gdy

[...] do pewnych ćwiczeń. 1.Czy ueoszenie ramion bokiem (to bez opadu) mogę robić jedną ręką w oparciu ?? Pytam się dlatego ,żę łatwiej mi wtedy o technike zadbać ?? Pewnie powiesz weż mniejszy ciężar ,ale gdy robie mniejszym to nie czuję wtedy pracy praktycznie. 2.Czy unoszenie ramion w opadzie można robić siedząc ?? I jakby klądąc się na udach ??

prizmaten -jeżeli tak ci nakreśliłem to nie za mało-m widocznie np. masz 3 rózne ćwiczenia podczas gdy 2 w wiekszej ilości serii byłyby wystarczające... arti- nie tak nerwowo- wogóle "ruch" jest mniejszy na forum- wakacje, urlopy- a ty co, chcesz aby ktos był przykuty do komp. bo tobie sie spieszy. w poniedziałem spróbuje popoprawiać [...]

[...] i tylnej i bocznej części barków. Dietę mam taką, że jem 5-6 posiłków dziennie, staram się, by wszystkie było bogate w białko i nie zawierały zbyt dużo śmieci. Nie brałem nigdy odżywek, więc myślę, że powoli warto by zacząć je kupować - myślę o jakimś czystym białku, możecie polecić coś przyzwoitego i niezbyt drogiego? I jeszcze jedna sprawa - [...]

[...] - wyciskanie we wąskim 3 x 10-8 powtórzeń - wyciąg linka 3 x 10 powtórzeń 5. BRZUCH - wznosy nóg - spinanie w poziomie - skręty tułowia 3 x 15 powtórzeń planowane dołozenie serii jest niewłaściwe- w tym planie to niemożliwe, gdy po pewnym czasie przejdziesz na trening grupy raz w tygodniu to dopiero wtedy takie działanie bedzie pożądane.

w sumie gdy nie bedziesz mógł trenowac w sobotę to nawet w te dni w tym planie mozna by nogi jeszcze z powodzeniem zmieścić...

[...] i jestem raczej zadowolony.Trochę długo mi to zajęło więc musiałem zrezygnowac z "brzucha" ,ale jak da efekty to warto.Trochę boję się z kolei następnych cykli gdy zwięszy się ilość serii...wtedy to z 2h siedzienia przynajmniej. Mogę zrezygnować z paru serii nóg zwiększajac jednoczesnie ich ilość w plecach ?? Zmieniony przez - [...]

michallw 1.Unoszenie nóg na skrju ławeczki-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.uginanie nóg w leżeniu przodem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie-(klatka), 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie [...]

[...] najwiekszych przyrostach/pamietaj o diecie bo ona obok treningu jest najważniejsza- w pewnej mierze nawet bardziej/. klatkę rób narazie jak możesz/tzn. jak rozpisałeś sam/ a gdy ławeczka już "zawita" pod twoją "strzechę" to przejdź na mój- oczywiście z całą delikastnością abyś się nie przetrenował od razu/więc z ciężarami [...]

[...] (weekend + wtorek + czwartek).Przerwy staram się robić mniej więcej minutowe. P.S nie wiem czy znasz się na suplementach ,ale zapytam.Od jakiegoś czasu (ze 3 miesiące) "strzyka" mi w lewym barku w wyckisaniu leżąc (dolna faza, gdy sztanga znaduje się "przy klacie").Glukozamina załatwi sprawę ?? Czy to może coś z techniką ??

[...] były to przede wszystkim ćwiczenia mało skuteczne na masę. zacznij treningi od 60-70% ciezaru z którym wykonałbyś 6 powt. i zwiekszaj stopniowo. może sie okazać- gdy plan ten zbytnio nie poskutkuje, że trzeba bedzie powrócic do częstszego trenowania danej grupy- ale z jeszcze mniejszą ilością powt. RESZTA OSÓB MUSI WKLEIĆ PLANY- [...]

jakoś tak mało na te plecy :) zresztą na drążku ciężko mi izolować mięśnie grzbiety. a co najśmieszniejsze najbardziej buchnie mi przedramię i biceps.ale gdy wykonuje podciąganie robie to dokładnie i powoli. ale na to wychodzi że mam za słabe ramiona ?

