[...] cięższy, intensywniejszy, jeśli nie dokładamy obciążenia to nasze mięśnie przyzwyczajają się szybko. Poza tym pamiętajmy, że mikrouszkodzenia pojawiają się nie tylko wówczas gdy trening był solidny, ale również w sytuacji gdy trening był słabszy, ale jeszcze słabsza była po nim regeneracja i dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 [...]
To, że się w środku nocy wybudzasz wcale nie musi oznaczać gorszej jakości tego snu. Problem ewentualnie będzie wtedy, gdy po 3,5 godzinach snu już nie możesz zasnąć. Z tego co jednak piszesz, to zasypiasz i ogólnie wychodzi 7 godzin, więc nie widzę tutaj problemu. Mimo wszystko warto jest zwrócić uwagę na higienę snu. Szczególnie żeby kładąc się [...]
[...] prawidłowo i opiera się na podstawowych ćwiczeniach to zachowując odpowiednie odżywianie i regenerację nie ma problemu z dokładaniem ciężarów. Jednak problem pojawia się gdy ten progres spowalnia, wówczas przy podziałach treningowych typu klatka+triceps i plecy+biceps powinna być progresja co najmniej w głównych, wielostawowych ćwiczeniach. [...]
No dobrze ale jeżeli bierzemy na okrągło 3 razy w tygodniu 4-5 g przed i po treningu czy naładujemy mięśnie maxymalnie po kilku miesiącach . I następne pytanie czy gdy weżniemy przed 5 gr które organizm z pożytkuje na efektywniejszy trening ,to po treningu następne 5 gram chętnie organizm wchłonie . Myślę że aby mieć pewność że nie mamy deficytu [...]
[...] nie ma znaczenia czy jednego dnia zjesz więcej węglowodanów, a mniej tłuszczu lub odwrotnie. Jednak żeby ustrukturyzować sobie odrobinę dietę, zachęcam byś dni gdzie spożywasz więcej tłuszczu były wtedy gdy nie trenujesz, natomiast w dni gdy trenujesz robił odwrotnie jadł więcej węglowodanów, a mnie tłuszczu. Czyli zrobił rotację węglowodanami.
Ilość posiłków jest bardzo ważna. Gdy stale dostarczamy energii (oczywiście nie za często) organizm zauważa, że nie grozi mu jej niedobór dlatego też to wpływa na jego nastawienie. Jednak przy bardzo małej kaloryczności lepiej jest dać mniejszą ilość posiłków z większą kalorycznością, niż dać ich więcej ze znikomą wartością odżywczą.
[...] jesteś w stanie wykonać solidny trening całego ciała i zaplanować w nim progresję ciężarową. Wówczas trening poparty odpowiednią dietę może być skuteczny, a w sytuacji gdy masz 12kg obciążenia treningowego to ramiona, barki, klatkę piersiową ćwiczeniami izolowanymi jeszcze przetrenujesz, ale już grzbietu czy nóg nie ma szans bo po prostu [...]
[...] osób po prostu nie wie, jak wyglądają te istotne podstawy zmiany swojej sylwetki. Praktykowane są różne formy aerobów, czy interwałów tak jak w Twoim przypadku. Podczas gdy podstawą są treningi siłowe i tylko za ich pomocą można zmienić diametralnie swoje ciało. Niestety w wyniku tego, że nie wykonywałeś ich, straciłeś sporo mięśni, zamiast [...]
Cześć! Przede wszystkim przy budowaniu masy mięśniowej lub redukcji musisz zacząć od diety, suplementy przed treningowe i kreatynowe nie zdadzą się na nic, gdy dieta jest byle jaka. W obu przypadkach zaczynaj od obliczenia kaloryczności. Wzór znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]
W sumie temat do przyciągnięcia uwagi. Ostatnio kolega spytał mnie czemu robie klatę z tricepsem a plecy z bicepsem i odpowiedziałem mu że jest to spowodowane tym, iż gdy robi się klatę to pracuje triceps a gdy plecy to pracuje biceps. On powiedział mi, że jemu zawsze mówili, żeby właśnie robił na odwrót klata + biceps bo triceps pracuje i [...]
