gdy

[...] się obrywa;) W środy jest (bardzo) lekko, bo w piątek planuję robić ciężko. Zaczynam od sporego deloadu (45 kg) i zamierzam siadać z 3 zatrzymaniami- będę dokładał po 7,5 kg i w momencie gdy nie dam rady robić tego (obstawiam, że stanie się to na 155 kg) przerzucę się na siady bez zatrzymań. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-22 21:09:55

[...] nie robię i chyba nie zdążyłem uwolnić dłoni. Dodatkowo- rozproszył mnie kolega, który właśnie wchodził na salę. Jak widzicie starałem się amortyzować sztangę łapiąc ją gdy spadała- to był błąd, bo chyba sobie coś naciągnąłem/naderwałem. Nie było nagłego ukłucia ani krwiaka, ból pojawił się dopiero po skończeniu ławki. Boli mnie przy [...]

[...] musiałem rzucić tym o podłogę. Oczywiście nie było nikogo do pomocy, więc musiałem wszystko zdejmować, zakładać pusty gryf i dopiero na niego ciężar. Gdzie są Ci sezonowcy, gdy trzeba odłożyć sztangę na stojak?? 2. WL- nareszcie zaczęło być leciutko. Myślę o wprowadzeniu skosu- przy takim ustawieniu rąk na PP jak ja robię, teoretycznie pracuje [...]

[...] 3. Ławka- Po 2 seriach docelowych myślałem, że w 3 też będą trzy repy, a ku mojemu zdziwieniu weszło 5 i to bez darcia mordy. OK 4. Brzuch mi absolutnie nie wchodzi gdy trzymam ciężarek z tyłu głowy, dlatego przełożyłem go w drugiej serii do przodu- wtedy mam mega czucie. Dołożyłem coś na skosy, co przypominało Russian Twisty, ale to był [...]

Tomek- zależy kto ma jaki cel. Teraz, gdy zależy mi na sile, zadowolę się 300 gramami tygodniowo. Wtorek, więcej węgli i kcal, bo 2 sesje treningowe. (za tydzień dam chyba 3 paki ryżu/kaszy) Godzinowo żywienie wyglądało w ten sposób: 12:30 mięso+paczka ryżu+warzywa+oliwa+30gram orzechów włoskich+witaminy+5gram omega 3 14:15 20 gram [...]

Ja np musiałem odstawić wszelkie napoje energetyczne,przedtreningówki .Owszem pobudzały,dawały kopa ale później w nocy tłukłem się i nie mogłem zasnąć często do 5 rano. Teraz gdy tego nie pije śpię jak niemowlę.

[...] że to pomaga. Generalnie myślałem o spróbowaniu sił na Legii, nie jako zawodnik, bo przyjmują tylko nastolatków, tylko pójść poćwiczyć sobie amatorsko, porzucać ciężarami gdy nikt z sekcji nie ćwiczy, licząc, że trafię na jakiegoś instruktora, który z nudów by mnie poprawiał. Teoretycznie siłownia tam jest wolna do 14 i od 18, bo w tych [...]

[...] więc, że po weekendzie idzie nieznacznie do góry ;) Jak chcesz zobaczyć jak waga leci w tempie 0,4- 0,5 kg tygodniowo to patrzy tylko na czwartki, bo one są pod tym względem reprezentatywne. EDIT: nie mam planu masowego ;) Wzrosty wagi staną się zrozumiałe, gdy poczytasz o carb cyclingu. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-16 23:10:46

[...] treningu BCAA 3. Po treningu (po rozciąganiu)- węgle proste + białko z mlekiem 4. W domu- reszta węgli, reszta mięsa, reszta warzyw, reszta tłuszczu. 2-3 kwadranse później, gdy złapię oddech, szamię jajka, ser, twaróg W DNT: Zazwyczaj mam coś koło 2-3 posiłków. Co do BCAA- odpowiedziałem już w tam, gdzie mnie o to pytałeś, ale rozumiem, że [...]

[...] da gorsze rezultaty niż podanie tej samej ilości w 2-3 porcjach. 2. Nie podobają mi się niektóre założenia, typu przed treningiem podajemy tylko 3 aminokwasy glukogenne, gdy wiadomo, że do optymalizacji syntezy neuroprzekaźników potrzebny jest pełny aminogram + tłuszcze. Dodatkowo niemożliwym jest stosować IF przy sportach wytrzymałościowych, [...]

