[...] to 4 dniowy split (jeśli zajdzie potrzeba rozpiszę dokładnie) po którym wskakuje na 20 minut na orbitreka. W dni nie treningowe staram się biegać 40-60 min, natomiast gdy pogoda jest uciążliwa wsiadam na amatorski rowerek w domu na którym kręcę 45 min, a następnie robię sobie dosyć szybkim tempem piramidkę ( 10 burpees, 10 przysiadow, 10 [...]
[...] Matka ustawiona z tyłu przejmuje każdą piłkę, która opuszcza boisko drużyny przeciwnej i też może zbijać (rzucając z tylnej krawędzi boiska). Zbicie (czyli punkt) następuje gdy rzucona piłka dotknie gracza drużyny przeciwnej i spadnie na ziemię. W zależności od ustalanych zasad gra się na zbicia lub na punkty, pierwsza ewentualność oznacza, iż [...]
[...] - jak sie "zabezpieczyć" ? Pasy, maści, stabilizatory .. wibratory ? jakieś pomysły? Ostatnio tez pobolewa bark, niby już lekko rpzechodzi ale trwa to ponad miesiac podczas, gdy nic mu nie zrobiłem. Sam z siebie zaczął boleć. Jest w ogóle plan na wejscie na dekanian nandrolonu zeby trochę ulżyć stawom, zeby lepiej je przesmarować itd. 6 lat temu [...]
[...] step upach, bułgarach itp + rollowania - W dniach siłowych w 1 ćwiczeniach mogę zacząć od 3 serii po 5 powtórzeń i zacząć od zaniżonego ciężaru i dorzucać - gdy nie dam rady już zrobić 5 to zmieniam na 3x4 i od nowa i na końcu 3x3. Czy ma to sens? O ile w rampach mniej więcej wiem jak progresować (cisnąć na "5p" tyle ile dam radę [...]
[...] 29cm a więc naprawdę tragedia. Wczoraj jak mierzyliśmy się z kolegą - kolega 75kg wagi to mój kolega 38cm w łapie , 108 w klatce , przedramię 34 !! nadgarstek 18scie podczas gdy ja 16cm. Wiadome , że czuję się lepiej niż ważąc 60kg bo jestem wizualnie większy lecz kiedyś miałem drabinkę na brzuchy , był zbudowany miałem 80cm niecałe w pasie. [...]
[...] Co kolejny dzień/tydzień to jakiś postęp. Teraz kiedy opanowałem tą trasę to już tak łatwo się nie trenuję. Zatrzymałem się dokładnie na tym poziomie i co ciekawe - gdy zrobię sobie przerwę i nie trenuję przez jakiś czas to rezultat biegu z piłką zawsze w pewnym stopniu się mi pogarsza. Jaki jest mój rezultat waszym zdaniem? Na jaki [...]
[...] redukcji w tym roku i nie widzę efektów, a przy takim %bf powinno schodzić dużo łatwiej. Nie mam żadnych problemów z tarczycą itp. Wszystkie wyniki w normie. W zeszłym roku gdy rozpocząłem redukcję to leciałem na 2300kcal 1,5kg tygodniowo pomimo tego, że raz w tygodniu wlewałem w siebie około 8 piw. Gdyby ktoś pytał to obwody też stoją w [...]
[...] ale o to że chciałbym jeszcze trochę zrzucić bo przyda mi się to do poprawy szybkości i ułatwi bardziej płynną walkę tymczasem moja waga utrzymuje się na stałym poziomie a gdy na trochę zapomnę o umiarze idzie w górę. wkurza mnie to że moi znajomi chudzielce małe wpiprzają sobie ile wlezie i nie mogą przybrać na masie ja też tak chcę bo lubię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy ale staram się to dopracować) -jedyny suplement jaki biore to olimp vita-min multiple sport 1. Od ostatniego czasu(koło miesiąca-) czuję się bardzo zmęczony gdy mam zacząć ćwiczyć i brakuje mi energii. To kwestia godziny treningów(nie wiem czy jest możliwość wstania na tyle wcześnie żeby zdążyć dobrze zjeść i ćwiczyć) czy może [...]
