Nie potrzebujesz żadnych suplementów, tymbardziej jeżeli zaczynasz dopiero swoją przygodę z siłownią. Białko czy węglowodany stosuje się w przypadku gdy nie da się dostarczyć tych makro z normalnego jedzenia natomiast nie wierzę, że nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości kcal bo na pewno nie spożywasz ogromnych ilości kcal. BCAA [...]
[...] widzimy, motywacja do ich trenowania powinna być dużo większa. A teraz przypomnij sobie, jak często musisz stosować treningowe paski? Czy chwyt zawsze jest silny i stabilny, gdy wykonujesz martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie sztangą? Jeżeli odpowiedź brzmi nie, koniecznie zajmij się przedramionami. polecam artykul, gdzie znajdziesz plan caly do [...]
/SFD/2021/8/19/fa7d40f99d6e413d85c4970c1db32445.jpg Trening mięśni brzucha w domu jest możliwy do ogarnięcia bez problemu. Powinno się jednak ten trening układać w odniesieniu do całotygodniowej aktywności fizycznej. Gdy mamy w skali tygodnia 2 treningi mma, do tego 2 treningi siłowe i chcielibyśmy jeszcze dołożyć trening brzucha to może być dla [...]
[...] ale u niektórych osób jest dłuższy. - Kiedy trenujesz i czy trenujesz? Im bardziej fizycznie zmęczony jesteś tym łatwiej będzie Ci zasnąć. Czas treningu ma duże znaczenie, gdyż gdy trenujesz wieczorem, mocno pobudzasz układ nerwowy i możesz mieć problemy z zaśnięciem. - Czy zdrowo się odżywiasz? Poprawne żywienie ma duży wpływ na jakość snu. [...]
Ważne jest to, jak Twoja aktywność fizyczna i odżywienie rozłoży się w perspektywie roku, a nie dwóch miesięcy. Jeżeli w ciągu roku, będziesz co chwilę przerywał treningi, to oczywiście wpłynie to na ogólny wynik. Gdy jednak przerwy tego typu będą odpowiedni zaplanowane w cyklu treningowym, to można nazwać to strategicznym roztrenowaniem. [...]
[...] Jezeli nie stalo sie nic powaznego, a faktycznie kosci, chrzastki czy tkanki miekkie sa tylko stluczone, to nie ma obawy ze mecz spowoduje pogorszenie stanu rzeczy Jednak, gdy doszlo do nadwyrezenia struktur stawu, to istnieje ryzyko, ze mecz moze wplynac na dalszy proces rekonwalescencji. Jezeli po okolo tygoniu od urazu nie dojdzie do [...]
/SFD/2020/12/1/8e43d4e0e4544490a2ee741f44a94eb6.jpg Odpowiedni trening siłowy podczas redukcji ma zasadnicze znaczenie dla naszych mięśni. Przede wszystkim trening oporowy zabezpiecza naszą masę mięśniową przed rozpadem. Oczywiście wszystko traktujemy w kategoriach rozważań przy nie zmienionych pozostałych parametrach treningowych takich jak [...]
/SFD/2021/3/18/153295594d0b4d2fad0b80569fd1a2c3.jpg W obecnej sytuacji gdy nie mamy swobodnego dostępu do siłowni, a nawet jeśli już się do niej dostaniemy nakładane są na nas ciągłe restrykcje wiele osób decyduje się na treningi z podstawowym sprzętem w domu. Jak mamy do dyspozycji choćby regulowane dwie hantle śmiało możemy sobie popracować nad [...]
Witaj. Spalacz tłuszczu należy do produktów, których celem jest zwiększenie termogenezy, spalacz jest doskonałym wyborem, gdy zależy nam na kontroli apetytu, utrzymania aktywności fizycznej jak i przyspieszeniu efektu odchudzania jest to doskonałe pomysł na to, aby włączyć spalacz do diety redukcyjnej.
[...] mieć jednak na uwadze, iż nie zastępują one ani treningu, ani diety i same w sobie mają niewielki wpływ na masę i skład ciała. Efektywność ich działania „zwiększa się” wtedy gdy stanowią dodatek do dobrze „skrojonego” planu żywieniowo-treningowego. Po środki tego typu najkorzystniej jest sięgać po pewnym okresie redukcji, kiedy tempo postępów [...]
