uznałem ze aeroby na razie całkiem odłożę - czy słusznie? (poza króciutką rozgrzewką przed każdym treningiem) JEŻELI CELEM JEST MASA MIĘŚNIOWA TO AEROBY SŁUSZNIE, ŻE ODRZUCIŁEŚ. mIĘŚNIE BĘDĄ MIAŁY LEPSZĄ REGENERACJĘ. jak ocenić efekty treningu i diety, po jakim czasie i jakimi metodami najlepiej? PO 2 TYGODNIACH NAJLEPIEJ NA CZCZO ZWAŻ SIĘ I [...]
[...] rodzynek tym lepiej) czy 50 gram płatków owsianych : 50 gram rodzynek będzie jeszcze ok, czy już za dużo rodzynek ? Jaka może być proporcja przy dniu nietreningowym, a jaka gdy godzinę po owsiance idę na siłownię ? Czy jeśli idę na siłownię to suszonych owoców może być tyle co płatków, czy nadal za dużo ? [...]
Posiłek przed treningiem ok 2h. Tak żebyś nie czuł go na żołądku w czasie wysiłku. Po treningu np do godziny i ostatni na ok 2h przed snem. Reszta jak Ci pasuje. A co gdy zjadłem ostatni posiłek o 11, miał być ostatni na dziś, o 12 wziąłem 5htp, o 12:30 forsen forte, 2 godziny od ostatniego posiłku mijają i ja nie mogę nadal zasnąć i pewnie [...]
[...] ten ryż po treningu to powinny być ostatnie węgle tego dnia ? Albo powinno go być mniej ? Ile mniej, o 25g ryżu czyli właśnie o te 20g ww ? Jak rozłożyłaby Pani węglowodany gdy trening jest po 3cim posiłku - w okolicach godziny 16-17 ? - to jest nawet jeszcze trudniejsze niż dzisiejszy dzień, bo tu trening był zaraz po śniadaniu z węglowodanami. [...]
Czy warto kupić olej MCT zależne jest od kilku czynników. Specyfiki treningu, diety, celu. Zbyt wiele zmiennych od tym decyduje. Fajnie sprawdza się np. gdy posiłkiem przed treningiem jest posiłek białkowo-tłuszczowy. Również w sportach wytrzymałościowych. Olej kokosowy nierafinowany jest smakowy i zapachowy. Jakościowo troszkę lepszy, ale [...]
[...] brzuszków w planie A lub 7 cw w planie A lub B. Ale nie jest mus Plan ogólnie wygląda dobrze. Na początku możesz nawet zrezygnować z cardio po treningu i dodać je dopiero gdy redukcja stanie :) Ah i w ćwiczeniu 1 plan A możesz dodać uniesienie jednej nogi w tyl. Np wchodzisz jedną nogą na step drugą unosiszw tył tak 10 razy i później drugą [...]
[...] będzie ciało lepiej wyglądać po redukcji Dlaczego nie cardio od początku? Nie warto wyciągać wszystkich asow z rękawa od razu bo za chwilę się okaże że nie będzie co zrobić gdy pojawi się zastój. Ciało szybko się adaptuje. Jeżeli zachowasz cardio na później bedziesz mogla zwiekszac wydatek energetyczny dodając właśnie cardio i nie odejmujac [...]
Oj Nene, moral z tego raczej taki, ze jezeli lekarz przepisal Ci tabletki tylko na podstawie wywiadu lekarskiego to mialas szczescie. Nie neguje tabsow i wszystkich innych lekow, ale wtedy, gdy ich zazywanie jest naprawde uzasadnione
Oj Nene, moral z tego raczej taki, ze jezeli lekarz przepisal Ci tabletki tylko na podstawie wywiadu lekarskiego to mialas szczescie. Nie neguje tabsow i wszystkich innych lekow, ale wtedy, gdy ich zazywanie jest naprawde uzasadnione Oczywiście, że miałam robione badania, a także usg.
