[...] wszystko schodziło z góry oprócz brzucha, teraz jakby się pozamieniało, z brzucha trochę zeszło ale np. barki, tric mam podlane. Rano na czczo niby separacja jest, ale gdy zjem tylko trochę węgli od razu mnie zalewa. Zaczyna mnie to już irytować, bo czuję się jak g****, są spadki siłowe a ja wciąż zalany... Zastanawiam się czy nie wrócić na [...]
Jak do tej pory wziołem tylko 200mg Deki i gdy ćwicze większe partie mięśniowe i porządnie się zmęcze łapie mnie krótkotrwały, silny ból w klatce piersiowej w okolicach serca, Bardzo się tym shizuje bo niewiem czym to jest spowodowane, czy mozliwe jest to ze jest to spowodowane deką, przecierz wziąłem tylko 200mg!! Nigdy wcześniej czegoś takiego [...]
[...] w czyms uzywam go jak sie wkurze ). jedynie gryf prosty narazie , talerze na hatnle nakladam 8kg a na sztange 35 kg + - . Wiem, że dieta też ważna ale póki co wżeram bialko gdy tylko zobaczę. na wieczor 2 jajca a za dnia z 2 szklanki mleka ;d Najbardziej zależy mi na górnych partiach ciała zeby nie wygladac jak jakas pipa i zeby bez koszulki [...]
[...] mierzę 177cm wzrostu. Jeszcze 8 miesięcy temu ważyłem 115kg, ale schudłem do 80kg. Odchudzałem się głównie ograniczając jedzenie, do tego rower i granie w piłkę ale dopiero gdy zbliżałem się do wagi 90kg przez co w znacznej mierze pozbyłem się mięśni, dla przykładu podam, że w bicepsie mam 34cm a w przedramieniu 32 :D Po redukcji masy, wziąłem [...]
[...] 6 miesiecy, moje pytanie brzmi ...czy po takim stażu powinienem wkoponowac w zblizający sie nowy plan trneingowy tak zwane -super serie ? czytalem artykul w kulturystyce ,że gdy juz nie widac efektow treningu ,to zastosować super serie ,aby miesnie dalej mogly sie rozwijac... inne pytanie brzmi ile taki trening na super seriach powinien trwac ? [...]
[...] zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce." Według tego co pisze trening na mase powinien trwać 4-8 tygodni, a co gdy owy czas minie? Jak później należy ćwiczyć? Zaznaczam że moje obecne dane to 180cm i 70kg wagi. Ćwicze 5 miesięcy z tym że ostatni miesiąc to moja waga coś stanęła :(, [...]
[...] pleców. Możliwe ze mam barki zmęczone i to dlatego siła nie idze, choć jak tak gdzybam to może też chodzic o moją słabą wytrzymałość - lubię ćwiczyć dużymi ciężarami gdzyż gdy robiąc wiele powtórzeń czuje jakby przedwczesną stratę sił. Powiem też że triceps mam dosyć silny i to własnie on mi najlepiej rośnie - ostatnio ćwiczyłem klatke 2 razy w [...]
Siema No nie wiem czy to wpisać w zdrowie czy uroda ale mam problem jak w temacie otóż czy to ciepło czy zimno , mówię o otoczeniu ja bardzo często mam zimne dłonie ;tak jakby złe krążenie było :/ kurde no nie wiem jak to nazwać chodzi o to że jest to kłopotliwe w przypadku gdy mam się z kimś witać pozdro
[...] zawiera jedynie kwas askorbinowy, naturalna witamine C jak i flawonoidy,czyli calkowity C KOMPLEKS, co czyni ja korzystniejsza. -Witamina E zawiera wszystkie tokoferole, gdy jej syntetyczny odpowiednik jedynie tokoferole alfa. -Witaminy otrzymywane syntetycznie niosa ze soba wieksze zagrozenie reakcji uczuleniowej organizmu(wyjatki: np. [...]
Witam Mam taki problem - Podczas wykonywania wiosłowania hantlem klęcząc na ławeczce po prostu w ogóle nie czuję najszerszego. Nawet gdy dam minimalny ciężar. Prosiłbym, aby ktoś napisał jak to poprawnie robić, na co uważać, na czym się skupiać itp. Z góry dzięki, pozdro.
