gdy

Zastanawiam się czy gdy wyciskam na ławeczce sztangę, to czy mój kręgosłup czuje się dobrze ? hmm.chodzi mi o to czy jest on obciążony...? jakie głównie mięśnie pracują podczas wyciskania? wiem że klatka i grzbiet ale jakieś może pozostałe też?? dzięki z góry pozdrawiam Wygrać znaczy osiągnąć szczyt możliwości... :)

[...] go sporo bo masz 3 grube fałdy tłuszczu). Chciałbym schudnąć ale bez liczenia kalorii bo chciałbym stosować taką dietę którą będę mógł otrzymać przez długi czas. Bo gdy stosowałem poprzednią dietę bardzo szybko się do niej zniechęciłem. Jestem bardzo wybredny jeśli chodzi o jedzenie tak więc trudno mi się dostosować. I tu pojawia się do [...]

Witam, łatwiej komuś pomóc wtedy gdy ma się więcej informacji dlatego opiszę obszerniej mój problem. Rok temu zacząłem przygodę z siłownią. Byłem bardzo słaby więc wyciśnięcie 40 kilogramów w 4 seriach po 6 powtórzeń było dla mnie szczytem możliwości. Na efekty nie musiałem czekać długo i już po 8-9 miesiącach na spokoju wyciskałem 70 kilogramów w [...]

[...] Prawda jest taka, ze kazdy kulturysta na silce ma swoja teorie i swoj wyprobowany i dopasowany do swoich potrzeb program. Na dodatek prawie kazdy spieszy z radami nawet gdy sie go o to nie prosi:) No coz - blondynka w silowni:) Bede bardzo wdzieczna jesli ktorys ze znawcow mi odpowie i zweryfikuje ten magiel, ktory juz zdazyl na dobre [...]

[...] jakiś korzeń) a że dalej zostały jego pozostałości do kontynuowałem wypalanie. Doszedłem to takie momentu że odciska nie widać a zamiast tego zrobiła mi się twarda skóra i gdy chodzę strasznie boli. Czy znacie jakieś sposoby na to żeby się szybko pozbyć?? Na wizytę u dermatologa jestem umówiony na 29 czerwca, jak narazie chodzenie utrudnia mi [...]

[...] treningu. Obecnie jestem w trakcie planu rozbudowania ich. Zamierzam poświęcić im dwa razy w tygodniu czas - dwa dni tylko bic + tric Moje pytanie główne - czy na masie i gdy ma się w planie rozbudowę łap można stosować superserie raz w tygodniu, czy lepiej pozostać na treningu najpierw biceps, koniec bicka, później triceps po kompletnym [...]

[...] basen, do tego A6W i czasem ajkies aeroby, jak mi się chce:) Mam taki problem, iż od niedawna boli mnie nadgarstek, żeby było ciekawiej tylko jeden. Tzn, boli mnie wtedy gdy naginam go maksymalnie do wewnątrz, lub zewnątrz. Przeszkadza mi to w wykonywaniu niektórych ćwiczeń i dlatego pytam. (Mój kumpel ma to samo). Na początku myślałem, że mi [...]

[...] szkolnej siłowni wprawdzie nie ma niej luksusów lecz spokojnie daje rade zrobić kompleksowo trening. Moje pytanie jest następujące: Jak rozdzielić partie czyli ułożyć plan gdy mam możliwość 2h w poniedziałek i 2h w środę. Dodam że mój dotychczasowy plan był taki że w pon i czw robiłem wszystkie partie górne i łapki (ala fbw) i w środę dzień [...]

[...] w miare potrzeb 1-6 meta 40mg ed 1-10 enan 250mg e4d i prosilbym o rozpisanie odbloku jesli cykl jest si pytanie nr 2 dotyczy odciaganie tłoczka czy chodzi tu o to,ze gdy w strzykawce jest ok i wbije aj w udo to najpierw odicagam tloczek czy nie ma krwi i wale, a jesli jest to robie to samo w inne miejsce? wiem ze pytanie z dupy, ale [...]

[...] JESEM, KIM JESTEM, I CO ROBIE... Walka w kaskach złagadnia udzerzenia ale ten kop było naprawde czuć... Powiedźcie o swoich pierwszych walkach na treningu... "Nie popadaj w dumę. Skromność jest mądrością. Pycha - ignorancją. Unikaj spadającej skały, uciekaj, gdy przeczuwasz niebezpieczeństwo. Nie postępuj nierozważnie; woda zawsze podąża w dół".