[...] jako plaska piramida. zaczynam od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszam obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. Reszta ze stałym cieżarem , gdy bedzie poprawna technika i moc to zwieksze ciężar. Przed seriami zasadniczymi rozgrzewka np samym gryfem albo 50%/75% Ciezaru Docelowego 5x8 Po każdym treningu bedę [...]
[...] Cię szkatula, jak mu nie podpasuje ten trening to niech nim nie ćwiczy, co Ty gadasz w ogóle To oczywiste, jeżeli nie chce to po prostu zmieni. Ale co chwile zmieniać trening nie jest dobrze. Lepiej się trzymać jednego, a gdy pojawia się stagnacja to szukać przyczyny wszędzie, ale nie w treningu... Bo on jest wystarczająco dobrze zoptymalizowany.
Ok, ale zauważ, że może mieć blokadę psychiczną, tak plan jest nudny i każdemu może się szybko znudzić, a gdy wkradnie się do tego stagnacja osoba od razu zrezygnuje.
Ok, ale zauważ, że może mieć blokadę psychiczną, tak plan jest nudny i każdemu może się szybko znudzić, a gdy wkradnie się do tego stagnacja osoba od razu zrezygnuje. Gdyby miał mega opory przed nim może go zmienić wiadome, to nie jest jakiś wymóg, bez którego nie zrobi się masy. Ogólnie można być elastycznym, ale pod względem treningu powinno [...]
[...] 9/9/9 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 Możesz mocno zwolnić fazę gdy schodzisz ciężarem w dół jeśli będzie Ci za lekko. 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 3. Pompki - 3 x ile dasz radę 4. Kółko na brzuch – 2 x ile dasz radę To [...]
[...] tułowia 9/9/9wznosy w bok? 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9tego nigdy nie robiłam, jest jjakiś filmik godny uwagi/ Możesz mocno zwolnić fazę gdy schodzisz ciężarem w dół jeśli będzie Ci za lekko. 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę [...]
[...] w tył naramiennych. 3. Wyciskanie sztangielek stojąc 9/9/9 4. Planki bokiem – po dwie serie na stronę ile dasz radę Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9tego nigdy nie robiłam, jest jjakiś filmik godny uwagi/ https://www.youtube.com/watch?v=GdCY7hXL26E tak jak powyżej tylko oburącz trzymasz kettla. Możesz mocno zwolnić fazę gdy [...]
A no i dostałes profesionalną odpowiedź. Nic dodać nic ująć. Powodzenia w Holandii. Szczęście to jedyna rzecz, która się mnoży gdy się ją dzieli. I właśnie tego wszystkim tu obecnym życzę!
[...] z nią parę miesięcy, ale potrzebowałem tego jako dodatkowej motywacji do treningu i do ograniczenia alko. Jakoś łatwiej mi się zebrać na trening albo odmówić imprezy, gdy powiem sobie "jestem na cyklu". Wiem, że kreatyna na samym początku nie jest jakoś szczególnie potrzebna, ale też myślę, że nie zaszkodzi. A skoro ma mi pomóc [...]
A tu te zdj co mialem zrobic :D Normalnie Najman . Mam jeszcze pytanie jedno czy w trakkcie regeneracji moge sobie cwiczyc teraz tak lekko ? znaczy tak jak w trakcie tygodnia gdy cwicze tylko rzecz jasna z mniejsza intensywnoscia, po 1 serie kazdej parti ciala ? PS: Dziewczyny nie przestraszcie sie Zmieniony przez - housey w dniu 2010-08-29 [...]
redukcja. jestes pro? nie. stosujesz saa... nie lepiej wygladac caly rok w miare dobrze, poza moze krotkimi okresami i gdy upasiesz sie juz to robic redukcje od razu? od tego masz te cholerne sterydy by moc takie rzeczy robic, co nie? :D
Dieta na masę do oceny, 94kg