Mam 27 lat waze 95 kg i mierzę 194 cm Gdy szedłem na studia zapisalem sie na silownię, ale aby siebie wspomóc przyjmowalem Gainery. Po 2 latach przerwałem treningi. Zacząłem jeździć po Polsce i wcinać co popadlo najchętniej z sieci znanej amerykanskiej restauracji. Nie muszę chyba mowic czym sie to skonczylo. Urosła mi d.. i uda, wokol pasa [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : nie wiem ? :/ Stosowane wcześniej diety : brak No i teraz tak: Proszę o jakiś inny kalkulator niż ten friko do zapotrzebowania kalorii gdyż nie działa a na innych wyniki wachają mi się pomiędzy 3000 a 3600 cal... Gdy tego dokonam to napiszę przykładową dietę: + 4/5 dni w tyg mogę przez godzinę ćwiczyć [...]
[...] minimum, tuńczyk 2h przed treningiem co 2 dni, śniadanie i obiad normalny, jeżeli w danym dniu nie jem tuńczyka to nie jadam kolacji) Witam, Przygodę z ćwiczeniami zacząłem gdy miałem nadwagę z 25 kg, Przez wakacje schudłem 15kg, po wakacjach rozpocząłem trening siłowy. Moje codzienne ćwiczenia polegają na tym, że ćwiczę to co mnie nie boli po [...]
[...] postanowiłem sprawdzić jeszcze martwy ciąg, założyłem pas - i spróbowałem początkowo 100kg podnieść, przy pierwszej próbie nie udało mi się, myślałem że to przez pas, lecz gdy go zdjęłem, też się nie udało, ponownie go założyłem i ledwo jakoś to podniosłem, a dodam, że nie tak dawno bo jakiś tydzień-dwa temu podniosłem 120kg. I pytanie teraz, [...]
Witam, prosze o pomoc, bo ostatnio ciezko z regeneracja. Pracuje w gornictwie w trybach zmianowych, a czasem gdy mam sile to oprocz silowni boks lub pilka. Wage 90 kg utrzymuje od ponad roku. Aktualnie nie licze wegli, jem z glowa. Bralem ostanio test freak w celu lepszego samopoczucia rano. Niestety czasami mam taki brak energi przez wolna [...]
[...] sezonowcem, nie chce miec kilka metów w barach i cisnac na klate 140kg Chciałbym nabrać masy (75kg na 185cm, wiec malo) i ładnie wyglądać. Miałem diete, jednak teraz gdy rok szkolny sie zaczął, a do tego dochodza dodatkowe zajecia nie jestem w stanie utrzymac tej diety (obecnie jem tylko posiłek potreningowy tak jak należy, reszta tak na [...]
[...] mam problem z nabraniem masy:( Ćwiczę już prawie 6lat z małymi przerwami. Mam 25lat Wzrost 186cm Już nie raz próbowałem diety (bezskutecznie, ani 1kg nie przybrałem) ale gdy spadałem na wadze łapałem doła:( Pomóżcie !!! Zapotrzebowanie: B=182g, T=100g, WW=498g, Kcal=3480 Posiłek l godz 1:45 Płatki owsiane 100g Jajka (3białaka i 1 całe) [...]
[...] obecnie ważę 67 , widzę efekty , niestety mój problem wygląda jeszcze gorzej wraz z powiększeniem się klatki piersiowej przez ćwiczenia urosły i cycki ... Dziwi mnie to , gdy będę chwilę na zimnym powietrzu , sutki jakby się kurczą i wyglądają normalnie , niestety jest to tylko jakiś moment potem znów wracają do swojego wyglądu , zdj poniżej . [...]
Sorry zomki mamy pytanko czy walenie strzałów w barki jest korzystne tak jak w przypadku tyłka,daje takie same efekty i czy nic mi po tym nie bedzie gdy zaczne walić sztrzały w barki??????????????? Z góry dziękuwa za pomoc
[...] bol-dopiero jak sie rozgrzalem to bylo lepiej) i juz w nocy ciezko mi bylo sie obrocic w lozku Niestety musze pracowac i troche dzwigac...Bol jest okropny, ale jak mowie gdy rogrzeje to kompletnie nic nie czuje i zapominam o nerce. Co robic? Zawsze w takich sytuacjach wybieram lekarza, jednak teraz jest to praktycznie niemozliwe! Zaiegalem o [...]
