[...] dietę w granicy zera kalorycznego aby przy wysiłku fizycznym tzn bieganiu i treningu chudnąć i troszkę zrobić mięśni bo wiem,ze u początkujących występuje rekompozycja a gdy po czasie trochę schudnę zwiększe bilans i będzie na mase. Powoli brzydnie mi ten twaróg. Nie wiem za bardzo co zjeść między kolacją a posiłkiem bezpośrednio po [...]
Witam. Ćwiczę na masę od 3 lat, wykorzystuję większość podstawowych ćwiczeń i od dłuższego czasu mam pewien problem. Początkowo pojawiał się dzień po treningu nóg, zwłaszcza gdy robiłem uginanie nóg leżąc. Jednak ostatnio zaczął pojawiać się także po innych treningach, np. pleców. Problem polega na tym, że czasami przy podnoszeniu nogi (np przy [...]
[...] Mam 24 lata, 170 cm wzrost, 66 kg .Chcę schudnąć:) trening: -codziennie rano przed śniadaniem 45 min x chód 7 km/h -3 x w tyg po 2 godz arobik- w tym step, ABT, TBC -w dni, gdy nie mam aerobiku ćwiczenia w domu ok. 30 min + 10 min twister/hula hop. suplementy: -2 x dziennie Thermal pro -2 x dziennie L- karnityna 1000 Dieta: -śniadanie: odżywka [...]
[...] jak najszybciej zrobic te chociaz 65kg Dodam że w mojej rodzinie przybieranie na masie w tym wieku jest dosyc trudne, mój brat w moim wieku już od roku cwiczył na siłowni, i gdy to praktynie nie dawało efektów zaczął na początku brać sterydy, potem przestał i brał już odżywki. Gdy mój brat już cwiczył pare lat nie miał juz tego problemu z [...]
Witam ,ćwicze na siłowni od 4 miesięcy ale wcześniej gdy jeszcze na siłke nie chodziłem to trenowalem w domu kilka miesięcy. Przejdźmy do rzeczy.. Jeżeli mam 15 lat to na mase powinienem robić około 20 powtórzeń na większe i mniejsze partie mięśniowe czy tak jak robiłem dotychczas tzn. 8-10 powtórzeń ? Nie wiem jak to jest ,niby coś tam mi weszło [...]
[...] cos niepokojacego. Przy spozywaniu 2.000-2.300 tyję. Gdy zaczelam schodzic powoli, stopniowo na coraz mniejsza ilosc kalorii, zanotowalam ze zaczynam chudnac dopiero gdy spozywam 1.500 kcal i mniej. Myslalam nad tym sporo czasu i uswiadomilam sobie ze moze byc to spowodowane przez moj spowolniony metabolizm. Ostatnim razem kiedy bylam na [...]
[...] nic a nic się nie zmienia. Jeść od razu 1800? Boję się, że pójdzie mi w brzuch, bo głównie tylko tam odkłada mi się tłuszcz... Trudno mi się go stamtąd zbija. Wiadomo, że gdy włączę z powrotem aktywność CMP się zmieni. Więc ile jesć? 3. Ile min białka na 58kg? Wcześniej jadłam w granicach 50-80g. Czasami ponad 100, ale dość rzadko. Uwagi. 1. [...]
Siema, dzisiaj siedzac na kompie poczulem ze cos mi drazni duzy palec u stopy, gdy zdjalem skarpete zobaczylem ze mam na nim mala, czarna, wypukla, lekko bolaca gdy sie uciska kropke. Jest naprawde bardzo mala i jest pod skora, jakies pomysly co to moze byc?
[...] że się tez mierzę i centymetry na całym ciele tez ida to w górę to w dół. Dzis nie mieszcze się w spodnie, ktore były jeszcze pare dni temu dobre. Dlaczego? Po paru byulkach?? Ważę teraz więcej niz gdy zaczynalam diete! Co będzie gdy zaczne jeść normalnie? Jeszcze bardziej przytyje? Kompletnie nie rozumiem. Moze ktos z Was moze cos poradzić?
Sorry, ze az taki spozniony...ale wczesniej jakos zapomnialem o nim Przeczytajcie sobie zabawny wierszyk o meczu Wisla-Lazio.... Przyjaciele moi mili, Makaroni tak stchórzyli, Tak się strasznie bali przegrać, że woleli wcale nie grać. Lecz im wstyd się było przyznać, Że ich zespół to słabizna I za sprawą naszej Wisły Ich ambicje nagle prysły. [...]
