gdy

TRENING wl smith pauza 5 x 8 x 102,5kg------gdy za krótka przerwa to robi się ciężko wl smith wąsko 5 x 7 x 87,5kg prostowanie nóg siedząc + podciąganie na drążku 5 x 20 x 22,5kg + 5 x 6 wiosło hantle leżąc na ławie plus + wypychanie nogami smith leżąc na ziemi 5 x 8 x 40kg + 5 x 15 x 50kg leżąc uginanie nóg " 2 " + górny podchwyt do klatki [...]

[...] do Bolkowa ,odwiedzam Mamusię :-D Powrót Bolków--Kłaczyna--Dobromierz --Roztoka---Jawor Chłodno ,lecz bardzo słonecznie ,przed Dobromierzem skarpy ,rowy oszronione ,a gdy już zawiało od Śnieżki to odczuwało się mocno zimno Jazda dla upajania się widokami :-) i oddychanie świeżym powietrzem ,co nie oznacza że cały czas jechałem na luzaku [...]

[...] inne :-)) Tak krótko ,podjazdy kręcąc na blacie 28 były rwane czyli chwila kręcenia na maxa kilka sek odpoczynku lub delikatnego kręcenia i dalej powtórka dzisiejsza jazda gdy przekładałem na 32 była równa bez rwania i kręcone dużo dłuższe odcinki bez odpoczynku ,gdybym kręcił rwane to sądzę że czas byłby trochę lepszy ,lecz mi zależy na [...]

[...] 3981,6km podjazdy --20510m ŁĄCZNIE Przekręcone -- 6166,6km podjazdy ----30367m Trochę mało przekręcone na powietrzu :-( ,czym to spowodowane :-? 1.Konflikt treningów }:-( ,gdy była ładna pogoda często wypadał siłowy 2.Dużo dniówek do 19-stej a po ciemnicy nie wyruszam 3.Często za duże wiatry a ja za słabo kręcę abym jeszcze wiatr pokonywał [...]

[...] dzień to spotkanie z trasą Descenso Sierra Nevada--- 29,6km-,dzisiejsze kręcenie to sprawdzian ile dłużej się kręci bez zrywów ,trasa w końcówce to 7km podjazdu 1,8% --- gdy ostatnio ją pokonywałem to robiłem zrywy które zwiększały mi prędkość i waty --np.20 obrotów mocno ,30 odpoczynkowo i to robiło robotę ,dzisiejsza jazda to równe kręcenie [...]

Przed nocnym dyżurem udało się uruchomić trenażer :-D , kręciłem na tej trasie kilka dni temu ,gdy trenażer mi trochę zaszwankował w końcówce kręcenia a byłem wtedy pewny uzyskania dobrego czasu ,to jak wtedy miał być dobry to dlaczego dzisiaj nie :-? Mediterranean Epic ,--9,5km ,WSPINACZKA NA 159,8 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 4,85% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA [...]

[...] WSPINACZKA NA 291,1 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,63% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 11,1 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,29% Kręciłem długo 1:32:52 ,mimo prób mocnej jazdy ,wychodziło wolno i z mała mocą ,gdy próbowałem na łatwych odcinkach zwiększyć kadencję to szybko " puchłem " Lecz chyba 1-wszy raz kręciłem pod górę bez przerwy na chwilę oddechu 20min :-)

Sobotnie " nakręcenie się "}:-(:-D Wyzwanie Madryt 6---41,2km WSPINACZKA NA 182,9 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 1,58% ODLEGŁOŚĆ WSPINACZKI 11,6 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 7,21% Czas kręcenia 1:43:59 ,kadencja ,moc ,wartości wyższe od ostatnich gdy kręciłem na tej trasie :-))

[...] podjazdu Jawor--Myślibórz -- Myślinów -w tamtym roku ten podjazd pokonywałem na 5-6 odpoczynków Dzisiaj też szału nie było :-( ,podjazdy 4% jakoś spokojnie mogę kręcić a gdy przechodzi do 7-9% szybko wysiadam :-( Mimo wszystko sprawdzian wyszedł lepiej --pierwsze zatrzymanie nastąpiło w dalszym punkcie trasy niż w poprzednich próbach , 2-gi [...]

