gdy

[...] z kontekstu moim zdaniem. Zatem moje ulubione metody to: Czasem na taką stagnację właśnie pomagają oszukane powtórzenia łamiące nieco poprawną technikę. Po pewnym czasie, gdy siła wzrasta wraca się do prawidłowej techniki właśnie. Kolejna metoda, której ja używam to tzw. "krok wstecz". Czyli zaniżamy obciążenia, zmieniamy zakres powtórzeń [...]

Nadchodzą święta, a więc pewien czas rozluźnienia itp. Stąd naszła mnie refleksja o roztrenowaniu. Kiedy je stosujecie i jak długo? Po zakończeniu mezocyklu czy gdy czujecie, że za bardzo "daliście do pieca" na treningach i zauważacie zniżkę formy? Jak bardzo wg Was istotne jest roztrenowanie, jeśli chodzi o regenerację i pewnego rodzaju reset [...]

Nadchodzą święta, a więc pewien czas rozluźnienia itp. Stąd naszła mnie refleksja o roztrenowaniu. Kiedy je stosujecie i jak długo? Po zakończeniu mezocyklu czy gdy czujecie, że za bardzo "daliście do pieca" na treningach i zauważacie zniżkę formy? Jak bardzo wg Was istotne jest roztrenowanie, jeśli chodzi o regenerację i pewnego rodzaju reset [...]

[...] na całe ciało (np. przysiad, podciąganie na dr, wl, wyciskanie zza karku, uginanie, prostowanie), rośnie ryzyko przetrenowania CUN, a trening będzie mało efektywny (gdyż im większe ciężary, tym większa praca UN i zmęczenie rośnie znacznie szybciej, szczególnie w ćwiczeniach wielostawowych - na których właśnie - skupić powinni się [...]

[...] wyrobić kondycję :). W moim planie mam 4 tygodnie same aeroby progresowe i dopiero wtedy interwały aby cały czas napędzać metabolizm. narzędzia te są trochu odmienne lecz gdy na interwałach czy tabacie przesadzisz to objawy wcale nie będą lepsze, tak więc wiele zależy od dostosowania... metabolizm zaś napędzaj jednak jakims rodzajem [...]

Generalnie z tricepsem jest ciekawa sytuacja, bo tak na serio jego trening to bardzo zindywidualizowana sprawa. Chodzi o to, że każdemu pasować może nieco inny kąt między ramieniem a tułowiem (w stawie ramiennym) a tym samym inny kąt w stawie łokciowym a do tego istotne jest też ustawienie nadgarstków. Generalnie pracują zawsze wszystkie głowy, [...]

Generalnie z tricepsem jest ciekawa sytuacja, bo tak na serio jego trening to bardzo zindywidualizowana sprawa. Chodzi o to, że każdemu pasować może nieco inny kąt między ramieniem a tułowiem (w stawie ramiennym) a tym samym inny kąt w stawie łokciowym a do tego istotne jest też ustawienie nadgarstków. Generalnie pracują zawsze wszystkie głowy, [...]

[...] zapomina o ciężarze a skupia się wyłącznie na ruchu dynamicznym, moim zdaniem to dużo daje. Tak samo jak w regresji na 30 ruchów nie liczyć od 1 do 30 bo seria mi się dłuży, a wręcz odwrotnie od 30 do 1, gdy pow spadają w głowie to seria też sprawia wrażenie lżejszej. Takie proste tricki ale skutecznie przeciwdziałają zmęczeniu od dużych klamotów

[...] mysle, ze ma pewne znaczenie, jest to tez po części jak mówi Night kwesta podejścia, pewnej psychologii jesli można to tak określić, a mysle, ze najbliżej kwestii będziemy gdy polaczymy te elementy bo ogólna ilość przerzucanych kg będzie miała w tym kontekście znaczenie jesli będzie niejako skorelowana z wielkością procentowa odnośnie CM, no i [...]

[...] razem zdjąć trochę krążków i zrobić 15-20p. Myślę, że tak ujmując rzecz jest to raczej oczywiste- problem pojawia się- jak sie zdaje i chyba to Pandarek miał na względzie- gdy chcemy niejako zawezyc i odszukać pewna granice, wtedy pojawia się problem- a granica jest potrzebna choćby po to aby właściwie moc rozgraniczać mikrocykle(oczywisvie [...]