Witam! Aktualnie jestem na cyklu masowym. w związku z tym obciążenia są relatywnie duże. Dbam o rozgrzewkę. Na początek bieżnia, potem rozgrzewanie stawów biorących udział w treningu. Stopniowe zwiększanie obciążenia, a przed tym 3-4 serie rozgrzewkowe (20 powt.). I wszystko gra podczas treningu. Później prysznic i jazda do domu. Po 15-20 [...]

[...] uchwytem -francuskie wyciskanie siedziac -ściaganie linki wyciagu gornego Chcialbym zapytac ile najlepiej wykonywac cwiczen na jedna partie miesniowa i bylbym wdzieczny gdy ktos pomogl mi w ustaleniu ćwiczeń na środe i piątek. A i jeszcze w jakie dni najlepiej brzuch ćwiczyć w moim wypadku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: [...]

[...] Trenuje Splitem 3 dniowym (Środa, Piątek i Niedziela). Pytania z mojej strony co do diety to: Trenuje 3 dni w tygodniu wiec co zrobić z bananami o godzinie 14:00 w dni gdy nie będę trenował? Cel: Moim celem jest przybranie na masie mięśniowej a w Marcu/Kwietniu robić rzeźbę i zredukować BF% do 9-8% Wymiary: Wiek: 18lat Wzrost: 183cm Waga: [...]

[...] Klatka (luz): 94cm Klatka (na wdechu): 98cm Udo:57cm Ramię (luz): 28cm Ramię: 34cm Waga: 83kg Może ktoś pomyśli że to dziwne bo waga w sumie mieści się w normach, ale gdy ktoś chce być chudy, a ma taką + takie wymiary to nie jest zachwycony :) Cel: maksymalna redukcja fatu. Waga: 70kg (czyli redukcja aż o 13kg) Co zamierzam robić: - A6W na [...]

Witam was ... jakiś miesiąc robiłem sobie diete na intuicję ,ale wiedziałem że muszę uzbierać 2500 kcal na dzień ,jak obliczył mi Majkel ,do wczoraj trzymałem się z radością gdyż 2 kg na + :) ale gdy zrobiłem post w temacie ,,uroda,, o krostkach na klacie dowiedziałem sie że za dużo białka ;/ załamałem się ...myślałem wczoraj żeby na dziś zrobić [...]

Opiszę swoję historię wtedy wszystko będzię jasne.Mam 17 lat 180 cm wzrostu i 88kg.Nie wyglądam na grubego.Mam normalną wagę.Lecz chciałbym schudnąć i nabrać szybkości i gibkośći(Trening areobowy).A dowiedziałem sie ,że przy takim można tracic masę mieśniową(Porzez dietę).Gdy miałe 13 lat schudłem 35 kilogramów i wtedy straciłem trochę masy [...]

[...] wtorek i piątek po 2 godz. rozwojowy z trenerem do tego gram jeszcze w poniedziałki i niedziele 2 godziny na hali i w czasie treningów i jak gram pije Izo plusa oko 750 ml i gdy wrócę do domu dodatkowo jeszcze 250 ml. Dodatkowo chodzę na siłownie w środę i sobotę i w czasie też pije Izo plusa robie trening na sile i do tego teraz kupiłem sobie [...]

[...] dodaję na przemian z olejem lnianym lub olejem z pestek winogron a zamiast słonecznika , zamieniam na pestki dyni Co jakiś czas zamiast kurczaka , jem makrele wędzoną, gdy ja jem wtedy nie dodaje tluszczy do tego posiłku posiłek 3 jest przed treningowy a posiłek 4 po treningowy. po każdym treningu zamierzam wykonywać 30 min cardio. Co o [...]

[...] na drążku. Codziennie robię brzuszki. Mam bardzo mało tłuszczu, nawet abs się pojawił po brzuszkach. Jakiś rok temu wyczytałem, że najwięcej kalorii dostarcza się, gdy jemy późnym wieczorem, więc postanowiłem bardzo dużo jeść o tej porze. Trzymałem się tego ponad rok, ale nie przyniosło żadnych efektów. Do tego nie mogę jeść śniadań, po [...]

[...] Czy po wykonaniu juz pare razy tego treningu powinenem zmniejszyc dlugosc przerw czy moze zwiekszyc ilosc powtorzen? Oraz czy rozstaw nog w pompkach szerokich jest wazny? gdyz osobiscie wykonuje pompki nie zlaczajac nog, z takim srednim rozstawem, jest mi tak duzo wygodniej a gdy probowalem zlaczyc nogi to czulem sie tak jakos niewygodnie, [...]