[...] bo kur.. nie umiem :)) ta instrukcja po angielsku jest ale mnie nie jasna . Odpalam wage pojawiaja sie jakies dziwne literki nawet nie wiem czy to moge nazwac litera ale gdy przy odpalaniu nacisne jednczesnie te 2 przyciski to pojawia mi sie waga -3208 gdy nacisne przycisk Tare ON na wyswietlaczy pojawia sie napis zero i jest waga 5000g czy [...]
[...] się w końcu uzywać pasa treningowego czy też nie? Każdego kogo sie nie zapytam ma inne zdanie, tak samo jest na forum. Jedni piszą, żeby absolutnie nie używać, ponieważ gdy go nie mamy wtedy sa zaangażowane wszystkie mięsnie podczas cwiczenia np. martwego ciągu. Ponadto gdy odłożymy go po pewnym czasie to może nam się jakaś kontuzja [...]
[...] i łącznie około 200 kg obciążenia. Moje wymiary wypełniłem. Pod kątem technicznym ćwiczenia wykonuję dobrze, tak stwierdził mój znajomy który jest trenerem personalnym, gdy raz poszedłem z nim na trening. Jeśli chodzi o maxy to tak naprawdę jedyny max jaki robiłem to wyciskanie na ławce prostej - 120 kg a na codzień ćwiczę z obciążeniem 90 [...]
[...] się wzmogło. Przyznam się, że kilka lat temu brałem środki dopingujące (dwa cykle zrobiłem). Dziwne jest to, że w nocy nie pocę się W OGÓLE, tylko w dzień i to głównie wtedy gdy coś robię. Na szczęście pracuje jako budowlaniec i ubiór nie jest tak ważny w tej pracy, dlatego jakoś w pracy udaje mi się to "maskować". Gdy tylko wychodzę gdzieś ze [...]
Witam, mam pytanie czy na wskutek intensywnych treningow żyła znajdująca się na lewym bicepsie moze pęknąć lub coś w tym stylu. Pytam bo zaobserwowałem u siebie dziwny ból gdy napne ten właśnie mięsień po ćwiczeniu go. Ból ten niekiedy występuje także w momencie gdy kończę ostatnią serię z największym ciężarem. Ku mojemu zdziwnieniu sytuacja nie [...]
[...] masa mięśniowa i trochę siła. Poprzedni tydzień zrobiłem sobie jako wstępny po dłuższej przerwie więc zaczynałem małymi ciężarami i więcej powtórzeń ale tutaj napisze plan gdy którym chcę ćwiczyć gdy moje mieśnie się trochę przyzwyczają. Chciałbym żebyście napisali co powinienem zostawić, zmienić, odjąć, dodać. Przy ćwiczeniach wielostawowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie z drganiem miesni, lub ich pulsowaniem np mimo ze od 4 dni nie trenuje z powodu choroby, to one wystepuja, czyzby mam niedobory magnezu? sytuacja zawsze uspokaja sie gdy zazywam suplement z magnezem, ale zwykle jeden mi wystarcza na tydzien, nie wiem czy suplementowac go wiecej gdy objawy czasami nie wystepuja, jest to losowe. Prosilbym o [...]
[...] zaraz podskórny i aż się dziwiłem, że nie mam żadnych odparzeń, zaczerwienień czy odcisków na skórze nad piętą, bo to był właśnie tego rodzaju ból. Odczuwałem go głównie gdy chodziłem w butach, jakby buty zaczęły mnie uwierać. Do tego dochodziła mała opuchlizna i "skrzypienie". Teraz ból powoli ustępuje, bez buta jest w ogóle nieodczuwalny, z [...]
Dzień Dobry! Jak w temacie...Chciałbym zapytać o porady dotyczące bólu nogi...Mam 15 lat,165 cm wzrostu i ważę 42 kg. A więc na jednym z treningów chciałem skupić się tylko na strzałach. Kolega stanął na bramce a ja mu strzelałem z dość dalekich odległości. Przed tym jednak bardzo słabo się rozgrzałem...Przebiegłem się dwa razy,rozciągnąłem nogi i [...]
Ruda DT/ 2015, s.16
