gdy

[...] 2b opad ze sztangielką po 5 serii wszystkiego. robię to w piątek po barkach, a np. we wtorek po klatce dodałbym russian twist i jakieś spięcia. Co o tym myslisz? Zostawilbym jak jest. Tak bys potem nie zalowal gdy bedziesz mial przerosniete skosne. Pamietaj - katujac skosne, trenujesz jednoczesnie prostowniki. A z prostownikami nie ma zartow.

[...] pompki na klate są prawidłowe ? 1. 2. Bo mówiłeś że przy klasycznych pompkach nogi mają być z przodu... a oni mają z tyłu i fazie negatywnej są pochyleni do przodu a gdy wychodzą w górę to wracają jakby do pionu... Sluszna uwaga. Panowie nie wykonuja pompek technicznie. Prostowanie do pionu to efekt wlasnie - braku nog z przodu - nie [...]

[...] niecwiczacych Kowalskich lub Kowalskich zajmujacych sie lekka atletyka. O ile do zapotrzebowania dziennego na przezycie i zapewnienie funkcj zyciowych sie nadaja. O tyle gdy chodzi o kulturystyke/2boj i 3boj i zapotrzebowanie na progres i regeneracje - pozostawiaja element wielkiej czarnej magii. Jedyne do czego sie przydadza to kontrola, czy [...]

[...] sobie np. plecami czy nogami dzwignąć większy ciężar i korzystać z tego że ruch ekscentryczny jest silniejszy ? 2. Jaka jest różnica przy wiośle hantelką w oparciu gdy przy końcu ruchu hantelka jest w pozycji nachwytem lub podchwytem ? Chodzi o to że supinujemy jakby z uchwytu młotkowego ale do innego ustawienia hantla na końcu ROM ? [...]

[...] Na prostych nogach ? Raczej nie ryzykowałbym turnaround więc przyjmujemy sprawnie pozycję techniczną i rwiemy ponownie ? 2. Jaka jest różnica przy wiośle hantelką w oparciu gdy przy końcu ruchu hantelka jest w pozycji nachwytem lub podchwytem ? Chodzi o to że supinujemy jakby z uchwytu młotkowego ale do innego ustawienia hantla na końcu ROM ? [...]

[...] szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 --kompletnie nie rozumiem tego MDS'a 3: Francuz cross body -- kolejne zagadnienie ktorego nie pojmuje. tyle jesli chodzi o pierwszy mikrocykl.Z niecierpliwoscia czekam na odpowiedz gdyz nie chce zaczynac gdy nie bedzie wszystko dopiete na ostatni guzik. pozdrawiam

[...] by nie robil - zawsze marzy o zwiekszeniu libido. Nawet ci ktorzy "przychodza" do sportu i naturalnie maja je nawet i ekstremalnie wysokie, zawsze sa zadowoleni gdy okazuje sie ze moze wzrosnac jeszcze bardziej. Libido to nie tylko poped seksualny, ale i motor "codzienny", chec do zycia i do dzialania. To bardzo zdrowa [...]

przeleciałem spis treści, albo przeoczyłem albo nie ma w nim porady jak odbić się od dna w poręczowaniu (chociaż jeśli pamięć mnie nie myli mówiłeś coś o tym), bo atak uderzeniowy zaczyna się od rampy 8, a jaj ja mam ją zrobić jak nie mogę? nadmienię że do tej pory cisnąłem wyciskanie poziome i tylko w tym ćwiczeniu skupiałem się na sile. [...]

[...] progresja liniowa w ramach persiodyzacji. Mikrocykl 1: Rampa 10 Mikrocykl 2: Rampa 8 Mikrocykl 3: Rampa 6 Mikrocykl 4: Rampa 4 itd. W ramach takiej periodyzacji - w momencie gdy wyczerpales progres w rampie 8 - przechodzisz do nastepnego mikrocyklu . Innym przykladem periodyzacji jest periodyzacja uderzeniowa, ktore przedstawilem wczesniej w tym [...]

[...] - nie zwracaj na niego uwagi. Jesli bedzie to ktos mieniecy sie tytulem "trenera" mozesz go smialo odeslac do ksiazek ww. autorytetow i nazwac go analfabeta - gdyz wiedzy ktora ci wciska nie wzial ani ze zrodel naukowych, ani autorytarynych, ani praktycznych, ani teoretycznych, ani ze sprawdzonej "historii" ani z badan [...]