[...] więc regularnie konsultować się z nimi w celu np. wspomnianego doboru odpowiedniej suplementcji. Poza tym, już masz założony jeden temat. Nie ma więc sensu zakładać kolejnego. Osobiście polecić mogę Tobie Allnutrition Redox Hardcore w przypadku gdy potrzebujesz bardziej pobudzającego spalacza. Jeżeli bez pobudzenia, to np. Quamtrax Lipotropic.
[...] ich pracy jest raczej błędne i wynika z braku doświadczenia. Oczywiście nie wyklucza to możliwości popełniania błędów pod kątem technicznym, ale nawet w takiej sytuacji, gdy bardziej angażujesz np. biceps, to plecy i tak będą pracowały, więc bez obawy. Sugeruję Tobie wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu i całość planu [...]
Nie jest to tak duża aktywność aby obawiać sie przetrenowania , ogarnij dietę odpowiednio , regenerację i bedziesz sie czuł znacznie lepiej niz za czasów gdy w ogóle nic nie trenowałeś
[...] kofeiny, to dobrać je należy indywidualnie. Każdy z nas jest inny i inaczej reaguje na psychostymulanty. Są osoby wrażliwe, jak i bardzo oporne. Jeżeli wcześniej nigdy jej nie stosowałeś, to zacznij od połowy tabletki/kapsułki. Szczególnie w sytuacji, gdy nie pijesz kawy. Jeżeli pijasz jej sporo, po kilka dziennie, to raczej nie [...]
[...] w przypadku ćwiczeń bardziej dynamicznych jak push press. Od wybicia z nóg po doprowadzenie sztangi nad głowę. Niejednokrotnie w ćwiczeniach barkowych ogranicza nas sufit gdy trenujemy w piwnicy, Wówczas wszelakie wersje ćwiczeń stojąc odpadają. Możemy je zastąpić wersją siedząc i tutaj mamy też dwie wersje. Jedną jest wersja z oparciem na [...]
[...] kaloriami. Jeśli Twoja waga zbyt gwałtownie podskoczy, a Twoje ciało zacznie zbyt szybko tracić tzw. ostrość kształtów, to obniż spożycie o jakieś 200-300 kcal. W przypadku gdy Twoja waga zacznie spadać lub nie ruszy się z miejsca dodaj 200-300 kcal. Idąc tym schematem bez problemu oszacujesz swoje zapotrzebowanie i nakierujesz je na cel w [...]
[...] barkowej. Kolejnym aspektem, na który krótsza sztanga może mieć wpływ jest jej gibkość, czyli ciężar może oscylować co może spowodować, że stracisz stabilizację. Jednak gdy masz sztangi o tym samym fi to nie powinno być dużej różnicy w wyciskaniu, chyba że jak wspomniałem na początku wyciskasz więcej niż 200kg. Więcej o różnych "sztuczkach" [...]
[...] naszej diety. To właśnie na tej osób sugeruję zwrócić uwagę. Jeżeli popełniasz podstawowe błędy żywieniowe, to taki baton niewiele zmieni. Z drugiej strony, w sytuacji gdy odżywiasz się w prawidłowy sposób, to wygląda to podobnie. Również nic to nie zmieni. Jeżeli jednak już, wybierać tego typu batony, to najlepiej takie, które spełniają [...]
[...] głównie na zastosowaniu unieruchomienia w postaci gipsu po wcześniejszym jego nastawieniu i repozycji (po urazie jak najszybciej udaj się do lekarza specjalisty). Niestety, gdy zwichnięcie spowodowało większe uszkodzenia, wykonuje się zabieg operacyjny. Polega on na przywróceniu naturalnego ustawienia opisywanej części kończyny górnej, zszyciu [...]
[...] błąd skoro tych efektów treningowych brak. Na pewno nie powinniśmy czekać zbyt długo ze zmianami jeśli efektów nie ma bo to po prostu marnowanie czasu. Pomijam już sytuację gdy nie mamy diety bo wówczas na efekty nie mamy co liczyć i o ile trening siłowy ma pozytywny wpływ na nasze ciało i zdrowie o tyle efektów sylwetkowych nie będzie lub będą [...]
