''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

CZWARTEK dzień trenażerowania .w dniu dzisiejszym pogoda w Jaworze na plusie ,w mieście śniegu coraz mniej ,wygląda na to że za kilka dni będzie można pokręcić w realu.Poza miastem i w stronę wzniesień drogi potrzebują kilku dni aby było w miarę
A w dniu dzisiejszym

Centennial Park 19km--19,1km
WSPINACZKA NA 264,6 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 2,46% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 10,8 km. MAKSYMALNE NACHYLENIE 16,73%
śr tętno --131 --max 144
czas przejazdu 1:07:33h
trasa z podjazdami i zjazdami naprzemiennie ,kto mocny to może ładnie to wykorzystać --zjazd---podjazd --zjazd---podjazd

dalsze trenażerowanie

Descenso Alto Filabres===20,6km
zjazd,zjazd ,zjazd,krótki podjazd --praca na kadencją

Na koniec trenażerowego dnia ,znalazłem takie cacko

Gold Hill---345metrów -ale za to jakie,praca krótka a treściwa
WSPINACZKA NA 30,3 m. ŚREDNIE NACHYLENIE 8,8% ODLEGŁOŚĆ WSPINANIA 345,0 m. MAKSYMALNE NACHYLENIE 14,3%
Przed wyruszeniem w trasy w realu myślę że takie podjazdy pomogą mi pokonywać wzniesienia na których do tej pory musiałem podjeżdżać na raty ,
trochę póżno je znalazłem ( nie szukałem ),a jest ich sporo do 1km i przewyższenia ponad 100m
Trasa pokonana dzisiaj2-wa razy

1.18.02.2021 03:09min 345,0 m. 135 %wysiłek 1.9w/kg

2. 18.02.2021 02:52min 345,0 m. 145 %wysiłek 2.0w/kg

Wieje niemiłosiernie :o

Doczekałem się lub inaczej wreszcie odważyłem się na rowerowanie w realu
Dzisiejsza trasa łatwa ,tak na otwarcie sezonu i aby sprawdzić jak się ubrać stosownie to temperatury zewnętrznej ,już mam odnośnik
Pokręciłem na często przemierzanej trasie BOLKÓW --KŁACZYNA --DOBROMIERZ--ROZTOKA --JAWOR
Jechałem nie na maksa lecz też nie marudziłem ,starałem się solidnie przycisnąć ,tak aby osiągnąć czas poniżej 1:25h
całej trasy ,a 1:20h --30km---jest to chyba rekordowy czas tamtego roku i liczyłem że mocne przepracowanie na trenażerze pozwoli mi to uzyskać .
Straciłem tylko na 1-wszym odcinku trasy do Kłaczyna ponad 2min ,nie chciałem cisnąć na maksa na pełnej dziur drodze ,a dalej było już dobrze
Mimo wszystko liczyłem że na podjazdach moje nogi będą mocniejsze ,wytrzymalsze ,i nie chodzi o prędkość podjazdu a odcinek jaki mogę pokonać pewną prędkością i kadencją ,tyle tych podjazdów przekręciłem w domu ,jest poprawa kadencji dzisiaj było 69 obrotów na minutę ,licznik też pokazał chwilowe waty na poziomie ponad 360 .
To jeszcze nie wiosna ,lato i myślę że będzie coraz lepiej i zacznie owocować praca którą całą zimę wykonuję trenażerując





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-02-20 18:32:40

cel trasy osiągnięty, ubiór przetestowany czyli udany weekend

kabo9

cel trasy osiągnięty, ubiór przetestowany czyli udany weekend

Dzisiaj cały dzień na dyżurze ,wieczorem trochę trenażerowania

PONIEDZIAŁEK --słabość czuję ,słabość --czy to wpływ pogody
aby było wykonane przyjemnie, zmieniłem ćwiczenia treningowe i ciężary

WL --SMITH
2 x 10 x 60kg
8 x 80kg
6 x 90kg /100kg
3 x 110kg--długie zatrzymania na klacie ponad 2sek
3 x 3 x 115kg --długie zatrzymania na klacie ponad 2sek

WL MONSTER czerwony
3 x 3 x 130kg

rozpiętki + wyciskanie hantli na ławie w/g WODYN-A
4 x 10 x 10kg + 4 x 10 x 20kg

Wyciskanie hantli naprzemienne siedząc + podciąganie wzdłuż tułowia sztanga
4 x 8 x 20kg + 4 x 10 x 32,5kg

Pompki na poręczach + uginanie ramion hantle --młotki
10 x cc+10kg +4 x 10 x 17,5kg
3 x 6 x cc +15kg
15 x cc+15kg

Prostowanie ramion za głowy sztanga mocno łamana + uginanie ramion ze skrętem hantle
4 x 8 x 35kg + 4 x 10 x 12,5kg

Po południu postanowiłem trochę pokręcić na żywo
Postawiłem na sprawdzian podjazdu Jawor--Myślibórz -- Myślinów -w tamtym roku ten podjazd pokonywałem na 5-6 odpoczynków
Dzisiaj też szału nie było ,podjazdy 4% jakoś spokojnie mogę kręcić a gdy przechodzi do 7-9% szybko wysiadam
Mimo wszystko sprawdzian wyszedł lepiej --pierwsze zatrzymanie nastąpiło w dalszym punkcie trasy niż w poprzednich próbach ,
2-gi zabiło mnie końcowe 50-80m z 9%
3-cie przed najgorszą końcówką i odpuściłem --lecz w najgorszym wypadku wychodzi że 4-ry postoje były by max
Muszę się poważnie zastanowić nad zakupem kasety 11-32 -która pomagałaby na wjazdach
W Jaworze ciepło a kilka kilometrów w górki i temperatura całkiem inna .Nowe ciuchy dają radę ,pod górę i na prostym ,na zjeżdzie musiałem ograniczyć prędkość za zimno .








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-02-22 17:48:13

Pogoda dzisiaj wybitnie rowerowa, lecz dziadek ma inne zajęcia, ścieżka dydaktyczna w parku