[...] poniedziałek, środa, piątek, jak najlepiej włożyc w to wszystko jeszcze siłownie? W grę przez ten miesiąc wchodzi ogólnorozwojówka. To samo tyczy się przyszłego miesiąca, gdy na ścianie będę cwiczył typowo siłowo - chcę do tego dołożyc już cwiczenia na poszczególne partie, głównie mięśnie antagonistyczne, ale mając też na uwadze wzmocnienie [...]
[...] i planuje wrzucac lekkie Cardio. X - trening Barki, góra klatki, poślady A,B,C - standardowe 3 dni treningowe 2P - 2 dni przerwy - przerwa jednodniowa (wystepuje zawsze, gdy nie ma 2P) Cardio - lekkie cardio Zastanawiałem się więc nad 2 opcjami: 1. X, Cardio, X, Cardio, A, B, C Cardio, X, Cardio, X, Cardio, A, B, C, Cardio, X ..... 2. X, 2P, [...]
[...] w końcowej fazie ruchu. Z bicepsem też mam dziwną akcję. Robię uginanie sztangielki siedząc i 12 pierwszych powtórzeń jest bardzo ok., a przy 13 miesięń jest nagle wyczerpany i sztangielka ledwo idzie. Dziwi mnie to, bo gdy ćwiczę np. klatę, to czuje jak stopniowo mięsień się męczy, a przy bicepsie ten moment zmęczenia przychodzi tak nagle.
[...] wiec w sumie nie ma co chronic:/ Na klatce, brzuchu ,łapkach wszedzie mam troche tego tluszczu i chcialbym poprostu calkowicie sie go pozbyc byc taki sucharem jak kiedys gdy sie mialo 10-12 lat i wtedy zaczac pozadna budowe miesnia a nie tluszczu. Pamietam jak moj brat wlasnie wyjechal do angli przed wyjazdem byl troszke zatluszczony a po [...]
[...] jednak na twarzy.. Pod nosem jest zarost, trzeba czesto golic, to samo baczki i na podbrodku. Szybko, duzo rosnie, trzeba golic. Problem jest jednak na obu policzkach gdyz na bokach twarzy jest bardzo rzadki zarost. Co moze byx problemem? Nie badalem testosteronu ale libido itd jest na wysokim poziomie, wiec i chyba testosteron mam duzy. [...]
[...] do kuzure-kami-shiho-gatame, czyli odmiany górnego trzymania czworobocznego. Jeden z wielu sposobów, ale uwazam że ciekawy i w miarę skuteczny. Początek jak na zdjęciu, gdy przeciwnik lezy twarzą do maty, a my chywtamy pod jego pachami za kołnierze, a nogami oplatamy biodra, wciskając stopy w pachwiny Moderator działów Sporty [...]
[...] kroków, to później potrafiłem iść na rower i kolejne 600 kcal paliłem. a na drugi dzień na siłownię Pon,Śro,Pią siłka, a wto,czw,Sob rower 20 km Jak to poukładać wtedy gdy mam prace odpuszczać rower sobie przy tych 16 tys kroków Siła mi spadła ale to chyba normalne Do jakiej Wagi redukować, bo po głowie mi chodzi żeby zejść do 80 i [...]
Mam "dziwny" problem ze staniem na rękach, bo gdy staje czy to normalnie przez 5-10sec czy pod ścianą troszkę dłużej to do głowy jak sądzę zaczyna mi napływać krew i czuje w głowie spore ciśnienie które jakby próbowało się wydostać a nie mogło... nie umiem za bardzo tego uczucia opisać.MOje pytanie brzmi czy to normalne i zależy od czegoś?i czy [...]
[...] Włosy przez cały czas stoją czy są krótkie czy trochę dłuższe... Co zrobić żeby się zaczęły kłaść oraz dobrze układały? Najgorzej jest z bokami bo obcinam się maszynką cała głowę na równo a gdy podrosną robi się po bokach afro... jak hełm :( Prosze o porady oraz propozycje fryzur :) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-14 22:40:26
witam, czy unoszenie tułowia na rzymskiej, w celu wzmocnienia prostowników jest dobrym pomysłem przy dyskopati lędzwiowej? ból czuje tylko gdy stojąc mocno sie zegnę i dotknę całą dłonią podłogi, wiem, ze powinienem pójść do lekarza, ale to nie takie hop siup, po za tym pewnie przepisze mi coś przeciwbólowego i karze pływać... jak wykonuje [...]