[...] wąskim uchwytem 12 10 8 (progresja) Pompki w podporze tyłem 4x 12 powtórzeń. Trening 3: (wykonuje go od 2 miesięcy, ponieważ dopiero wtedy kupiłem sobie drążek. Wcześniej gdy wykonywałem wiosłowanie sztangą i MC strasznie bolały mnie plecy, więc niestety zaprzestałem wykonywania tej partii) Wiosłowanie sztangi 12 10 10 (progresja) Drążek [...]
Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
[...] brzuszki a przed tym rozgrzewka i rosciaganie a jeszcze na drazku nie zaczelem cwiczyc bo nie wiem jak sie do tego za bardzo zabrac i mam pytanie czy np lepiej bedzie gdy bede cwiczyl poniedzialek na drazku w srode pompki i przysiady a sobote brzuszki i ekspandor czy lepiej w te same dni cwiczyc wszystko i czy nie pzeciaze miesni znaczy [...]
[...] miesiąca uczęszczam na treningi MMA. Wcześniej trenowałem street workout, a także amatorsko w domu czy w garażu z obciążeniem i do tego jakieś elementy sportów walki. Teraz gdy w końcu udało mi się zacząć trenować MMA chciałbym to robić naprawdę dobrze do końca. Aktualnie treningi odbywają się jak na razie raz w tygodniu w sobotę. Ułożyłem sobie [...]
[...] z dobrymi zawodnikami, jak np. Joe Hipp, Razor Ruddock, Carl Williams, czy Lennox Lewis, z którym przegrał w 6 rundzie. Był dwukrotnym mistrzem świata w wadze ciężkiej. Nigdy nie bał się wyzwań, nigdy nie bał się podjąć walki z lepszymi od siebie. W zasadzie nie ma żadnych amatorskich doświadczeń, od początku walczył jako zawodowiec. Bardzo [...]
Witam. Jestem Krzysiek i tak jak w temacie, planuje wystartować w maratonie(; Na co dzień ćwiczę crossfit w boxie + sporty walki. Dawno temu, prowadziłem dziennik w tym dziele, postanowiłem wrócić(; Jako, ze wyklarował się jasny cel, w tym temacie będe dokumentował swoje przygotowania. Jak już wspomniałem, tym celem jest start w maratonie. Termin [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcz mi się wgl. nie odkłada :P. 3.a wiem że dużo rzeczy się powtarza i mógł by ktoś mi pomoc jakoś to urozmaicić coś dodać coś wyrzucić? sorki dla mnie jest to trudne nigdy nie interesowałem się dietą ,ilością wartości odżywczych zawartych w produktach. i chodzi też o to że nie bardzo mnie stać na jakieś tuńczyki ,rybę za często mimo że [...]
[...] który ćwiczy już dwa lata oraz oczywiście was. Po drugie tak wiem mam bardzo mało lat ale już chciałem zacząć treningi i dietę bo nie chcę wyglądać jak dziecko z anoreksją gdy będę miał około 20lat. Nie wyliczyłem ile co zawiera białka itd bo za bardzo się na tym nie znam i nie wiem jak to obliczyć wiem że zapotrzebowanie kaloryczne moje to coś [...]
[...] nawet 3 razy sie nie moge podciagnac :-! Na treningach pomagam sobie tasma do cwiczen i jakos idzie. Generalnie zamierzam popracowac nad tym podciaganie w sezonie zimowym, gdy nie bede mogl cwiczyc w silowni (konstrukcja wlasna) bo jest w nieocieplonym budynku. Zaraz pod planem wrzuce ankiete... FBW podzielone na dwa zestawy A i B, [...]
[...] Zapotrzebowanie kaloryczne : 3007 kcal w przypadku gdy chcę utrzymać wagę, gdybym chciał przytyć to 3507 kcal..I tutaj mam problem nie wiem czy jest wyliczone poprawnie... mam dość specyficzną pracę, zdarza się że siedzę w [...]
jaki trening dla mie najlepszy
