Czy to czas zmienić trening?

Cześć
Od sierpnia 2016 ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu. Dodatkowo biegam 2 dni w tygodniu. Cały ten czas trzymam się jednego treningu, który ułożyłem sobie na szybko jak zaczynałem ćwiczyć. Do tej pory ćwiczyło mi się dobrze i widzę znaczący progres w lustrze, ale ostatnio z treningu na trening robię coraz mniej powtórzeń przy tym samym obciążeniu, zamiast coraz więcej.

Moje pytanie to czy to oznaka tego, że organizm się przyzwyczaił, czy ja się znudziłem czy się przemęczam czy o co chodzi? Przemęczenie raczej wykluczam, bo przez ponad pół roku ćwiczyło mi się dobrze i nie miałem problemu, to czemu nagle miałbym się przemęczyć?
Czy jak zmienię trening to wrócę do normy czy wręcz przeciwnie? Dodatkowo jestem ektomorfikiem i czasem trudno mi nadrobić kcal w ciągu dnia. Może po prostu brak energii na treningu wynika z braku kcal?

Zmiany treningowe są istotnym elementem planowania naszego mikrocyklu treningowego. Choć tutaj trzeba zachować dużą dozę indywidualności ponieważ są osoby, które potrafią bardzo długo trenować na jednym planie treningowym i dobrze im z tym, a są osoby, które regularnie muszą zmieniać swój trening aby czuć nowość w treningu.

W każdym bądź razie w jednym i drugim rozwiązaniu trzeba progresować z ciężarem bo to istotny element wpływający na nasze postępy sylwetkowe.

Jeśli od jakiegoś czasu odczuwamy zmęczenie to trzeba przede wszystkim sprawdzić dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze czy nasza szeroko pojęta regeneracja jest na odpowiednim poziomie. Dietę trzeba kalibrować regularnie, jak trenujemy i nasza masa mięśniowa się zwiększa to zwiększa się też nasze zapotrzebowanie, które trzeba uzupełnić.
Odpowiednia ilość snu, która pozwala prawidłowo się regenerować a także sprawdźmy czy w ostatnim okresie nie mamy więcej stresu.

Gdy to zmęczenie utrzymuje się jakiś czas mimo odpowiedniej diety i regeneracji warto zrobić jakąś przerwę od treningu aby dać ciału możliwość pełnej regeneracji.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-27 16:43:38

Bardzo długo ćwiczysz jednym planem. Zrobiłbym kilkudniową przerwę i zmienił trening. Z reguły progres wyczerpuje się po 6-8 tygodniach więc może za bardzo się obijałeś. To bieganie w jakim celu skoro i tak trudno utrzymać ci odpowiedni bilans w diecie?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-04-01 20:26:32

Biegam, bo mam prace w której przez 8 godzin siedze, więc muszę po pracy trochę pracować nad moją kondycją.