[...] zazwyczaj trenujący będzie w stanie wykonać dane ćwiczenie z danym ciężarem bez oszukiwania. Poza tym powtórzenia oszukane to też jeden z nieodzownych elementów treningu, gdy poważnie się myśli o łamaniu barier i ograniczeń w postępach. Grunt to umieć oszukiwać - ściągać w szkole na klasówkach też trzeba było umieć, żeby nie zostać złapanym. [...]

[...] kwestie zmian w treningu. W miarę doświadczenia każdy jakoś tam wie jak trening wpływa na organizm i czy jest dobry. Na początku jednak tej drogi, a raczej w momencie gdy przestajemy być gąbką, która wchłania każdy bodziec i przekształca go w tkankę mięśniową możemy nie do końca umieć poznawać te czynniki. Precyzując pytanie, jaki czas [...]

[...] izolacji i na obecnym etapie mi to w ogóle nie przeszkadza, bo teraz liczy się dla mnie tylko wzrost masy mięśniowej, ale ciekaw jestem, czy obejdzie się bez izolacji gdy kiedyś będę chciał zacząć pracować nad definicją mięśni. Zakładając, że nie mam super genetyki do jednoczesnego wzrostu mięśni i uzyskiwaniu przy tym definicji jest [...]

[...] w każdej pozycji, z mojego doświadczenia wynika, że właściwie każda pozycja zadziała dobrze z wyjątkiem znacznego wychylenia przedramion ku przodowi, jednak najlepiej gdy ręcę będą tylko minimalnie zgięte w łokciach a barki ułożone i prowadzone niemal idealnie na bok, ruch powinien przypominać takie swego rodzaju odpychanie. jakby się ktoś [...]

[...] amatorow jak my bieganie ponizej 5 minut na kilometrze to szybko, bardzo szybko jesli tych kilometrow ma byc duzo. Tobie wystarczy zejscie na 5,45 - w atmosferze zawodow, gdy na trasie jest mnostwo kibicow, wsrod adrenaliny i swoich bliskich gdzies przy znacznikach kilometrow - jest to w Twoim zasiegu absolutnie. Sprawdziles, czy beda zajace [...]

[...] zaleceń dietetyków i ćwicząc bardzo dużo - ważyłem 102 kg, a - w pewnym momencie - nawet 112 kg? Na zbilansowanej i policzonej co do grama i kalorii diecie. Do momentu gdy ktoś liczył za mnie i dostarczał mi gotowe rozpiski - było ok. Jak zacząłem liczyć sam to wychodziło gorzej niż średnio. Nie będę uprawiał propagandy ale sam wiesz jaką [...]

[...] Marzą.mi się takie czasy. Jak na razie rzadko schodzę ze średnią poniżej 6:40min/km z podbiegami. Mam jednak.nadal czas do końca października, więc wiele może się zdarzyć. Chciałbym pobiec półmraton wpleciony w mój trening. Jest chyba nawet jeden w Phoenix Parku w Dublinie w czasie gdy niedzielne biegi sięgną 20km lub tuż przed. W sam raz chyba.

[...] to potluczone kolana.. kolka tez nie robi roznicy. Zawsze bedzie cos bolec, wiec mysle o czym innym. Tempem sie nie przejmuj. Moje zupelnie naturalne luzne to obecnie 5.25 - gdy nie patrze na komputer i poprostu przyjemnie biegne - to takie mi sie ustawia jako wygodne. Zmienia sie, sam zobaczysz, nie wiedziec kiedy bedziesz biegal po 5,40 - samo [...]

[...] tak zmęczony że nie potrafię się tym jeszcze cieszyć. Jestem wykończony, nie wyobrażam sobie co czuje Xzaar. Średnie tętno 165, max 182, miałem moment w drugiej połówce gdy poczułem jakby bąbelki w całym ciele i uderzenie fali gorąca - nie było ciekawie, musiałem zwolnić aby przeżyć %-) ale dałem rady. Dziękuję wszystkim za doping i [...]

To co wyzej wkleilem - mam teraz zawsze i w kazdym buklaku. Do niedawna latalem z sama woda, ale przy wysokich temperaturach nie jest to dobre rozwiazanie - "czysta" woda ma bardzo slabe wlasciwosci nawadniajace i przelatuje raczej przez ustroj niz go nawadnia. Im lepsze wlasciwosci elektrolityczne plynu, tym wiekszy procent bierze udzial w [...]