyć rehabilitację związaną z urazem, a do treningów siłowych wrócić dopiero gdy dostaniesz zielone światło od fizjoterapeuty. Nie ma sensu tutaj skracać tego okresu rehabilitacyjnego. Natomiast jeśli już wszystko jest w porządku pełna sprawność [...]
/SFD/2021/1/11/cbcc86ca967b4324a1e4697c14d9cc02.jpg Gdy zaczynamy swoje treningi na siłowni stawiamy sobie konkretne cele, które chcielibyśmy realizować. A żeby realizować cel jakim jest budowa masy mięśniowej powinniśmy regularnie progresować siłowo w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Najczęściej początkujący nie mają problemu z progresją w [...]
[...] do wykonanie regresje czyli łatwiejsze formy ćwiczenia. Zacząć można od wersji przy ścianie im jesteśmy bardziej pionowo ustawieni w ćwiczeniu tym jest ono łatwiejsze, a gdy już wykonywanie takich pompek robi się niewygodne to warto przejść do wersji klęcząc. Pozycja klęcząca najczęściej jest na tyle łatwa, że damy radę wykonać kilka [...]
Kiedyś dużo ćwiczyłam więc czy wystarczy gdy będę robić fbw z hantlami ora z szybkim marszem 5 razy w tygodniu a w dni nietreningowe 10 tys kroków? Chciałabym jakoś ten czas ładnie zagospodarowac i zrobić coś dla siebie by mieć ładne wysportowane ciało do roku czasu. Słyszałam że ćwiczenia siłowe bardzo dużo dadzą ale czy fbw się do tego zalicza z [...]
[...] a później będziemy nasz asortyment sprzętowy rozszerzać. 1) Hantle regulowane, gryf sztangi, obciążenie - od tego powinno się zacząć budowanie domowej siłowni. Nawet gdy nasz budżet będzie okresowo rósł i będziemy mogli dokupować sprzęt dzięki hantlom, sztandze 180cm i obciążeniu będziemy mogli trenować całe ciał. Ważne żeby hantle były [...]
[...] cel w ułożeniu sobie kaloryczności w ciągu dnia. Jeżeli jest to spadek masy, to warto się zastanowić nad lekkim deficytem, tj. ustawienie współczynnika na poziomie 1.8, ale gdy jest to zbudowanie mięśni, to myślę, że nawet 2.1 będzie dobre. Jednak oprócz ustalania współczynnika aktywności ważne by zadbać o odpowiedni podział kalorii pomiędzy [...]
/SFD/2021/10/27/1a6ca5a1240a469181c1244ca7b179ee.jpg Zmiany treningowe są istotnym elementem planowania naszego mikrocyklu treningowego. Choć tutaj trzeba zachować dużą dozę indywidualności ponieważ są osoby, które potrafią bardzo długo trenować na jednym planie treningowym i dobrze im z tym, a są osoby, które regularnie muszą zmieniać swój [...]