[...] dowiedzieć jak robić prawidłowo to ćwiczenie właśnie bez niego. Miałem niedawno problemy z kolanem(ale już okey) i na początek bez obciążenia chciałbym je porobić. Jestem laikiem w tych sprawach ale wydaje mi się że całkiem to inaczej wygląda gdy mamy ciężar a kiedy go nie mamy Wiem jak ważna jest prawidłowa postawa więc prosze o rade Pozdrawiam
sniadanie 7.30 jajecznica 6 jaj +szklanka mleka obiad 15.00 ryż z kurczakiem i warzywa po siłce banan-Batonik snickers Gdy poczuje się głodny jogurt 17.30 Makaron z Mlekiem 19.00 Tunczyk z puszki 20.00 jogurt naturalny z bananem CHCE SIĘ DOWIEDZIEĆ JAK PRZYTYJE Z TĄ DIETA CZY NA MIESNIACH CZY NA TŁUSZCZU DOKŁADAM ZE DUŻO CWICZE TU JEST [...]
[...] doszła w środę do porozumienia z Zenitem Sankt Petersburg w sprawie transferu definitywnego Marcina Baszczyńskiego. Podpisanie umowy pomiędzy klubami nastąpi dopiero wtedy, gdy Zenit uzgodni kontrakt indywidualny z piłkarzem. "Wszystkie warunki transferu definitywnego Marcina Baszczyńskiego zostały uzgodnione, doszliśmy z Zenitem po kilku dniach [...]
Od pierwszego tyg. stycznia jestem na cyklu. Obecnie leci 500mg cypio week, 400mg deca week. Postanowiłem założyć swój temat, po nasuwają mi się pytania i za każdym razem nie chcę zakładać oddzielnego tematu. Gdy startowałem z cyklem moja forma prezentowała się tak,jak na fotce, wymiary: wzrost: 186cm waga: 92kg biceps 39,5 klatka: 110 brzuch: 92 [...]
Witam! Za 2 dni będę miał już 15 lat ;d Ćwiczę ok. 3 miesiące, wszystko idzie w porządku w górę, aż człowiek się cieszy. Wszystko pięknie gdyby nie to, że mam lordozę (nie w dużym stopniu) no ale jest. Gdy robię np. przysiady z obciążeniem to czuję odcinek lędźwiowy i to nieźle :D Nie ma co się oszukiwać no i chcę także się za to wziąć. Pytanie [...]
[...] urodziło mi się dziecko, więc ostatnie pół roku wycięte z życiorysu z powodu permanentnego braku czasu i niewyspania. Na sekcji byłem przez ten raz może z 7 razy podczas gdy dawniej miałem więcej treningów w 1 miesiąc. Cisnę tylko trening z kettlem i biegam, jeżeli tylko mam trochę wolnego czasu. Obecnie sytuacja trochę się unormowała i [...]
[...] III tuńczyk+30g orzechów posiłek IV 200g piersi drobiowej +30g orzechów Aero:40-50min (ew. bede sie starał na czczo ) lub trening siłowy i 30min aero posiłek V 50g(100g gdy tren. siłowy) ryzu, 200g piersi kury+ 200-300g warzyw posiłek VI 125g sera białego chudego+30g orzechów posilek VII białko ok 30g Do tego mam venoma i bedzie leciec [...]
[...] i bialka wiec chyba na trening wystarczy ? np. kurak+ryz) w dni z samym treningiem 2.2g bcaa + 1.5g tauryny ? (30min przed silka posilek jw) czy dawac bcaa i tauryne w dni gdy nie ma aerobow (rowerek 30min) czy we wszystkie jak wy byscie dawkowali zeby uniknac katabolizmu ( jestem na redukcji bf pewnie ~17-18 dokladnie nie wiem :P ) Zmieniony [...]
Witam, wiem ze tematy tego typu już były na tym forum bo je czytałem za czym napisałem ten, gdy się chce nabrać masy ćwicząc regularnie biorąc suplementy nie powinno się pić bo tracimy czas i pieniądze, na ogół piszą wszyscy jedno max 2 piwka tygodniowo nie zaszkodzą, ale co z wódką? Jest jakaś bezpieczna ilość, czy już od pierwszych kropel traci [...]
Witam , własciwie pytanie jak w temacie, czy to wogóle mozliwe i jak to zrobić, bo potrzebuje zrzucić kilka kilo tu i tam (najbardziej brzuch i twarz ) a mase mięśniową chciałbym przy tym zachować tak jak jest, bo o powiększaniu przy redukcji raczej niema co marzyć nawet. Czekam na propozycje. btw. jak prawdziwa jest słusznosć tej teori? Gdy mamy [...]