[...] że coś to da. Nie wiem czy to przetrenowanie, pogoda, sztanga bez markerów, bo byłem taki genialny żeby taką wybrać, czy brak podstawek czy inny grzyb). Mostkuję tak, że gdy stojaki są na ostatnim oczku to sztanga dotyka mi ciała. Nie ma opcji, żebym używał stojaków do martwego punktu- są po prostu za nisko, a nie chcę mi się bawić w [...]

Trochę przegiąłem z argumentacją w 1 stronę- MCT w formie suplementu mają swoje plusy, zwłaszcza, gdy ktoś planuje podaż rzędu 40-100 gramów dziennie. Chodziło mi o to, że tego typu mydlące oczy i spłycające sens wypowiedzi są na porządku dziennym. Tutaj Binio jako wcielenie Wujka Złota Rada: http://www.sfd.pl/Pro_Long_Protein.-t852750.html W [...]

[...] - chodzi o ochronę kwasów tłuszczowych podatnych na utlenianie. Moje wątpliwości budzi fakt, że suplementy z wit. E zawierają tylko jedną frakcję tokoferolu (a) podczas gdy w olejach jest ich więcej (5-6?) - czy taka nienaturalna przewaga jednej z frakcji tokoferolu nie będzie miała jakiegoś negatywnego wpływu na właściwości zdrowotne [...]

Tak, jak kulą w płot? Jak wychodziłem z forum ciskałeś 112kg... Czy tam 102kg Więc jest progres. Mówiłem już wiele razy, że dzienniki śledzę od czasu gdy odpaliłem powiadomki i nie mam zamiaru czytać poprzednich stron.

[...] I tak sobie kupię te stixy, które produkuje Adzik i zobaczę jak to w praktyce wygląda. Tu Ci rzucam obrazek, który kiedyś przekleiłem Strongzonkowi, gdy jeszcze wierzyłem, że da mu się cokolwiek przetłumaczyć. %-) Na CC przez większość czasu daję organizmowi mniej węgli, niż potrzebuje. Nie jest to akurat ilustracja [...]

Ty nielocie %-) RÓB WSPIĘCIE NA PALCE!!!!!!!!! w momencie gdy sztanga jest w połowie ud - podskoczysz....

[...] słodzikiem (śmiesznie to zdanie wygląda). To się wyrównało. Chociaż mi zupełnie nie chodziło o aspekt rakotwórczy. Gdzieś czytałem, ze słodki smak powoduje, że nasz organizm myśli, ze otrzyma węgle proste i się do tego jakoś przygotowuje, gdy ich nie otrzyma, to się jakoś negatywnie odbija na mięśniach. Bzdura czy nie, o to mi chodziło. :)

[...] dzisiaj miałem straszne problemy ze zrobieniem podsiadu. Wydaje mi się, że to w 80% zawiodła psychika, bo miałem tłumik gapiów, a jak wiadomo to potrafi peszyć. (Zwłaszcza, gdy człowiek się dopiero uczy danej czynności, a nie robi ją automatycznie jak siady czy mc). Założona liczba powtórzeń weszła, ale nie w takim stylu jaki chciałem. To znaczy [...]

[...] serii- przekracza to moje możliwości intelektualne %-) Wybacz, ale już nie nadążam%-) A tak propos tych siadów ze sztangą na zablokowanych rękach - czytałem kiedyś u Tsatsouline'a że przysiad ze sztangą nad głową pomaga poprawić głębokość klasycznych siadów, pisał że ruscy ciężarowcy tak robili gdy mieli problemy z głębokością. Prawda to?

[...] %-) Wybacz, ale już nie nadążam%-) A tak propos tych siadów ze sztangą na zablokowanych rękach - czytałem kiedyś u Tsatsouline'a że przysiad ze sztangą nad głową pomaga poprawić głębokość klasycznych siadów, pisał że ruscy ciężarowcy tak robili gdy mieli problemy z głębokością. Prawda to? No nie wierzę, że zacząłeś Tsatsouline'a czytać %-)