[...] 1p maksymalne mam tak ciągnąc dalej na rampie 8p ? w wyciskaniu a barki z wybiciem z nog mialem rampe rowniez na 8p i robilem na 1maks chlolernie się boje tego ćwiczenia gdy schodzę do 1p maksymalnego a ostatnio romawialem z kolegą z tego formu mowil mi zebym schodzil od 3-5 maksymalnych powtórzeń to mam po porstu zmniejszyc ciezar i robic [...]

Puma, mam do Ciebie parę pytań, będę wdzięczny za odpowiedź: 1) Jestem w trakcie robienia redukcji z E6 w 10 tygodniu, w 12 dochodzą te sole, czy jeśli nigdy ich nie używałem to tak je dawkować jak w książce? Najpierw sprawdz jak na ciebie dzialaja. Alergie, podraznienia itd. Zacznij do malej dawki. Jak bedzie ok - stosuj jak w ksiazce. [...]

(mam nadzieję, ze tego nie bylo jeszcze w faq-u, z góry przepraszam jeśli się mylę) Co sądzisz Pumo o ćwiczeniu pt. roman chair squats? Wygląda jak próba wyizolowania czworogłowych i chyba mniej obciąża kolana od np. syzyfków. Właśnie, jak wypada ono w porównaniu do syzyfków? i jeszcze jedno -co sądzisz o tym (taki żuraw na czworogłowe) Jest to [...]

[...] podciagniecie 2 konczynami 70 kg. 1 podciagniecie jednorecz - to podciagniecie 1 konczyna 70 kg. Ale... pamietajmny o duzo wiekszej pracy stabilizacyjnej miesni calego ciala gdy podciagasz sie jednorecz. Ciezar nalezy powiekszyc o 10-15%. Ale z drugiej strony... czesc ludzi wskazuje wieksza sile w cwiczeniach unilateralnych , wiec moze sie okazac [...]

[...] zazwyczaj wystarczy spelnienie pierwszego + dowolnego innego by moc wykonac 1 powtorzenie podciagniecia sie jednorecz silniejsza reka. Czasem trzeba spelnic wszystkie 4. A gdy podciagniesz sie juz jeden raz to jak z normalnym drazkiem, dodajesz negatywy, pozniej obciazenie itd. Powyzsza metoda jest wolnociezarowa. Jak masz maszyne pomagajaca [...]

[...] wstawania i chodzenia spac. Bez wyjatkow czy weekend czy normalne dni. Kladziesz sie spac np zawsze o 21 i spisz 8 godzin. Dopasuj pod siebie. Polecam godziny przed 22 gdyz za wazniejsze biologicznie niz pozniejsze . 8. W 2 krytycznych stalych punktach dnia, w ktorych z reguly masz szczyt stresu - wprowadz medytacje 5 minutowa. Siadasz na [...]

[...] twarz na stopami więc w pozycji startowej: głowa i stopy przechodzą przez linię prostą PROSTOPADŁĄ do podłogi tak zrozumiałem opisaną przez Ciebie technikę, teraz pytanie: gdy wykonujemy pompkę chestową , głowa i stopy cały czas są na tej linii? a więc w przestrzenie poruszają się góra i dół bezwględnie? zauważyłem że łatwiej mi się pompuje na [...]

[...] na stopami więc w pozycji startowej: głowa i stopy przechodzą przez linię prostą PROSTOPADŁĄ do podłogi tak zrozumiałem opisaną przez Ciebie technikę, teraz pytanie: gdy wykonujemy pompkę chestową , głowa i stopy cały czas są na tej linii? a więc w przestrzenie poruszają się góra i dół bezwględnie? zauważyłem że łatwiej mi się pompuje na [...]

Czesc Kasiu - dla wyjasnienia, nie zapomnialem o was. Robie cos wielkiego. Ale to potrwa jeszcze 1-2-3-4 tygodnie. Cos o zasiegu bardziej globalnym. Gdy zrobie - dowiecie sie pierwsze. Do tego czasu - cwiczcie wedle uznania. Witaj, jak rozłożyć pulsację MDSową na 6tyg?? robić 2-3 serie przez cały ten okres a na koniec deloading, czy zrobić [...]

[...] jakis sposob na rozne ustawienia ławki w mds? Mam tylko jedna ławke i musialbym zmieniac jej przechylenie a to zajmuje duzo czasu. 2.Mam w silowni bardzo nisko sufit i gdy robie high pull to udezam sztanga w sufit, a rece blokuja mi sie pod katem jakies 130stopni. Czy jest sens robi to cwiczenie w takiej formie i czy da ono porzadany efekt? [...]