mała satysfakcja-brak domsów

Cześć Witam, podczas robienia siłowni a uczęszczam na nią 3 tyg robię FBW - pierwszy tydzień robiłem jedno ćwiczenie na partie 4 serie / 12 ruchów . W drugim tygodniu zrobiłem po dwa ćwiczenia na partie 4 serie / 12 ruchów i miałem odczucie fajnie mocno przeprowadzonego wysiłku, następnego dnia lekkie zmęczenie lekki zakwas ale po dwóch dniach już wszystko okej i gotowy do działania, ale wyczytałem, że nie warto robić dwóch ćwiczeń na partię i wróciłem po jednym na partię ... Niestety od dwóch treningów nie mam takiej satysfakcji ( tzn. żadne bóle, kwasik w mięśniach, ani przemęczenie ) Czy coś powinienem zmienić czy wskoczyć na wersje 2ćwiczenia/ jedną partię . Proszę o pomoc

Większość z nas lubi po wykonanym treningu czuć, że wykonaliśmy solidną pracę. Najlepiej następnego dnia odczuwać lekkie mikrouszkodzenia, które niejako pokazują, że daliśmy dzień wcześniej podczas treningu dużo z siebie. Jednak mikrouszkodzenia mogą być złudne i nie są gwarancją, że wykonaliśmy trening dobry.

Musimy pamiętać, że nasze ciało to doskonała maszyna, która adaptuje się do powstających warunków, dlatego też o ile na początku nasze mięśnie nie przyzwyczajone do treningu oporowego reagują większą bądź mniejszą obolałością mięśniową, tak z czasem może się okazać, że mikrouszkodzenia będą mniej odczuwalne lub zanikną zupełnie.

Dodatkową kwestią jest fakt, że trening aby dawał mięśniom bodziec do wzrostu musi być co raz cięższy, intensywniejszy, jeśli nie dokładamy obciążenia to nasze mięśnie przyzwyczajają się szybko. Poza tym pamiętajmy, że mikrouszkodzenia pojawiają się nie tylko wówczas gdy trening był solidny, ale również w sytuacji gdy trening był słabszy, ale jeszcze słabsza była po nim regeneracja i dieta.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 14:07:00

Widocznie za małe ciężary stosujesz, zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Trenujesz 3 tygodnie więc organizm stopniowo powinieneś adaptować do wysiłku.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Zacznij i trenuj zgodnie z tym co napisane jest w powyższym artykule - wtedy będziesz pewien ze nie robisz bledow w treningu, co najwyżej w technice