[...] 4x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" Sroda:(barki+ nogi) 3x Wyciskanie sztangi zza głowy 3x wyciskanie sztangielek z "rotacja" gdy dochodze do momentu jak mam kat prosty w lokciach, zginam lokcie do siebie (jak rozpietki na maszynie) potem wracam do pozycji poprzedniej. 3x podnoszenie sztangielek [...]

[...] 2-3x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" Sroda:(barki+ nogi) 3x Wyciskanie sztangi zza głowy 2x wyciskanie sztangielek z "rotacja" gdy dochodze do momentu jak mam kat prosty w lokciach, zginam lokcie do siebie (jak rozpietki na maszynie) potem wracam do pozycji poprzedniej. 2-x Unoszenie sztangielek [...]

[...] Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 3x10p Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie głową w górę 3x10p Rozpiętki 3x10p nogi Rowerek - problem ze stawami, może gdy zaczne nimi troche działać stan się poleprzy, a wtedy dojdą jakieś powarzne ćwiczenia II plecy, bic plecy podciaganie na drązku lub ściaganie wyciągu pion. 3 x 12-6 [...]

Armagedda zaproponuje ci trening po świętach bo teraz gdy zakończysz ten- to do końca roku odpocznij sobie/przerwa regen./. Ok , nie ma sprawy.W piątek mam ostatni trening i potem aż to 3 stycznia bodajże robie wolne (ponad tydzień).Tylko jeśli można to prosiłbym ten plan tak w okolicach sylwetra lub trochę wcześniej - abym mógł wszystkei [...]

waga 80 kg, 18 lat 180cm wzrostu, staż 2 miesiące. A więc tak: Gdy zaczynałem swoją przygodę ze sportami siłowymi nie wiedziałem jak mam sie do tego zabrać. Mój 1 plan treningowy był nienajlepszy poniewaz na jednym treningu ćwiczyłem wszystkie grupy mięśni. Ćwiczyłem 3x w tygodniu. Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-10-8-8-6 2. Rozpiętki [...]

[...] itp. spróbuj sobie to wyregulować- jeżeli chodzi o wzrost obciążenia to sprobuj- bo zakładam, że siła ci nieco musi wzrosnąć- ale nawet jak nie dojdziesz dokladnie do zakładanej ilości powt. to nic się nie stanie. natomiast jeżeli chodzi o lydki gdy nie bedziesz w stanie wykonywać oślich wspięć to poprostu wrzuc normalne wspięcia stojąc.

[...] od 6-ciu powt. i doawaj po jednym na każdym treningu- przy wiekszej ilości według podanych wcześniej wzorow, jeżeli doświadczysz zastoju to zmniejszasz o kilka powt. np. gdy przy 12-tu to zmniejsz do 9-ciu i od nowa- jednak wierze, że dojdziesz do 15-tu a nawet sie poprawisz. Ponawiam pytania o ośle wspięcia i brzuch. - ale na to ci [...]

MagickY Plan był spoko do chwili gdy zobaczyłem połączenie nóg z plecami na jednym treningu. Trening zbyt intensywny jak dla Ciebie a co ważniejsze na Twój wiek , poczekaj z ciężkimi ćwiczeniami siłowymi a tymczasem lekkie FBW albo ACT na pewno nie trening dzielony pozdro

bartosss90 Ćwiczysz od 3 miesięcy i już na kreatynie??? Po co jak sam powioedziałeś nie masz diety to kreatyna nic Ci nie da .Bierz ją wtedy gdy masz dograną diete i trening. A nie masz ani jednego ani drugiego. Zastanów sie od czego zacząłes treningi jeśli zacząłeś na poczatek od treningu obwodowego jest ok jeśli nie już masz odpwiedz slaczego [...]