PONIEDZIAŁEK ,miało być wolne od aktywności i prawie było ,2-wa dni łażenia po sądzie nie liczę }:-( jednak skusiłem się na trenażerowanie takie aby sprawdzić czy gdy dzisiaj przycisnę to będzie nowe FTP trasę ustawiłem tą samą co kręciłem w sobotę ,czyli krótko a treściwie z mocnym ciągłym podjazdem i ............ sukces 8-) FTP poprawione [...]

suwnica i trenażer ;-D Myślisz że trenażer zabiera siły? oj zabiera gdy wezmę się za podjazd wystarczy z 5km o odpowiednim nachyleniu :)

[...] nie był miesiącem w którym walczyłem o odległość ,przewyższenie ,ciężar Aktywność trenażer 125,4km 2105m przewyższenia 9k17min aktywność rower teren 105,8km 652 przewyższenie 6h 23min I trochę treningów siłowych w domu i gdy było można na siłowni ,Po podliczeniu mimo że nie było w/g mnie tego za dużo to jednak około 1h dziennie wpadało

[...] wspominam za to że zawsze miał dla mnie czas i często ze mną rozmawiał oraz za że ciagle pamiętam smak chleba z masłem grubo posmarowanym na kromce, którą częstował mnie gdy do Niego przychodzilem, w domu jakoś masła w latach 60-tych nie pamietam. Wiedzialem że dziadek był kozak lecz wiele jego uczynków mogło się dla niego skończyć większymi [...]

no to serce się raduje, gdy czytasz takie relacje !

WTOREK --pogoda bawi się ze mną ,dzisiaj wiało dosyć mocno a że wiatru nie lubię to rozłożyłem trenażer ,kręciłem może z 30min gdy na dworze zrobiło się cicho i przyjemnie,trenażerowałem dalej W dniu dzisiejszym wybrałem sobie trasę GF Nairo Quintana---27,5km WSPINACZKA 328,7 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 3,23% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 9,8 km. MAKSYMALNE [...]

[...] 2 x 4 x 107,5kg 4 x 110kg----popracować nad dołem https://www.youtube.com/watch?v=0lFOOv0mxVQ Wyciskanie hantli leżąc na podłodze ,szeroko z 1-2sek zatrzymaniem na dole gdy trice leżą na podłodze 2 x 8 x 22,5kg 3 x 8 x 25kg WL wąsko --SMITH --duży roller --przytrzymanie na dole i mocna aktywacja nóg 2 x 8 x 80kg 2 x 8 x 82,5kg Wiosło [...]

[...] tylko którą trasę wybrać? Myślinów czy trasa do Bolkowa przez Sokola,z długim podjazdem za Sokolą, trasa która zawsze wymuszała na mnie odpoczynki w trakcie. Pamiętam gdy 1-wszy raz ja przemierzałem potrzebowałem 12 zatrzymań dla nóg. Wybralem się do Bolkowa, 4-ry przejściowe kryzysy w trasie i Zwycięstwo :), pierwszy raz udało się na [...]

[...] roku 1-den raz z 3-ma przystankami ,w dniu dzisiejszym zrobiłem 1-den odpoczynek i dokręciłem na samą górę do zjazdu BOGACZÓW ---to ten na który Małgosia i Bzyku wjeżdżali gdy startowali w ZŁOTORYJA na nim chyba ze 12% jest 8-O ,dobrze że ja w odwrotną stronę bo musiałbym pod górę pchać }:-( Czyli z górki i dalej już łatwo aż do Jawora :-D [...]

Sobota wybralem się na siłkę i hantle mnie raniły :( 2 miesiące kd upadku na rowerze boli mnie kciuk, gdy się uważa na niego to mozna ćwiczyć i trzymać mocno kierownicę, w dniu dzisiejszym hantla 37,5kg jakoś tak przez swoją pozycję spowodowała mocny nacisk w najbardziej bolące miejsce. Dalszego treningu nie bylo do tej pory poszly 3 olfeny150, a [...]

Wypięcie klaty do foto opracowane do perfekcji. A co mi pozostało :-? ,ani ze mnie wyciskacz ani rowerzysta :-( W jakimś dzienniku przeczytałem że wyciskacz zaczyna się od 200kg a rowerzysta gdy kręci w 3h co najmniej 100km . A ja bez szans i tu i tam }:-(