W takim razie gdy skończę już redukcje to jak zabrać się za masę? Moim największym błędem na początku było w sumie brak liczenia kalorii i makro przez co dosyć mocno mnie podlało bo po prostu jadłem dosłownie wszystko żeby tylko przytyć.Ale wiadomo z początku gdy ważyłem 65 kilo zobaczyć po 2 miesiące na wadze 75 cieszyło,dopiero niedawno [...]
[...] Cały czas czuję jakby ktoś stał mi na klatce, a przy wdychaniu i wydychaniu powietrza kłucie.. dolegliwości o ktorych wspominasz moga dotyczyc złamanych zeber. zazwyczaj, gdy mamy pekniete zebro lub zlamanie odczuwac mozemy -bolesność dotykową w miejscu złamania, -ostry ból żeber, nasilający się przy oddychaniu, a szczególnie przy nabieraniu [...]
W sytuacji, gdy masz uszkodzony nadgarstek, wiele ćwiczeń na górę odpada, ale jak sam zauważyłeś, można popracować przynajmniej nad dołem i ewentualnie dodać jakieś proste ćwiczenia na plecy, np. skłony na ławce rzymskiej. Poza tym, również zaangażowanie mięśni głębokich brzucha, a tutaj mamy dość sporą możliwość doboru ćwiczeń. Poza tym, można [...]
/SFD/2023/4/24/65fef365c1724ca5ad2dbb1626e20892.jpg Realizacja celów treningowych jest możliwa tylko wtedy gdy spełnimy czynniki niezbędne, a w przypadku kształtowania sylwetki potrzebna nam jest odpowiednia dieta, a drugim trening siłowy. Zacząć trzeba od tego, że lepszy trening bez diety niż brak treningu. Ruch jest dla nas naturalnym sposobem [...]
Moi Kochani tak sobie siedziałam i szukałam jakiejs diety aby troszkę schudnać. Jestem po operacji kręgosłupa i niestety naleciało mi tych zbędnych kilogramów w czasie gdy nie można było mi nawet siadć. I tak znalazłam dietę kopenhaską. Zaczęłam od poniedziałku było ciężko bo bardzo lubię owoce i mi ich brak no i kawka ale trudno. Dzisiaj sie [...]
Dzis 4 dzien:) Wczoraj bylo ciezko, a szczegolnie gdy gotowala obiad dla mojej drugiej polowki, zapachy nie z tej ziemiWczoraj strasznie kiepsko sie czulam, szczegolnie popoludniu,bylam taka slaba ze ledwo krecilam na rowerku a potem mialam problemy ze zrobieniem czegokolwiek z bezsilnosci, mam nadzieje ze dzis bedzie lepiej. Dzis jakos dam rade - [...]
[...] więcej ale należy ją pić w dwugodzinnych odstępach od posiłków czyli 2godz. po i 2 godz. przed.Ja też lubię kawkę :)Zyczę wytrwałości Wam wszystkim-naprawdę warto!już niektóre koleżanki pytają mnie o tę dietę -- a przecież wiecie jak to miło gdy ktoś powie:ale schudłaś..jak to zrobiłaś?nie wiem jak Wy,ale ja rosnę taka jestem z siebie dumna
adameczku, po 4 dniach dopiero gdy pozbedzie sie organizm nadmiaru wody,moze sie brac za tluszcz; a wiec moze bardziej bedzie widac cokolwiek po tyg,wtedy sie zmierz i zwaz moze juz drgnie
[...] - raz lepiej raz gorzej. Teraz jest w miare dobrze ale wczoraj wieczorem strasznie rozbolala mnie glowa i mialam male mdlosci slyszalam ze to calkiem "normalne" gdy jest sie na kopenhaskiej, ale mimo wszystko mnie to troche zmartwilo. Mam tez pytanie - czy aby schudnac wystarczy tylko byc na diecie czy koniecznie tez trzeba cwiczyc? [...]
Nie pytajcie w jakich godzinach macie jeść. Jecie wtedy, gdy jesteście głodni -logiczne? Jedno jest ważne: najwcześniej 2 godziny po kawie. Masiunia, każdy reaguje inaczej. Możesz spróbować, ale nie za wszelką cenę. Trzeci raz mój pierwszy dzień Zaraz zwymiotuję Trzęsą mi się ręce, chyba bede musiała coś zjeść, bo temperatura mi spadła z 37 na [...]
Dieta kopenhaska
